Last van lopersvoetproblemen? Zo behandel je eelt

Deel dit op:

Je hebt elke week tientallen kilometers afgelegd ter voorbereiding op je volgende wedstrijd, en nu heb je last van lopersvoetproblemen. Een veel voorkomend probleem bij hardlopers is eelt, vooral op de tenen.

We snappen het: Je bent trots op je hardlooptijd en kilometrage, maar nu heb je ruwe gelige plekken op je voeten. Je wilt sandalen dragen, maar hoe kun je dat doen als je last hebt van vervelend eelt door het hardlopen?

Eelt is een dikke, ruwe huid die ontstaat door herhaaldelijke wrijving of druk. Eelt door hardlopen ontstaat meestal op je voeten, maar ze kunnen overal op de huid verschijnen. Eelt kan het gevolg zijn van elke sport waarbij uw voeten herhaaldelijk onder druk komen te staan.

Lees meer over de zorg voor uw lichaam tijdens sport- en fitnessactiviteiten bij UPMC Sports Medicine, of bel ons op 1-855-93-SPORT (77678).

The Upside: Hoe eelt hardlopers helpt

Het blijkt dat er een voordeel zit aan het hebben van lelijk eelt op je voeten tijdens het sandalen seizoen.

De herhaalde wrijving van het contact tussen je voet en je schoen tijdens het hardlopen zorgt ervoor dat de huid van je voet afsterft en verhardt tot een beschermend oppervlak. En wat is het goede nieuws? Deze droge, harde laag beschermt het gebied dat wrijving ondervindt. Eelt beschermt je voeten tegen zweren en blaren bij lange duurlopen.

Als je last hebt van lopersvoetproblemen zoals eelt, hoef je ze niet per se te behandelen. Als het eelt niet pijnlijk is, kun je het het beste met rust laten.

Eelt voorkomen

Eelt kan hinderlijk en soms pijnlijk zijn. Wat kunt u doen om eelt te voorkomen?

Ten eerste, draag schoenen die goed passen. Schoenen die te strak zitten aan de bovenkant of zijkanten van de tenen kunnen leiden tot eeltplekken.

Ten tweede, draag tijdens het hardlopen vochtafvoerende sportsokken om wrijving en glijden te voorkomen. “Runner’s World raadt aan dikkere sokken te kopen met extra kussentjes op de plaatsen waar zich vaak eelt vormt. Sommige bedrijven verkopen ook voetzalf die kan helpen de wrijving tijdens de activiteit te verminderen en zo eelt te voorkomen.

Andere opties zijn het plaatsen van kussentjes of moleskin over eelt om de wrijving te helpen verminderen. U kunt deze ook op eeltgevoelige plaatsen plakken om te helpen voorkomen dat eelt zich ontwikkelt.

Hoe atleten eelt kunnen behandelen

Als je last hebt van eelt, raadt de American Academy of Dermatology aan om ze zelf te behandelen door je voeten gedurende vijf tot tien minuten in warm zeepwater te weken.

Neem vervolgens een puimsteen (te koop bij de plaatselijke drogist), maak hem nat en wrijf er twee tot drie minuten mee over uw natte eelt. De steen kan de dode, harde huid afschrapen die zich op uw voet heeft gevormd. Wees voorzichtig dat u niet te hard scrubt of te veel huid verwijdert om bloedingen of infecties te voorkomen.

Herhaal dit proces meerdere keren per week, of zo vaak als nodig is. Volg de scrubsessies met hydraterende voetcrème om het gebied zacht te houden.

Je kunt een pedicure vragen om eelt te verwijderen door het te scrubben met een vijl. Maar laat ze het eelt niet te veel schuren, dat kan leiden tot barsten, bloeden of infectie.

Als uw eelt pijnlijk is of bijzonder moeilijk te verwijderen, ga dan naar een podotherapeut. Zij kunnen het eelt correct scheren, een verzachtende zalf voorschrijven en een loopanalyse aanbieden, die u kan helpen een beter passende schoen te vinden die verder eelt kan helpen voorkomen.

Hoewel de puimsteentechniek veilig is om thuis te doen, probeer nooit zelf uw eelt te scheren of af te snijden. Als je dat wel doet, kunnen je voeten vatbaarder worden voor infecties.

Houd in gedachten dat eelt bij veel atleten een normaal verschijnsel is, en dat het vaak bescherming biedt tegen andere voetproblemen van hardlopers. Maar als uw eelt problemen veroorzaakt, zijn er manieren om irritatie en pijn te verlichten.

Lees meer over de zorg voor uw lichaam tijdens sport- en fitnessactiviteiten bij UPMC Sports Medicine, of bel ons op 1-855-93-SPORT (77678).