Verdient de loopband een slechte reputatie? Foto met dank aan Flickr user eccampbell.
Vraag de meeste hardlooptrainers over trainen op een loopband en ze zullen je beledigen dat je het woord in hun aanwezigheid hebt uitgesproken. Tuurlijk, een loopband biedt niet alles wat een outdoor run kan, en het ontbreken van veranderende omgeving kan voorkomen dat prachtige runner’s high na afloop. Maar als een van de meest populaire cardio-apparaten, moet hij toch iets goed doen. Dus waarom denken zoveel mensen dat het slecht is voor ons lichaam?
“De loopband is niet slecht voor je lichaam,” zegt de plaatselijke fysiotherapeut Dr. Jamey Schrier. “Het lichaam is slecht voor de loopband.”
Zo blijkt, de loopband is niet altijd de boosdoener van onze blessures, of het nu gaat om shin splints of kniepijn. Schrier zegt dat gebruikers vaak al een aanleg hebben voor een blessure waar ze zich niet bewust van zijn, wat alleen maar verergerd wordt door overmatig gebruik van de loopband. Als elke dag 30 minuten op een loopband rennen met dezelfde snelheid onze enige training is, zijn we waarschijnlijk meer afgestemd op wat er met ons lichaam gebeurt en zijn we ons meer bewust van blessures.
“Laten we zeggen dat je platvoeten hebt en je rent steeds weer op de loopband. Dat gaat leiden tot problemen in je voet, enkel en heup door overbelasting,” zegt Schrier.
Gelukkig kunnen deze problemen gemakkelijk worden verholpen. Denk eerst aan de laatste keer dat je van loopschoenen bent veranderd. Veel hardlopers krijgen een nieuw paar na ongeveer 300 mijl gebruik.
Als u zich zorgen maakt over blessures, kan een fysiotherapeut helpen bepalen of uw looppatroon het probleem is. Schrier zegt dat na het filmen van patiënten die op een loopband lopen, het gemakkelijk is om het probleem te lokaliseren en te zien of je verkeerd loopt.
Een van de meest voorkomende fouten die Schrier patiënten ziet maken, is het niet hebben van een plan of doel wanneer ze op de machine stappen. “Weet de reden waarom je het gebruikt. Maak een plan,” zegt hij. “Het zal de effectiviteit verhogen en maximaliseren wat je probeert te bereiken.”
Hij raadt aan de loopband voor drie dingen te gebruiken: om gewicht te verliezen, om je cardiovasculaire systeem te verbeteren, of voor sportspecifieke training. Een voetballer kan bijvoorbeeld een loopbandtraining plannen met veel heuvels en hellingen om zijn beenkracht te verbeteren. Intervallen zijn een goede tactiek voor een cardiotraining, terwijl hardlopen op een nul tot lage helling en op een gematigde snelheid gedurende 30 tot 45 minuten ideaal is voor gewichtsverlies, zegt Schrier.
Gebruikers moeten ook begrijpen dat een loopbandloop heel anders is dan buiten hardlopen. Op een loopband beweegt het oppervlak onder onze voeten. Buiten bewegen onze voeten over het trottoir of de grond. “Dit verschil zorgt ervoor dat het lichaam anders werkt,” zegt Schrier. Op zijn minst moeten hardlopers op een loopband op een helling van 1 procent lopen om de windweerstand in de buitenlucht na te bootsen.
Ten slotte zegt Schrier te onthouden dat de “loopband een geweldig hulpmiddel is, maar het is slechts één hulpmiddel.” Ons lichaam houdt van afwisseling, zegt hij, dus laat de loopband niet de enige vorm van lichaamsbeweging zijn die je doet.
“Het is niet altijd de schuld van de loopband,” herinnert hij ons eraan. “We moeten ook naar onszelf kijken.”
Deel Tweet