Geplaatst door USHotshotsAdmin op 7 juli, 2016
Als onderdeel van de brandlijnprestaties die van de Interagency Hotshot Crews (IHC’s) worden verlangd, is het fysieke vermogen om zware arbeid te verrichten van cruciaal belang voor het moraal van de bemanning, de persoonlijke gezondheid en de veiligheidsnormen. Bemanningsleden moeten fysiek fit zijn en de behendigheid bezitten om op een veilige en efficiënte manier te presteren in elke Hotshotbemanning. Nadat een bemanningslid geslaagd is voor de Work Capacity Test (bestaande uit prestatie-testen op “zwaar” niveau (de “Pack Test”), waaronder het dragen van een bepakking van 45 pond gedurende 3 mijl in 45 minuten), die gewoonlijk op de eerste werkdag wordt gegeven, begint de bemanning aan een rigoureus Physical Training (PT) programma. Deze PT programma’s kunnen bestaan uit:
- Hikes met volledige uitrusting in ruw bergachtig terrein
- Distance runs op zowel vlak terrein als bergachtig terrein
- Running stadium steps
- Stretching
- Calisthenics
- Interval sprints
- Push-ups
- Pull-ups
- Sit-ups
- Weerstandstraining
- Grass drills
- Line construction
In samenhang met het PT programma, wordt momenteel aanbevolen dat bemanningsleden voldoen aan de volgende minimumdoelen die te vinden zijn in “Fit to Work” van het Missoula Technology Development Center:
- 1.5 mijl hardlopen in een tijd van 10:35 minuten of minder
- 25 push-ups in 1 minuut
- 40 sit-ups in 1 minuut
- Chin-ups op basis van lichaamsgewicht:
- Groter dan 170 lbs. = 4 chin-ups
- 135-169 lbs. = 5 chin-ups
- 110-134 lbs. = 6 chin-ups
- Lager dan 109 lbs. = 7 chin-ups
Hoewel dit momenteel aanbevolen doelen zijn die door de U.S. Forest Service, Bureau of Land Management, en National Park Service worden vooropgesteld, zal de U.S. Hotshots Association ervoor blijven pleiten dat deze worden gedefinieerd als de minimumnormen voor Interagency Hotshot Crews. Met andere woorden, je zou jezelf moeten testen aan de hand van deze standaarden. Bovendien heeft het Bureau of Land Management een Fitness Challenge gecreëerd die een antwoord kan geven op de vraag: “Wat moet ik doen om er klaar voor te zijn?” en “Wat zijn de normen waaraan ik mezelf kan meten om te zien of ik in Hotshot-vorm ben?” Met behulp van deze fitness uitdaging kunnen aspirant Hotshots zichzelf thuis testen en zien waar ze staan in vergelijking met de mensen die nu aan boord zijn. Op de site staat alles wat je nodig hebt, inclusief links om jezelf te scoren en tips over hoe je jezelf klaar kunt stomen: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html
Een goede fysieke training kan niet genoeg worden benadrukt. Een rigoureus fitnessprogramma buiten het seizoen is sterk aan te bevelen. Als voorbereiding op het vuurseizoen moet u minimaal een fysiek trainingsprogramma volgen dat bestaat uit:
- Trekking door bergachtig terrein met een verzwaarde bepakking
- Werken met gewichten om de romp op te bouwen
- Druk u regelmatig op, trek u op en doe sit-ups
- Lopen voor het uithoudingsvermogen
- Sprints lopen.
Elk bemanningslid moet in topconditie aan het seizoen beginnen en alleen fysieke conditie, goede voeding en voldoende rust kunnen u door een druk brandseizoen helpen. Elk jaar falen brandweerlieden in het hele land omdat ze veronderstelden dat hun natuurlijke capaciteiten voldoende waren, of hun voorbereiding voldoende was en ze de Hotshot fysieke fitheid vereisten onderschatten. Nogmaals, fysieke fitheid kan niet genoeg benadrukt worden. Niemand komt het vuurseizoen in “te goede vorm.”
Veel succes met uw voorbereiding op het vuurseizoen. Zoals het Amerikaanse leger zegt, “Train zoals je vecht, vecht zoals je traint.” Ga erop uit en kom in vorm.
