Een paar veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen uw slagaders beschermen en CAD voorkomen. Hier zijn acht veranderingen in levensstijl die kunnen helpen.
Eet een hart-gezond dieet
Bepaalde voedingsmiddelen beschermen uw hart, terwijl andere bijdragen aan de vorming van slagader-verstoppende plaques. Eet meer beschermende voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, vis, noten en olijfolie. Beperk of vermijd zoetigheden, gefrituurd voedsel, rood en verwerkt vlees en volvette zuivelproducten.
Eet niet meer dan een theelepel zout per dag. Te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen.
Wordt actiever
Aerobe lichaamsbeweging versterkt de hartspier. Het vermindert ook vet, verlaagt de bloeddruk en verhoogt het beschermende HDL-cholesterolgehalte. Gewichtsverlies door lichaamsbeweging kan ook uw LDL-cholesterolgehalte verlagen.
Probeer 150 minuten per week aan aërobe oefening van matige intensiteit te doen. Of doe 75 minuten per week aan aërobe oefeningen met een hoge intensiteit. Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, overleg dan eerst met uw arts of het veilig voor u is.
Verlies gewicht
Overgewicht belast uw hart en bloedvaten extra. Door slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u uw bloeddruk en LDL-cholesterol verlagen. Het kan ook helpen uw risico op CAD te verminderen.
Als u het moeilijk vindt om af te vallen en hulp wilt, kan uw arts u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige of diëtist. U kunt ook een telefoon app gebruiken om u te helpen uw vooruitgang bij te houden en u gemotiveerd te houden. Een aantal om te proberen zijn:
- MyFitnessPal
- Lose It
- Fooducate
4. Stop met roken
De duizenden chemische stoffen die vrijkomen in elk trekje tabaksrook vernauwen uw slagaders en beschadigen uw hart. Als u sigaretten rookt, kunt u het risico op een hartaanval verlagen door te stoppen.
Stoppen is niet gemakkelijk, maar uw arts heeft een aantal methoden om u te helpen. Medicijnen, counseling en nicotinevervangende producten kunnen allemaal helpen uw drang om te roken te verminderen.
Ook de American Lung Association is een geweldige bron voor het vinden van ondersteuning of counseling als u vastbesloten bent om te stoppen met roken.
Lager bloeddruk
Bloeddruk is de kracht van het bloed dat tegen de slagaderwanden beweegt als het hart klopt. Hoe hoger uw bloeddruk, hoe meer kracht er tegen die wanden wordt uitgeoefend. Na verloop van tijd kan een hoge bloeddruk de slagaders beschadigen en de kans op atherosclerose vergroten.
Een normale bloeddrukwaarde is 120 over 80. Vraag uw arts wat uw waarden moeten zijn op basis van uw leeftijd en gezondheid. Als u buiten het bereik valt, werk dan samen met uw arts om een plan op te stellen om uw bloeddruk te verlagen.
Limiteer alcohol
Een glas rode wijn bij het eten kan helpen het HDL-cholesterol te verlagen, maar te veel alcohol kan gevaarlijk zijn voor het hart. Overmatig alcoholgebruik kan bijdragen aan hoge bloeddruk, overgewicht en hartfalen.
Drink met mate – één drankje per dag voor vrouwen, en één tot twee per dag voor mannen. Natuurlijk, vraag uw arts of het veilig voor u is om überhaupt te drinken.
Bloedsuiker onder controle houden
CAD is de belangrijkste doodsoorzaak bij mensen met diabetes. De twee aandoeningen hebben veel dezelfde risicofactoren, waaronder hoge bloeddruk, hoog LDL-cholesterol en obesitas.
Onbeheerste hoge bloedsuikerspiegel beschadigt de slagaders. Na verloop van tijd kan deze schade leiden tot hartaandoeningen. Vanwege de manier waarop diabetes de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, hebben mensen met diabetes twee keer zoveel kans om aan hartaandoeningen te overlijden dan mensen zonder diabetes.
Om uw risico op CAD te verlagen, moet u hoge bloeddruk, obesitas en een hoog cholesterolgehalte beheersen met veranderingen in levensstijl en medicatie. Werk ook samen met uw arts om uw bloedsuikerspiegel goed onder controle te houden.
Verminder stress
Een beetje stress is onvermijdelijk in deze snelle wereld. Maar als u dag in dag uit gestrest bent, kan dat de bloeddruk verhogen en de wanden van uw slagaders beschadigen.
Om stress in uw dagelijks leven te bestrijden, kiest u een ontspanningstechniek die bij u past, en doet u die vaak. U kunt mediteren, yoga beoefenen, diep ademhalen, of naar muziek luisteren terwijl u wandelt.