Door Nmami Agarwal
Kunt u niet gemakkelijk in een rustige slaap vallen? Wordt u ’s nachts wakker en vindt u het moeilijk om weer in slaap te komen? In plaats van voortdurend op bed te woelen en te draaien, moet u iets aan deze symptomen doen. Slecht slapen is niet alleen slecht voor uw gezondheid, maar kan ook een indicator zijn voor andere gezondheidsproblemen.
In plaats van een pil te slikken en bepaalde bijwerkingen te ondervinden, zoals slaperigheid overdag, droge mond, hoofdpijn, duizeligheid, constipatie en meer, is het essentieel dat u uw toevlucht neemt tot natuurlijke remedies. Vergeet niet dat uw voeding een belangrijke rol speelt bij het bevorderen van de slaap. Een gezond dieet en regelmatige maaltijden gedurende de dag doen wonderen voor het lichaam en helpen slapeloosheid te verslaan.
Insomnia is een van de meest voorkomende slaapstoornissen die mensen over de hele wereld ervaren, met kortdurende problemen gemeld door ongeveer 30% van de volwassenen en chronische slapeloosheid door 10%. Chronische slapeloosheid leidt tot cognitieve achteruitgang, verergert levensstijlziekten en vermindert uw besluitvaardigheid en geheugenvermogen.
De vier belangrijkste vitaminen en mineralen die nodig zijn om slaap te bevorderen, zijn tryptofaan, magnesium, calcium en vitamine B6. Terwijl tryptofaan een aminozuur is dat wordt omgezet in de neurotransmitter serotonine en vervolgens in het hormoon melatonine (een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van uw slaap / waakpatronen), is magnesium een krachtig mineraal dat helpt bij het krijgen van slaap. Calciumrijke voedingsmiddelen helpen de hersenen melatonine aan te maken en vitamine B6 zet tryptofaan om in melatonine.
Hier volgt een overzicht van gezonde voedingsmiddelen die het lichaam nodig heeft om slapeloosheid te bestrijden:
MELK EN MELKPRODUCTEN
Als kind heeft je moeder je vast overgehaald om een glas warme melk te drinken voor het slapengaan. Melk en melkproducten zoals yoghurt, paneer en zelfs kaas zijn rijk aan de voedingsstof tryptofaan, een aminozuur dat een cruciale rol speelt bij de synthese van serotonine en melatonine, twee hormonen die een rol spelen bij een rustige slaap. Het drinken van een glas melk of het eten van kwark voor het slapengaan kan je dus helpen om een goede nachtrust te hebben. Als u geen lactose verdraagt, neem dan sojamelk of zelfs tofu.
NOTEN
Bepaalde noten zoals walnoten en amandelen helpen u om beter te slapen. Een handjevol van deze knapperige noten 20 minuten voor het slapengaan kan u helpen weg te dommelen in een kalme, rustgevende en gezonde slaap.
KERRIEN
Kersen, met name zure kersen, kunnen u helpen als u last heeft van slaapstoornissen. Zoete kersen bevatten veel melatonine, een slaapverwekkend hormoon. Het consumeren van een glas kersensap voordat u naar bed gaat, kan de ernst van slapeloosheid verminderen en de algehele slaapefficiëntie verhogen.
KAMMELETEE
Een heet kopje kamillethee ontspant u en kalmeert het zenuwstelsel. Het drinken van een kopje kamillethee voor het slapengaan kan u helpen een gezonde slaapcyclus te bereiken. Kamille wordt algemeen beschouwd als een mild kalmeringsmiddel en kan u helpen om met gemak in een comfortabele slaap te vallen.
VIS
Vis zoals tonijn, heilbot en zalm zijn rijke bronnen van vitamine B6, die het lichaam nodig heeft om melatonine en serotonine aan te maken. Daarom zal het opnemen van deze vis in uw dagelijkse voeding helpen bij het opwekken van slaap en de effecten van slapeloosheid verminderen.
KIWI
Volgens wetenschappers helpt het eten van een of twee kiwi’s voor het slapengaan mensen snel in slaap te vallen. Kiwi’s bevatten veel serotonine en antioxidanten die het lichaam helpen in een staat van ontspanning te komen die het inslapen vergemakkelijkt.
GROENE LEVENSLEGGROENTEN
Het eten van een kom salade met sla, boerenkool of mosterdgroenten kan u een betere nachtrust garanderen. Terwijl sla lactucarium bevat, dat kalmerende eigenschappen heeft en de hersenen op vergelijkbare wijze beïnvloedt als opium, zit boerenkool boordevol vitaminen en mineralen die de slaap en de gezondheid in het algemeen ondersteunen. Als u niet in staat bent om een salade te bereiden, kook dan drie tot vier grote slabladeren in een kopje water gedurende 15 minuten, haal van het vuur, voeg twee takjes munt toe en drink het op voordat u naar bed gaat.
KORN
Aangezien maïs veel koolhydraten bevat, kan het helpen de slaap te bevorderen als het op de juiste manier wordt gegeten. De koolhydraten in maïs stimuleren insuline, waardoor tryptofaan indirect gemakkelijker beschikbaar komt in het lichaam.
GEDROOGDE PONEN
Een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot depressie en stemmingsstoornissen die kunnen leiden tot slapeloosheid. Gedroogde pruimen zijn een rijke bron van vitamine B6. Dit kan worden opgenomen als een gezonde bedtijdsnack, samen met gedroogde vijgen en dadels die kunnen helpen bij het reguleren van de slaap/waakcyclus.
AARDAPPELEN
Een andere goede manier om slapeloosheid te bestrijden is door het consumeren van een kom havermout voor het avondeten. Haver is een goede natuurlijke bron van melatonine en tryptofaan die de slaap bevorderen. Havermout kan de interne klok van het lichaam reguleren en kan worden gecombineerd met melk voor betere resultaten.
(De schrijver is de oprichter van Nmami Life)