Stretching- ons wordt al jaren verteld dat flexibiliteitstraining een belangrijk onderdeel is van een goed afgerond fitnessprogramma, maar toch is het datgene wat de meesten van ons verwaarlozen tijdens het trainen. Sommige mensen noemen een gebrek aan tijd, maar voor velen is het het feit dat ze zijn gewoon niet zeker hoe het beste te rekken, of nog belangrijker, wanneer is het beste te stretch.
The Research
In de afgelopen jaren heeft onderzoek aangetoond dat pre-exercise statisch rekken (het houden van een stretch in een positie zonder beweging- denk basisschool PE klasse) kan eigenlijk belemmeren fysieke prestaties. Hoewel statisch rekken zijn voordelen heeft, zoals een betere houding en flexibiliteit, is de beste tijd om dit type stretching uit te voeren aan het einde van een training tijdens de afkoelfase, omdat het het beste is om spieren te rekken wanneer ze goed zijn opgewarmd, en dus meer buigzaam zijn. Voorbeelden van statische stretches zijn 90 lat stretch, childs pose, been crossover stretch en overhead triceps stretch.
Getting dynamic
Onderzoek suggereert dat het beginnen van uw training met een dynamische warming-up een veiligere en effectievere manier is om het lichaam voor te bereiden op de training. Dynamisch rekken, waarbij actieve bewegingen worden gemaakt die lijken op sport- of bewegingsspecifieke acties, verlengt de fascia (het bindweefsel rond de spieren), verhoogt de lichaamstemperatuur en bereidt het lichaam functioneel voor op de komende activiteit. Voorbeelden van oefeningen die je kunt opnemen in een dynamische warming-up zijn bird-dog, bear crawl en dirty dog.