In een wereld waar zwaarlijvigheid een groot probleem is geworden, kan het vreemd lijken dat overgewicht ook een probleem kan zijn. Echter, als het gewicht te laag is in verhouding tot de lengte en het algemene niveau van lichamelijke activiteit, kan ook dit leiden tot ernstige risico’s. Daarom is het noodzakelijk om op een gezonde manier aan te komen. Er zijn verschillende supplementen voor gewichtstoename beschikbaar op de markt. Echter, als je wilt om gewicht te winnen op een gezonde manier, zijn er verschillende home remedies beschikbaar die net zo effectief zijn, maar minder duur.
Als mensen zijn geworden meer en meer de gezondheid bewust, een tegenstrijdige trend wordt opgemerkt in de samenleving. Zwaarlijvigheid neemt toe, maar de normen van de maatschappij dicteren dat een persoon zeer slank moet zijn. Deze obsessie met slank zijn leidt vaak tot het probleem van ondergewicht. Een persoon kan als ondergewicht worden geclassificeerd als zijn gewicht lager is dan wat het voor zijn lengte zou moeten zijn. De gemakkelijkste manier om dit te meten is met de body mass index (BMI). Volgens de gegevens van hetCDC heeft bijna 2% van alle volwassenen ondergewicht (2006), terwijl bijna 3% van de kinderen tussen 2 en 5 jaar en 3,3% van de kinderen tussen 2 en 19 jaar ondergewicht heeft (2006). Het probleem van ondergewicht kan dus niet worden genegeerd.
De problemen van ondergewicht
Verschillende wetenschappelijke studies tonen de verschillende gezondheidsrisico’s van ondergewicht aan:
- Voeding is niet alleen een bron van energie, maar ook een bron van voedingsstoffen. Onvoldoende voeding leidt tot problemen zoals groeiachterstand en ondervoeding. Een ondervoed persoon wordt gemakkelijk ziek.
- Het gebrek aan vitale voedingsstoffen beïnvloedt de functionaliteit van de verschillende lichaamssystemen. Het beïnvloedt vooral het immuunsysteem en het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden.
- Volgens een studie van Dr. Aziza Azimi uit Denemarken verdubbelt ondergewicht het risico op overlijden bij vrouwen met coronaire hartziekte.
- Onvoldoende gewicht kan een groot probleem zijn voor zwangere vrouwen. Volgens een onderzoek in Groot-Brittannië hebben vrouwen met een laag BMI 72% meer kans op een miskraam tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap.
- Ten slotte wordt ondergewicht vaak in verband gebracht met verschillende ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, enzovoort, evenals eetstoornissen zoals boulimia en anorexia.
Home remedies voor gewichtstoename
Als je ondergewicht hebt, zijn er verschillende eenvoudige huismiddeltjes die je kunt proberen om op gewicht te komen. Het doel is om op een gezonde manier meer calorieën binnen te krijgen:
- Vruchten bevatten enkelvoudige suiker die ook gezond voor u is. Melk bevat goede eiwitten en vetten. Dus, het regelmatig drinken van fruit en melk shake is een effectieve manier om gewicht te winnen. Drink dagelijks shakes van banaan, mango of muskusmeloen om de inname van gezonde calorieën te verhogen. Zelfs het eten van deze vruchten in grote hoeveelheden zonder de melk is nuttig in het verkrijgen van gewicht.
- Raisins zijn een ander goed voedsel om gewicht te verhogen. Het consumeren van ongeveer 30 gram rozijnen per dag helpt u om gewicht te winnen.
- Het consumeren van kleine hoeveelheid vetten voorziet uw lichaam van de nodige calorieën, maar u moet ervoor zorgen dat u goede vetten eet. Eigeel, kokosolie, tonijn, cheddarkaas en boter zijn enkele voorbeelden.
- Kruiden als alfalfa, karwij, cayennepeper, venkel, dille, hysop, vrouwenmantel en selderij stimuleren de eetlust en zorgen ervoor dat u meer kunt eten.
- Yoghurt is een goede bron van calorieën, zelfs als u de vetarme variant consumeert.
- Ginseng en fenegriek helpen de eetlust te stimuleren door uw spijsverteringsstelsel te reinigen.
- Onvoldoende slaap en onvoldoende vochtinname belemmeren een goede gewichtstoename. Zorg er dus voor dat u voldoende rust krijgt.
- Zorg ervoor dat u veel vezels in uw dieet opneemt. Dit reinigt uw spijsverteringskanaal en verhoogt de eetlust.
- Bezoek regelmatig de sportschool. Een goede krachttraining helpt u om op een gezonde manier aan te komen.