Meditatie bestaat al duizenden jaren en heeft bewezen psychologische, fysiologische en spirituele voordelen. Het is moeilijk onder de knie te krijgen, maar als u op de een of andere manier een regelmatige meditatiepraktijk in uw dagelijks leven kunt introduceren, zult u al snel positieve veranderingen merken.
Wie is er nu niet toe aan af en toe wat positieve verandering?
Historisch gezien werd meditatie beoefend door heiligen en wijzen om de vreugdevolle staat van zelfrealisatie te bewerkstelligen; een staat van bewustzijn waarin iemand vrij is van zorgen en angsten en volledig aanwezig is in het moment. Meditatie kan ertoe leiden dat u meer aandachtig en helder in het hoofd wordt, waardoor u een beter begrip van het leven en het doel krijgt.
Als uw stemming (angstig, gestrest, moe) de neiging heeft om te gaan drinken, probeer dan de gewoonte om een drankje in te schenken te verwisselen met gaan zitten en mediteren gedurende slechts vijf minuten. Meditatie reset je geest, zodat je door de triggers, gevoelens en gedachten kunt gaan en verder kunt gaan met een productievere en gezondere actie, zoals eten koken of je organiseren voor de volgende dag.
We verkennen een aantal van deze technieken in onze app, Daybreak, voor iOS en Android.
Probeer deze eenvoudige oefening van gecontroleerde ademhaling van onze interne klinische psychologen om u te helpen zich voor te bereiden op uw meditatie. Lees de stappen 1-5 door en probeer het dan eens.
- Maak het u gemakkelijk
Zit in een comfortabele houding, zo comfortabel als u kunt krijgen. Ga rechtop zitten en ontspan uw schouders en spieren. - Diep inademen
Diep inademen door uw neus. Tel “een, twee”. - Langzaam uitademen
Adem uit door uw mond, tuit uw lippen (alsof u gaat fluiten) en adem twee keer zo lang uit als u inademt. Tel “een, twee, drie, vier”. Houd uw adem niet in tussen het in- en uitademen, maar probeer uw adem vloeiend te laten verlopen. - Diepe ademhaling
Controleer of u uw middenrif gebruikt door uw hand op uw buik te leggen. Als u uw middenrif gebruikt, moet u uw maag voelen bewegen als u inademt en inademen als u uitademt. Zo weet u zeker dat u niet ondiep ademhaalt. Vergeet niet om uw ademhaling diep te houden, niet oppervlakkig of groot. - Ogen dicht
Doe nu uw ogen dicht en blijf op deze manier ademen tot u zich ontspannen voelt.
Wat zijn de voordelen van mediteren?
Stress: Wanneer u wordt overspoeld door stress, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder angst, depressie en zelfs hart- en vaatziekten. Meditatie activeert de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam en kalmeert niet alleen de geest, waardoor u zich kunt ontspannen en de stress zachtjes uit lichaam en geest verdwijnt, maar zorgt ook voor een diepere kennis van en een beter begrip van de werking van de geest en emoties.
Enthoudingsangst: Het doel van meditatie is niet om van je angst af te komen, maar om je te helpen meer aanwezig te zijn in het moment. We ervaren vaak angst omdat we ons fixeren op het verleden of op de toekomst. Meditatie brengt echter een overactief brein tot rust, zodat u doelbewust gericht bent op het hier en nu.
Slaap: Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken voor slapeloosheid wees uit dat acht weken meditatietraining in persoon de totale waaktijd en de slaapkwaliteit significant verbeterde bij patiënten met slapeloosheid.
Relaties: Mindfulness verhoogt het niveau van relatietevredenheid, autonomie, nabijheid en aanvaarding van elkaar bij koppels, terwijl het relatiestress vermindert.
Cognitie: Mediteren gedurende slechts vier dagen is genoeg om het geheugen, uitvoerende functies en hun vermogen om visuele informatie te verwerken te verbeteren. Meditatie leidt tot activering in hersengebieden die betrokken zijn bij zelfregulering, probleemoplossing, adaptief gedrag en introspectie. Een 2013 review van drie studies suggereert dat meditatie veranderingen die plaatsvinden in de hersenen als gevolg van normale veroudering kan vertragen, vertragen of zelfs omkeren.
Onderzoek suggereert ook dat het beoefenen van meditatie de bloeddruk en de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom kan verminderen.
Dus waar moet ik beginnen?
Probeer de onderstaande tips om te beginnen aan uw reis naar een helderder geest. Je kunt zelfs een bewegingsmeditatie proberen als dat bij je past, in plaats van stilzitten. Soms is dit gewoon langzaam lopen en je concentreren op je voetstappen, de geluiden en je omgeving. Of een zachte, langzame yoga-oefening waarbij je beweegt met de adem.
Bronnen om je te helpen beginnen
- Youtube-video’s zoals deze Zes Fasen Meditatie
- Apps zoals Smiling Mind – een volledig gratis set geleide meditaties ontwikkeld door een Australische liefdadigheidsinstelling.
- Meditatie groep meet-ups.
- Meditatie scholen en klassen in uw omgeving. Veel yogascholen bieden ook groepsmeditatie aan.
Als u merkt dat u extra ondersteuning nodig hebt om u te helpen veranderen, kijk dan eens naar het mobiele gedragsveranderingsprogramma van Hello Sunday Mornings, Daybreak.