By: Stephanie Kirby
Updated November 05, 2020
Medically Reviewed By: Tanya Harell
Angst kan een persoon een verscheidenheid aan symptomen geven, zoals prikkelbaarheid, intense angst, of kortademigheid. Pijn op de borst als gevolg van angst is een veel voorkomend symptoom, vooral tijdens angst- of paniekaanvallen. Of bij u nu een angststoornis is vastgesteld of dat u zelden angst ervaart, pijn op de borst kan beangstigend zijn. Gelukkig zijn er manieren om pijn op de borst te verlichten wanneer deze optreedt en voordat deze optreedt.
Leer hoe u kunt omgaan met angst met behulp van online therapie Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn gekoppeld.
Bron: unsplash.com
Voorkomen van pijn op de borst
Bangheidsaanvallen zijn ook bekend als paniekaanvallen, en kunnen de symptomen van hartaandoeningen sterk weerspiegelen. Veel chronische angstlijders hebben angst of een paniekaanval verward met het hebben van een hartaanval (en zelfs borstkanker), omdat de symptomen vaak hetzelfde zijn. De symptomen van een paniekaanval lijken zo sterk op die van een hartaanval dat veel mensen denken dat ze een hartaanval hebben, terwijl ze eigenlijk een paniekaanval hebben. Uw arts kan u helpen bepalen of uw pijn op de borst een symptoom is van angst, te wijten is aan een hartaandoening, of een andere oorzaak heeft.
Als uw symptomen worden veroorzaakt door angst, stress en overmatig piekeren, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om te helpen:
- Leer stress en angst te beheersen om frequente paniekaanvallen te voorkomen door te spreken met een geestelijke gezondheidsdeskundige.
- Pas uw dieet aan om hartgerelateerde symptomen en hartaanvallen te voorkomen.
- Geef lichaamsbeweging om de kans op een paniekaanval of een hartaanval te verkleinen. (Win professioneel medisch advies in voordat u aan een trainingsprogramma begint.)
- Begrijp alle andere onderliggende medische aandoeningen – met name die welke verband houden met paniekstoornis en gegeneraliseerde angststoornis.
Nu we een paar manieren hebben geïntroduceerd om de risicofactoren voor het ontwikkelen van pijn op de borst als gevolg van angststoornissen te verminderen, gaan we verder om te leren hoe angst pijn op de borst veroorzaakt. Later in het artikel bespreken we in detail de hulpmiddelen en strategieën voor het beheersen van pijn op de borst als gevolg van angststoornissen en paniekstoornissen.
Hoe veroorzaakt angst pijn op de borst?
Breathing Conditions
First, hoe veroorzaakt angst pijn op de borst? Wanneer iemand hevige angst ervaart (meestal een angstaanval), gaat hij vaak hyperventileren. Dit veroorzaakt een snelle opname van zuurstof samen met het uitzetten en samentrekken van bloedvaten in uw longen, wat kan leiden tot ongemak of zelfs pijn. Omdat het hart en de longen in het lichaam heel dicht bij elkaar liggen, is het gemakkelijk om ongemak in de longen te verwarren met ongemak in het hart. Dit is een veelgemaakte fout die uw angstgevoelens kan verergeren, en pijn op de borst kan duidelijker worden en vaker voorkomen.
Bron: unsplash.com
Pijn op de borst en angst kunnen ook worden veroorzaakt door veel lichamelijke activiteit. Bovendien zet angst je lichaam in de vecht-of-vluchtstand. De vecht-of-vluchtreactie zorgt ervoor dat je spieren zich aanspannen en pompt adrenaline door je lichaam. Dit kan uiteindelijk leiden tot pijn op de borst.
Daarnaast kan angst pijn op de borst veroorzaken wanneer deze samenvalt met andere aandoeningen. Mensen met astma, bijvoorbeeld, kunnen een astma-aanval hebben die angst- en paniekaanvallen uitlokt. In dat geval kan het gebruik van een astma-inhalator helpen om de pijn op de borst en het ongemak van de astma te verminderen. Hoewel het misschien niet direct de pijn op de borst en het ongemak vermindert, kan het helpen om het lichaam te kalmeren. Ten slotte kan angst ook andere ademhalingsaandoeningen versterken, waaronder meer gewone ziekten en complicaties van roken.
Maagaandoeningen
Wanneer mensen zich gestrest of angstig voelen, kan uw lichaam ertoe leiden dat ze voedsel eten dat ze normaal niet zouden eten. Gewoon comfort voedsel of ongezonde fastfood kan zure reflux, een (meestal) onschuldige maag aandoening veroorzaken. Bij zure reflux kan het maagzuur hoger uit de maag komen dan normaal en in de buis terechtkomen die de maag met de mond verbindt. Terwijl de maag wordt beschermd tegen het zuur, is de slokdarm dat niet, wat resulteert in acute pijn.
De maag bevindt zich hoger in het lichaam dan velen van ons denken, en dus kan zure reflux – beter bekend als “brandend maagzuur” – ons doen denken dat er iets ernstig mis is. Mensen die niet bekend zijn met de aandoeningen kunnen de symptomen van zure reflux gemakkelijk verwarren met een hartaandoening.
Hoe voorkom ik pijn op de borst tijdens een angstaanval?
Leer omgaan met stress en angst
Het kan enkele minuten duren voordat uw lichaam is teruggekeerd naar normaal na het ervaren van een angstaanval. Dit is een onaangenaam lange tijd om pijn op de borst en angst te ervaren, dus het kennen van strategieën om de pijn te verlichten, helpt u voor te bereiden op de volgende keer dat u een angstaanval, pijn op de borst en andere symptomen ervaart. Dit betekent niet dat u moet leren hoe u uw aanval kunt uitschakelen, maar als u wat spanning in uw spieren kunt loslaten of de aanval enigszins kunt verminderen, kan de pijn op de borst worden verlicht.
Jouw algemene doel moet zijn om erachter te komen hoe je jezelf kunt kalmeren. Dit kan onder meer inhouden dat u diep ademhaalt, een kalmerende mantra herhaalt of uzelf onmiddellijk verwijdert uit een potentieel bedreigende situatie. Overweeg om een van je zintuigen uit te schakelen, bijvoorbeeld door je ogen te sluiten. Dit zal waarschijnlijk met vallen en opstaan gaan om te bepalen wat het beste werkt. Maar zorg ervoor dat u opmerkt welke strategieën helpen, zodat u zich kunt herinneren wat u moet doen als u de symptomen van angst in de toekomst voelt opkomen.
Hoe voorkom ik pijn op de borst op de lange termijn?
Het is beter om pijn op de borst volledig te voorkomen dan ermee om te moeten gaan als het gebeurt. Dit vereist vooruitdenken om een plan te maken voor wanneer de angst toeslaat of, beter nog, het helemaal te voorkomen.
Verzorg dieet
Voor sommige mensen worden pijn op de borst als gevolg van angst verergerd door het dieet. Het eten van gezond voedsel en het vermijden van triggerende voedingsmiddelen (zoals cafeïne en alcohol) kan helpen om de angst te verlichten. Dit kan ook de kans verkleinen dat u aanhoudende pijn op de borst en scherp schietende pijn ervaart die zich verplaatst wanneer u zich angstig voelt.
Het vermijden van voedsel met een hoog zuurgehalte kan ook zure reflux voorkomen of minimaliseren. Sommige mensen beheersen zure reflux door pittig eten te vermijden. Mensen met een gevoeligere maag kunnen echter met hun arts praten over receptplichtige of vrij verkrijgbare medicijnen die antacida worden genoemd. Deze tabletten verlagen de zuurgraad van de maag om zure reflux te verminderen.
Oefening (voorzichtig)
Het is ook aangetoond dat een deel van uw dag besteden aan ontspannende meditatie en lichaamsbeweging angst vermindert.
Als u pijn of ongemak op de borst ervaart tijdens het sporten, is het belangrijk om op te merken bij welke oefeningen dit het geval is. Sommige kracht- of weerstandsoefeningen zijn gericht op de borstspieren en kunnen pijn op de borst veroorzaken, vooral als u onlangs het gewicht, de weerstand of de herhalingen hebt verhoogd. Misschien hoeft u niet te stoppen met de oefening; wacht gewoon even met het verhogen van de moeilijkheidsgraad.
Hetzelfde advies geldt als u pijn of ongemak op de borst voelt tijdens aerobic-oefeningen zoals joggen. Doorgaan met de oefening kan uw lichaam sterker maken, maar dat betekent niet dat u uzelf moet pushen. Uzelf pushen om te lang of te snel te rennen, zal eerder pijn op de borst of andere symptomen veroorzaken dan het rennen zelf.
Het is belangrijk om bedacht te zijn op ongemak tijdens het sporten. Het kan echter ook helpen om elk ongemak of pijn aan uw arts te melden. Het kan een symptoom zijn van een andere aandoening die uw arts kan helpen begrijpen en beheersen.
Leer hoe om te gaan met angst met behulp van in Online Therapie
Bron: unsplash.com
Beheers andere aandoeningen
Het is belangrijk om met uw arts samen te werken om ervoor te zorgen dat andere aandoeningen, zoals astma, goed worden beheerd. Uw arts kan u ook middelen geven om u te helpen bij het stoppen met roken, bijvoorbeeld, en bij het beheersen van aandoeningen zoals angst. Zoals hierboven vermeld, kan uw arts u helpen ernstige symptomen van minder gevaarlijke te onderscheiden, zodat u zich niet over iets opwindt
Leer uw angst aan te pakken
Als u angst en pijn hebt, kunnen medisch getoetste strategieën zoals hierboven helpen, maar er is geen beter substituut voor het spreken met een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker. Het werken met een counselor zal u in staat stellen om onmiddellijk aan de slag te gaan met het verlichten van uw angstgerelateerde symptomen en het verminderen van de frequentie van eventuele gerelateerde pijn op de borst. Van therapie is aangetoond dat het bepaalde symptomen van angst vermindert, vooral degenen die worstelen met gegeneraliseerde angst, paniekstoornis, fobieën en sociale angststoornis.
Als je angst hebt, lees dan hieronder beoordelingen van BetterHelp-therapeuten, van mensen die soortgelijke problemen ervaren.
Counselor Reviews
“Na slechts een paar maanden met Debra te hebben gewerkt, heb ik mijn angst drastisch zien verminderen. Ik heb enorm veel van haar geleerd over hoe ik effectief met angst en trauma om kan gaan. Ik heb geweldige resultaten gezien toen ik deze nieuwe dingen in de praktijk bracht. Ze is erg geduldig, aardig en begripvol. Ik vond het makkelijk om me voor haar open te stellen. Ze is ook erg goed in het controleren en ervoor zorgen dat ik op de goede weg ben om een betere versie van mezelf te worden.”
“Het is verfrissend om met iemand te kunnen praten die me kan helpen om situaties die me angst inboezemen te ontleden en me tools kan geven om een innerlijk gesprek te ontwikkelen dat me uiteindelijk zal helpen om situaties zelf te de-escaleren. Peter is echt makkelijk om mee te praten en heeft een manier om mijn woorden te vereenvoudigen in iets dat minder intimiderend is. Dank je wel, Peter!”
Conclusie
Verlegenheid is iets wat je kunt leren overwinnen. Als u dat doet, zult u minder last hebben van pijn op de borst en andere symptomen van angst, zodat u van uw dagelijkse leven kunt genieten. Haal diep adem en zet vandaag nog de eerste stap.
Veelgestelde vragen (FAQ’s)
Hoe lang duurt angstpijn op de borst?
Aangstpijn op de borst kan enkele seconden tot enkele dagen aanhouden. Omdat pijn veroorzaakt door angst soms aanvoelt als een mini-hartaanval, is het belangrijk om medisch advies in te winnen als u pijn op de borst ervaart veroorzaakt door angst, om mogelijke hartaanvallen uit te sluiten.
Kan angst aanvoelen als een hartaanval?
Ja. symptomen van angst kunnen de tekenen van een hartaanval nabootsen door een verhoogde hartslag, pijn op de borst en een verhoogde bloeddruk te veroorzaken. Deze symptomen zijn ook tekenen van een hartaanval en daarom hebben veel angstpatiënten ten onrechte het gevoel dat ze een hartaanval hebben.
Kan angst dagenlang pijn op de borst veroorzaken?
Ja. Angst- en paniekaanvallen kunnen milde pijn op de borst veroorzaken die dagenlang aanhoudt. Raadpleeg een arts om de symptomen van een hartaanval uit te sluiten als u last hebt van aanhoudende paniekaanvallen en pijn op de borst. In plaats daarvan kunnen het tekenen van angst zijn.
Wat helpt pijn op de borst door angst?
Diep ademhalen bij angstige pijn op de borst kan de symptomen van verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk die angst en paniekstoornis kunnen veroorzaken, verlichten. Therapie en medicatie worden aanbevolen in gevallen waarin angstige pijn op de borst chronisch wordt.
Hoe kalmeer je angst?
De beste manier om te beginnen met kalmeren van een angst- en paniekaanval is om je te concentreren op het aarden van jezelf in het huidige moment door diep adem te halen. Deelname aan therapie met een erkende therapeut kan helpen. Ernstige gevallen van angst die voortdurende pijn op de borst veroorzaken, kunnen medicatiemanagement in de geestelijke gezondheidszorg nodig hebben om angstige pijn op de borst te behandelen.
Kunnen angstaanvallen dagenlang duren?
Angst- en paniekaanvallen kunnen in golven komen en minuten, uren of zelfs dagen duren. Patiënten die aan een ernstige paniekstoornis lijden, kunnen vaker last hebben van paniekaanvallen dan niet-patiënten, terwijl iemand met sociale angst alleen problemen kan hebben in sociale situaties, maar het kan een leven lang duren als het niet wordt behandeld.
Hoe voelt een angstaanval aan?
Angstige pijn op de borst bootst vaak de tekenen van een hartaanval na. Het meest voorkomende symptoom van angst is angstpijn op de borst. Pijn op de borst die wordt veroorzaakt door angst psychische gezondheid, kunnen hartaanval symptomen aanwezig zijn en dit is de reden waarom ze zo vergelijkbaar kunnen voelen.
Hoe weet ik of ik lijd aan angst?
Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat ze lijden aan veel voorkomende angstsymptomen zoals het ervaren van angst pijn op de borst, kortademigheid, en een verhoogde hartslag als een reactie op een waargenomen bedreigende situatie. Deze situatie kan een echte of ingebeelde bedreiging zijn, zoals in het geval van posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Komen angstaanvallen in golven?
Pijn veroorzaakt door Angst- en paniekaanvallen kan in golven komen en minuten of dagen duren. Veel angstlijders hebben het gevoel dat ze een hartaanval krijgen als de angst toeslaat. Dit is vooral het geval wanneer ze pijn op de borst beginnen te krijgen.
Eindgedachten over pijn op de borst veroorzaakt door angst
Als u het gevoel hebt dat u vaak pijn op de borst hebt, zoek dan een arts of een andere geestelijke gezondheidswerker op en deel uw zorgen. De symptomen van een paniekaanval lijken vaak op de tekenen van een hartaanval.
Bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp als u een verhoogde hartslag en andere symptomen ervaart. Het is belangrijk om deze stappen te nemen om de potentiële risicofactor van coronaire hartziekte uit te sluiten – zelfs als u vermoedt dat een paniekstoornis of paniekaanval de oorzaak is.