‘Ik rende een maand lang elke dag 5k en dit is wat er gebeurde’

Ik heb mezelf nooit geclassificeerd als een hardloper – als personal trainer geef ik de voorkeur aan sessies in de sportschool. Maar toen ik een maand lang elke dag 5 km hardliep, besefte ik al snel waarom mensen hardlopen als hun favoriete oefening kiezen.

Afgezien van cross country en atletiek op school, heb ik eigenlijk alleen maar in de sportschool hardgelopen – ik koos voor sprints, heuvelbeklimmingen en af en toe een snelle loopbandloop van 2 km. Ik geef ook les in een studio in het centrum van Londen waar ik ook korte stukjes loop. Maar toen de sluiting van de sportscholen hier in het Verenigd Koninkrijk begon, werd hardlopen al snel mijn uitvlucht.

Ik rende tot mijn knieën knarsten en mijn voeten pijn deden. Ik stopte niet. Toen de sportscholen weer open gingen, naast mijn gebruikelijke regime van weerstandstraining, CrossFit-achtige workouts en boksen, zwoer ik dat ik de runs zou blijven doen. Dus dat is waar mijn ‘ren 5k per dag voor 30 dagen’ idee vandaan kwam. Revolutionair, toch?

Hoe dan ook, elke dag tikte ik mijn knieën vast, trok ik mijn beste hardloopschoenen aan en zette ik mijn Apple Watch Series 6 in de 5 km-timermodus. Dit is wat er met me gebeurde op dag 30 van 5k-a-day…

Ik verloor gewicht

Jazeker, dat deed ik. Een paar kilo eigenlijk, zonder iets aan mijn dieet te veranderen. In feite, voelde het alsof ik meer at. Maar de weegschaal zei iets anders.

Lopen mag dan een van de beste oefeningen zijn om af te vallen, maar dat was zeker niet mijn doel toen ik 5k per dag ging hardlopen. Maar aangezien ik met dit hardlopen 300-400 calorieën per dag extra verbrandde (volgens mijn trouwe fitnesstracker) en ik daarnaast nog steeds mijn gebruikelijke routine volgde, was enig gewichtsverlies onvermijdelijk.

Ik merkte dat mijn gewrichten pijn deden

Gah, de valkuilen van het ouder worden. Maar toen ik pas 29 was, dacht ik dat mijn gewrichten redelijk veerkrachtig waren. Maar als ik m’n rechterknie buig, maakt die nu een raar krakend geluid. Het doet niet echt pijn, maar het geluid dat het maakt klinkt als een totale lijdensweg. Tijd voor mij om te beginnen met het nemen van de beste supplementen voor de gewrichten? Misschien.

De impact van hardlopen op gewrichten is een van de redenen waarom elke loper een loopanalyse zou moeten krijgen en ervoor zorgen dat ze schoenen dragen met de juiste ondersteuning. Daarover later meer…

Ik werd sneller en fitter

Kent u het gezegde: ‘Het wordt niet makkelijker, je wordt gewoon beter’? Nou, dat was zeker waar. Buiten liep ik 5 km in iets meer dan 21 minuten, terwijl mijn beste tijd op de loopband 18 minuten was – beide PB’s met een zekere marge. Dus ik was een behoorlijk zelfvoldane Sally na dat.

Mijn trek verminderde

Ik dacht dat meer hardlopen – en dus meer calorieën verbranden – mijn trek in suikerhoudende, koolhydraatrijke voeding zou vergroten. Eigenlijk deed het het tegenovergestelde. Ik snakte niet naar chocolade om 3 uur ’s middags en ik plunderde mijn snackkast niet na het avondeten voor een geschikt toetje. Nope, ik was heel tevreden met het eten van mijn maaltijden en dan niet meer.

Ik realiseerde me het belang van een goede hardloopuitrusting

Als PT, heb ik mijn eerlijk deel van onbetrouwbare trainingsschoenen gezien (Converse op een loopband was een interessante …), maar mijn woord, schoenen zijn belangrijk.

Eerlijk gezegd, probeer niet eens te rennen in de beste cross-trainingsschoenen – of welke schoen dan ook met een platte, harde zool, wat dat betreft. Denk er eens over na; je beukt continu op een harde vloer, en je gewrichten worden in feite in elkaar geslagen. Dus doe jezelf een plezier en investeer in goede loopschoenen (team Fit&Well heeft de beste loopschoenen voor mannen en de beste loopschoenen voor vrouwen uitgezocht omdat ze zo behulpzaam zijn).

Ik werd een Podcast nerd

Je realiseert je al snel dat bonkende dansmuziek in je oren een beetje, nou ja… repetitief kan worden. Dus stopte ik mijn beste workout oordopjes in en wendde me tot podcasts.

Mijn favorieten waren The James Smith Podcast van de PT-turned-bestseller auteur van Not A Life Coach, Couples Quarantine met super-fit man en vrouw duo James Haskell en Chloe Madeley, en The Model Health Show, waarin gezondheidsgoeroe Shawn Stevenson wereldberoemde experts interviewt over fitness, voeding, persoonlijke ontwikkeling en meer.

Ik werd meer dan ooit in harmonie met mijn darmen

TMI alert! Dingen staan op het punt om intiem te worden, want ik voel dat het nodig is om u te vertellen van mijn ongelooflijk close-call incidenten met betrekking tot mijn stoelgang tijdens het hardlopen.

Een paar keer, nergens in de buurt van mijn huis of een openbaar gemak, vond ik mezelf rond te kijken wanhopig af waar ik kon, eh, ontlasten mezelf. Eerlijk gezegd, zo erg wordt het. Je ziet jezelf al hurkend achter een struik zitten om een nummertje te trekken. Het is afschuwelijk en het doet pijn.

FYI, ik ben nooit zo wanhopig geworden om mezelf in het openbaar te ontlasten – phew. Maar misschien speelde dat wel een rol bij het sneller worden!

Mijn geest was helderder

Op sommige dagen ging ik hardlopen met een miljoen gedachten door mijn hoofd. Of het nu een to-do lijst die was stress me uit, een recent negatief nieuwsbericht (een vrij veel voorkomende scenario in het huidige klimaat), of een jongen-gerelateerde drama, gaan voor een run net sorteerde het allemaal uit. Wat me brengt bij…

Beslissingen werden genomen

Naast douchetijd en bedtijd is hardlopen nu een moment geworden waarop ik belangrijke beslissingen neem. Zal ik hem een bericht terug sturen? Wat voor antwoord verdient die werkmail? Kies ik voor zwarte of eendeneierenblauwe gordijnen? Welke kleur lak ik mijn nagels? Allemaal heel belangrijke beslissingen, zoals je ziet – en allemaal beslist tijdens mijn dagelijkse loopjes.

Geef een GRATIS Couch to 5k eboek als je je aanmeldt voor de Fit&Well nieuwsbrief!