How to Achieve a Near Perfect Sprinting Technique

Alyssa Bialowas

De juiste sprinttechniek vereist de combinatie van het begrijpen van de biomechanische variabelen van het sprinten, evenals externe factoren zoals uw hardloopuitrusting (juiste schoeisel, adequate hardloop stopwatch voor training), en omgevingsfactoren zoals de temperatuur, luchtweerstand, en de omstandigheden van de grond waarop je loopt. Met zo veel verschillende factoren die van invloed zijn op onze snelheid en prestaties, hebben we een aantal belangrijke technieken voor je samengesteld die volledig binnen je macht liggen om te veranderen en die je dichter bij je piek sprintsnelheid zullen brengen.

Hoge snelheid sprinten is afhankelijk van je sprintloop biomechanica en je controle in de volgende gebieden van je lichaam die hieronder worden vermeld. Positieve aanpassingen aan je sprintvorm verbeteren je maximale loopsnelheid. Monte et al. (2017) observeerden dat maximale loopsnelheid wordt geoptimaliseerd wanneer sprinters van beide geslachten hun stap-/stapfrequentie zelf selecteren. Als

Gerelateerd artikel: Duwen of trekken? Sprinting Mechanics and You

Hoe bereik je een bijna perfecte sprinttechniek:

Hoofdpositie

Moet altijd rechtop staan, in lijn met de rest van je lichaam. Je hoofd moet ontspannen zijn in plaats van gespannen en gespannen, en je ogen moeten recht voor je uit gericht zijn in de richting die je gaat. Als u ervoor zorgt dat uw hoofd in de juiste positie is en naar voren is gericht, verlengt u de ruggengraat en voorkomt u blessures die kunnen ontstaan doordat de ene kant van uw lichaam meer wordt belast dan de andere. Met uw hoofd naar voren verhoogt u ook uw concentratie en snelheid!

Shoulder Position

Zou altijd recht moeten staan, met uw gezicht in de richting waarin u gaat. Scheer snelheid in je sprint door zijwaartse beweging van je torso uit te bannen en je arm te pompen. Uw lichaam zal uiteindelijk meer werk doen en uw energie sneller uitputten als het bezig is om de schouder in slechte vorm te corrigeren. Houding is een belangrijk onderdeel van gezondheid en een lang leven in het algemeen. Gewoontes die je buiten de baan vormt, beïnvloeden je prestaties tijdens het hardlopen. Je schouders moeten altijd stabiel blijven en dicht bij je lichaam.

Hoogte van de heupen

De hoogte van de heupen moet in lijn zijn met uw hoofd en schouders, naar voren gericht. Om de juiste heuphoogte te bereiken, moeten uw hoofd en uw schouders rechtop blijven. Als u te veel rotatie in uw schouders heeft, krijgt u opnieuw te maken met het momentum van uw lichaam dat in meer richtingen dan naar voren wordt geplaatst. De focus van je heuppositie is de intentie om de gewrichten te ontlasten en al het momentum van je lichaam in voorwaartse beweging te zetten. Op maximum snelheid, zou de romp van uw lichaam bijna rechtop moeten staan, op ongeveer 50 graden.

Houding van de knieën

Om kracht op te wekken, duwt u uw knieën naar voren en brengt u ze hoog op als u sprint, wat ook een langere pas bevordert. Wanneer u tijdens het sprinten kortere stappen neemt, optimaliseert u niet de volledige lengte van uw pas. Een hoge knie zorgt ervoor dat je beenhoogte grotere afstanden kan afleggen. Denk maar aan hoe een jachtluipaard rent. Bij een volle sprint vlakt hun lichaam af, net als hun pas. Wij zijn niet per se op zoek naar een plat lichaam, maar de reikwijdte die ze hebben met beide sets benen is krachtig en precies wat we zoeken in de opvolging met knieplaatsing. We gebruiken een hoge kniepositie om ons lichaam te verzamelen voor maximale, explosieve kracht met onze voetplaatsing.

Voetpositie

Een hoge krachtafgifte die een aanzienlijke vluchttijd en een lagere contacttijd met de grond creëert, zal helpen bij het bereiken van maximale snelheid bij het sprinten (Monte et al. 2017).

Land bij elke pas op het midden van je voet. Terwijl je knie je voet omhoog trekt tijdens je pas en weer naar beneden komt richting de grond, til je je tenen op richting je scheenbeen, zodat je landt op de bal en het midden van je voet, niet op de hiel. Je voet moet ook recht onder en in lijn met je lichaam staan, in plaats van ervoor. Uw hiel moet van de vloer komen en in een boog naar uw bips gaan, zonder deze te raken.

Armpositie

In de beginfase moeten uw armen tegengesteld aan uw benen zwaaien, uw ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden buigen, en uw vuisten naar uw voorhoofd zwaaien. Als uw armen terug naar voren zwaaien, zouden uw handen door moeten pompen naar uw schouderhoogte, als ze op weg naar beneden zijn zouden ze voorbij uw heupen moeten gaan. Net als bij de plaatsing van ons bewegende lichaam hierboven, is de juiste armbeweging belangrijk om alle momentum en kracht naar voren te drijven.

Gerelateerd artikel: Boost Your Metabolism with Sprint Intervals

Preventing Injury Through Better Sprinting Form

De effecten van een slechte sprintvorm vertragen je nu en hebben mogelijke negatieve effecten op je fysieke gezondheid op de lange termijn. Als een van deze posities niet goed is en je bent een fervent sprinter, kun je de andere gewrichten beïnvloeden zonder het te beseffen. Een consequente draai van het hoofd of de schouders kan van invloed zijn op het bewegingsbereik in uw heupen, wat op den duur pijn kan veroorzaken die voorkomen kan worden. Als u zich op deze technieken concentreert, geeft dat verlichting en harmonie in de voorwaartse beweging van uw lichaam. Als u merkt dat een van deze technieken u pijn bezorgt of op een andere manier ongebruikelijk moeilijk te bereiken is, raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts over uw aandoening.

Take Away

Sprintingtechniek draait om voorwaartse kracht. Door u te richten op aanpassingen in de sprintvorm van uw schouders, heupen, knieën, voeten en armen, kunt u kostbare verplaatsingen van energie, momentum en kracht voorkomen. Als extra bonus is het verbeteren van de sprintvorm waardevol voor het voorkomen van blessures die het gevolg zijn van een ongelijkmatig gebruik van beide kanten van je lichaam. Door dit handjevol sleuteltechnieken toe te passen, zul je onmiddellijke verbeteringen in je sprintprestaties zien (en waarschijnlijk ook voelen!). Misschien zullen we niet allemaal onze volgende race winnen, maar we zullen ons zeker beter voelen en beter worden. Naast deze directe verbeteringen in je vorm, kun je op de lange termijn nog meer stappen maken door unilaterale training. Unilaterale training kan helpen om ongelijkheden in je lichaam te corrigeren die onvolkomenheden in je vorm kunnen veroorzaken. Met een combinatie van focus op techniek en cross-training kun je een niet te stoppen kracht op de baan worden.

Je zou kunnen houden van: