Biotine, en met name hoge dosis D-biotine, is momenteel volop in het nieuws & op het web. Het krijgt veel aandacht omdat het helpt bij dingen die de meesten van ons nodig hebben, zoals beter haar, betere huid & nagels.
Hoewel, wanneer het in hogere doses wordt genomen, is ook aangetoond dat D-biotine nuttig is voor mensen die worstelen met neurodegeneratieve aandoeningen & algehele zenuwgezondheid.
Met zoveel onderzoek en aandacht gericht op hogere doses biotine, is de vraag hoeveel biotine je op één dag kunt nemen? Laten we dat eens nader bekijken.
Biotin Basics
Biotine is een wateroplosbare B-vitamine, ook bekend als vitamine B7, die in wezen het voedsel dat we eten omzet in energie. Het is van vitaal belang voor de gezondheid van haar, huid en nagels en draagt ook bij aan gezonde levers en ogen.
Meer recentelijk melden veel leden van de medische gemeenschap nieuwe toepassingen voor hoge doses D-Biotine voor mensen met bepaalde neurodegeneratieve aandoeningen en voor mensen die op zoek zijn naar een betere gezondheid van de zenuwen.
Net als andere B-vitamines maakt uw lichaam Biotine niet zelf aan. Onder normale omstandigheden krijgt het lichaam deze vitamine binnen via het voedsel dat u eet, zoals:
- Avocado
- Het eigeel van eieren
- Frambozen
- Zalm
- Noten en notenboters
- Liver, nieren en ander orgaanvlees
- Gesloten granen
- Sojabonen en andere peulvruchten
- paddestoelen
- Bananen
Bij mensen die normaal gezond zijn en een evenwichtige voeding gebruiken, is de kans op een vitamine B-tekort kleiner; in sommige gevallen kan er echter een biotinetekort bestaan en dit wordt over het algemeen ondersteund met voedingssupplementen zoals Myetin®.
Symptomen van biotinetekort
Biotine is oplosbaar in water, wat betekent dat het niet in het lichaam wordt opgeslagen. Dit is goed als u te veel biotine binnenkrijgt, omdat het teveel via de urine wordt uitgescheiden.
Als u echter een tekort aan biotine ervaart, kan het moeilijk zijn om uw lichaam goed gesupplementeerd te houden.
Hoewel een biotinetekort niet veel voorkomt, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van zo’n tekort:
- haaruitval of broos haar
- huiduitslag
- droge of chronisch geïrriteerde huid
- nervositeit of tintelingen in de ledematen
- Gebrek aan energie
- Chronische vermoeidheid
- Spierpijn
- Stemmingswisselingen
- Stemmingswisselingen
- Stemmingswisselingen
- Cognitieve stoornissen
- Stoornissen van het spijsverterings- of darmkanaal
- Zenuwontsteking & pijn
Know Your Labels
Voordat we gaan kijken naar welke soorten dagelijkse doses er beschikbaar zijn voor biotine, is het belangrijk om te begrijpen hoe veel producten worden geëtiketteerd en verkocht.
Biotine wordt meestal verkocht in microgram (mcg) capsules, in plaats van milligram (mg)-en elke 1000 mcg is gelijk aan 1mg. Als we op dit voorbeeld doorgaan, 3000 mcg = 3 mg en 5000 mcg = 5 mg, enzovoort.
Dus terwijl 1000 mcg klinkt als een hoge dosis biotine, is het in werkelijkheid een vrij kleine dosis.
Aanbevolen dagelijkse doses biotine voor haar, huid & nagels
Biotine supplementen zijn er meestal in 10 mcg (microgram), 50 mcg, en 100 mcg. Hoewel er geen aanbevolen dosis biotine is, varieert de aanbevolen inname van 7 mcg (geboorte tot 12 maanden) tot 35 mcg.
Volgens de Mayo Clinic is de aanbevolen dosis biotine voor therapeutische effecten ergens tussen 30 mcg en 100 mcg per dag voor volwassenen en tieners.
Aanbevolen dagelijkse doses biotine voor specifieke aandoeningen
Mensen met neurodegeneratieve aandoeningen of een falende zenuwgezondheid kunnen baat hebben bij aanzienlijk hogere doses D-biotine op een dagelijkse basis.
De reden hiervoor is dat D-biotine de productie van de myelineschede ondersteunt via de productie van vetzuursynthese. Wanneer myeline beschadigd is, kan biotine de belangrijkste enzymen ondersteunen, waardoor het lichaam meer myeline gaat produceren. Communicatie tussen zenuwcellen is veel gemakkelijker wanneer er gezonde niveaus van myeline in het lichaam zijn, en deze communicatie is van cruciaal belang voor de ondersteuning van de gezondheid van de zenuwen.
In deze gevallen bieden producten zoals Myetin® maar liefst 150 mg biotine in elke dosis en kunnen tweemaal daags worden ingenomen om een totaal van 300 mg per dag te leveren.
Worries over te veel biotine per dag?
Healthline meldt dat het innemen van hoge doses biotine relatief veilig is zonder nadelen. Bovendien hebben artsen publiekelijk tot 300 mg biotine per dag aanbevolen voor specifieke neurologische aandoeningen. Hoewel er geen bewijs is dat biotine een wisselwerking heeft met medicijnen, kan biotine leiden tot een foutief of abnormaal resultaat in de schildklierwaarden. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener informeert dat u hoge doses biotine gebruikt voordat u labonderzoeken laat uitvoeren.
In verder onderzoek heeft het Institute of Medicine geen bovengrens voor biotine dosering vastgesteld. Aangezien uw lichaam overtollige biotine niet opslaat, wordt het op natuurlijke wijze door de nieren uitgescheiden.
Zoals bij elke verandering in uw gezondheidsschema, kunt u, als u vragen hebt over wat voor soort dagelijkse dosis biotine geschikt voor u is, het beste uw arts of medische zorgverlener raadplegen voor een consultatie. Producten zoals Myetin® zijn echter zonder recept verkrijgbaar.