Hoelahoep-workouts voor fitness en gewichtsverlies – werken ze?

Hoelahoep-workouts voor fitness en gewichtsverlies? Ben je gek! Ja graag.

Geschreven door Bunny HoopStar, september 2017
Wie wil er nou naar een sportschool! Ik niet, dat is zeker.

Hooping workouts, met name met verzwaarde hoelahoeps, zijn helemaal in in de fun fit wereld. Daar is een reden voor – ze zijn leuk!

Maar werkt hoepelen echt als fitnesstool en helpt het je gewicht te verliezen?

Na 23 jaar hoepelen en 12 jaar mensen leren hoepelen, heb ik de voordelen van hoelahoepen uitgebreid bestudeerd in mijn lessen, mijn persoonlijke praktijk en mijn hoepelgemeenschap. Ik heb ook talloze artikelen online gelezen en twee belangrijke wetenschappelijke studies gevonden.

Laat u niet voor de gek houden, succesvol hoepelen, fitness en gewichtsverlies kunnen u allemaal ontgaan zonder de feiten en een goed gevormde strategie. U wilt door de hype heen draaien, zodat u uw eigen persoonlijke trainingsroutine kunt ontwikkelen die voor u werkt.

Hieronder deel ik de top 10 vragen die ik krijg gesteld over hoepelen.

Wat is de juiste maat hoelahoep?

Omdat deze vraag mij steeds wordt gesteld, heb ik de ultieme gids voor het kiezen van een hoelahoep samengesteld.

Pro-tip: groter is beter voor nieuwelingen en hoepelaars met een grotere maat! Verzwaarde fitnesshoelahoeps, verzwaarde danshoepels of zelfs verzwaarde polyprohoepels zijn allemaal goede opties. Lees hier meer

Kan hoelahoepen helpen om buikvet te verliezen?

Ja! Deze recente studie uit de VS ondersteunt wat de meeste hoepelaars al weten – hoepelen vermindert het lichaamsvet rond de buik en heupen. De resultaten van uw hoelahoep-workout hangen af van uw fitnessniveau, uw lichaamslengte en uw uithoudingsvermogen. Bouw uw hoepel praktijk langzaam op om een duurzame training te ontwikkelen. Hoe lang moet je hoepelen om af te vallen? Zie hieronder.

Kan een hoelahoep uw taille verkleinen?

Jazeker! Lees verder.

Hoe lang moet je hoelahoepen om af te vallen?

Start met een hoepeloefening van 5 minuten en verhoog vervolgens uw trainingstijd met steeds 5 minuten tot u 20-30 minuten hoepelt. Volgens dit onderzoek van de American Council on Exercise verbrandt u met 30 minuten hoepelen ongeveer 210 calorieën.

De beste manier om bij je hoepeltraining betrokken te blijven, is om uit je dak te gaan op je favoriete muziek. Maak een afspeellijst en hoepel die calorieën eraf!
BELANGRIJK – hoepelen, als een enkele stap-oplossing, zal u niet “doen” afvallen. Er zijn veel essentiële factoren te overwegen bij het benaderen van gewichtsverlies. Mijn eigen ervaring met gewichtsverlies en hoepelen omvatte aanpassingen van het dieet en een aanvullende oefenroutine ontwikkeld door middel van regelmatige fysiotherapie en zachte yoga.

ESSENTIEEL – raadpleeg uw arts als u vragen of zorgen heeft die specifiek zijn voor uw individuele conditie.

Is een hoelahoep goed voor de buikspieren?

Weet je, je zou het echt denken – hoe kan hoepelen niet goed zijn voor de buikspieren? Hoewel hoepelen inderdaad je taille verkleint, je lichaamsvet vermindert, je hartslag verhoogt, je uithoudingsvermogen vergroot, je lichaam beter uitlijnt en je je geweldig voelt, bleek uit deze recente studie – hoepelen “geen verbeteringen in het uithoudingsvermogen van de rompspieren zoals gemeten door isometrisch testen” (planktests). Hoe zit het met dat sixpack en al die kernkracht waar je voor hoepelt? Om je buikspieren te trainen, of kernkracht in alle bewegingsvormen, moet je rekening houden met de uitlijning, de basisondersteuning en de juiste beweging. De sleutel tot een sterke kern omvat oefeningen zoals curl ups, crunches, beenheffingen, fietsbenen en, je raadt het al – planken! Met een sterke, stabiele kern wordt hoepelen makkelijker en veiliger voor jou. Vergeet niet te ademen!

Je moet “core conditioning opnemen in je danstraining om je lichaamspositie te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.”
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Hoewel het draaien van een hoelahoep je misschien niet per se stalen buikspieren geeft, zal het je helpen je lichaam uit te lijnen voor de kernstabiliteit, het uithoudingsvermogen en de focus die je nodig hebt om kernkracht op te bouwen en een volledige lichaamstraining te ontwikkelen via hoepeldans.
De American Council on Exercise erkent hoepelen als een totale lichaamstraining:

Gezien de verscheidenheid aan bewegingen bij het hoepelen moet het worden beschouwd als een totale lichaamstraining die de potentie heeft om je flexibiliteit en balans te verbeteren terwijl het de spieren van de rug, buik, armen en benen versterkt en verstevigt. Het ritmische karakter van hoepelen kan voor sommigen ook ontspannend en bijna meditatief zijn.

Fysiotherapie, yoga en pilates zijn allemaal geweldige opties als basis core training aanvullingen op uw hoepelen. Met deze aanvullende oefeningsroutines maakt u zich niet alleen op voor een duurzame hoelahoeppraktijk – met fantastische buikspieren – maar breidt u ook uw gereedschapskist uit met vaardigheden voor een langer leven.

Kan ik dezelfde verzwaarde hoepel gebruiken voor benen/armen etc?

Interessante vraag – technisch gezien, ja. In het ideale geval, nee. In de meer dan 10 jaar dat ik mijn hoelahoep-assortiment heb ontwikkeld en volwassenen en kinderen heb leren hoepelen, heb ik gemerkt wat het beste werkt en wat niet. Een enkele hoelahoep kan aanvoelen als ‘De Ene’, maar zoals bij elke oefening zijn er verschillende hulpmiddelen nodig voor verschillende oefeningen. Verzwaarde hoelahoep kan oncomfortabel aanvoelen op gevoelige en benige delen van het lichaam zoals de handen, armen en benen – als u blauwe plekken en ongemak op deze plekken wilt voorkomen, wijd uw verzwaarde hoepel dan aan het hoepelen op uw taille. Voeg een lichtgewicht hoepel toe aan uw collectie – wat wij noemenfeatherlight polypro – en voel de zoete opluchting van opties!

Welke delen van het lichaam werkt hoelahoepen?

Dit hangt er echt vanaf hoe u hoepelt. Als u stilstaat terwijl de hoepel om uw middel draait, zonder de rest van uw lichaam te activeren en te ontspannen, werkt u geïsoleerd op uw middel, zonder steun of gemak. Wees voorzichtig met hoepelen op deze manier – door het niet activeren van de basisondersteuning, of het ontspannen van je workout met je adem, loop je het risico je lichaam op veel verschillende plaatsen te belasten.
Door je benen, kernspieren en de basis van je ruggengraat in te schakelen terwijl je volledig ademt – wat ik allemaal aanbeveel voor veilig hoepelen – heb je jezelf meteen een basis gegeven om vrij en veilig te bewegen met je hoelahoep. Ontspan uw nek en schouders terwijl u uw armen strekt, betrek de biceps en triceps en zie uw geweren groeien! Wanneer je begint te hoepelen op een betrokken en ondersteunende manier, wordt hoepelen een volledige lichaamstraining.

Volg deze aanwijzingen om je lichaam te ondersteunen:

• Maak met je voeten gelijkmatig contact met de vloer en laat ze niet wiebelen.
• Voel de uitlijning van je voeten omhoog via je benen naar de basis van je ruggengraat en helemaal omhoog naar de top van je hoofd.
• Zoek uw ruggengraat naar neutraal – niet gebogen, of opgetrokken – til op, verleng en ontspan.

• Voel hoe uw benen zich verbinden door met uw tenen in de vloer te drukken.
• Relaxeer uw buik en laat hem ademen.
• Voel de verbinding van de basis van uw wervelkolom met uw bekken.
• Relaxeer uw schouders en nek.
• Laat uw romp ontspannen met de steun van uw benen, voeten en uitgelijnde houding.
• Houd uw lichaam lang en recht terwijl u hoepelt – buig uw lichaam niet – en adem!

De beste oefeningen voor verzwaarde hoelahoeps + oefeningen om te vermijden.

Een verzwaarde fitnesshoepel is een ideale hoepel om te gebruiken op de taille en op de heupen. Deze hoepels zijn de perfecte startershoepel, vooral als u extra gewicht draagt. Hoepelen op de taille en de heupen zijn twee geweldige gebieden om je op te concentreren als je voor het eerst begint.

Ik zou het gebruik van verzwaarde hoepels op je armen en in je handen vermijden – ze zijn zwaar!

Als je het hoepelen op je taille en heupen eenmaal onder de knie hebt, ga je verder met een verzwaarde danshoepel of een verzwaarde polypro hoepel om leuke beginners hoelahoep trucs in de handen en op de armen te proberen. Deze hoepels zijn een stuk lichter, maar nog steeds verzwaard, dus perfect om de hoepel langzamer te laten werken om beginners trucjes te leren, maar nog steeds zwaar genoeg om met gemak vooruit te willen en een lichtere hoepel!

Ik raad u aan een lichtgewicht polypro-hoepel aan uw collectie toe te voegen, zodat u kunt leren hoepelen met uw handen en armen zonder onnodige blauwe plekken op te lopen of het ongemak van een verzwaarde hoepel op uw handen en armen te voelen.

Wat is uw beste advies voor hoepelaars om blessures of pijn te voorkomen?

Een programma om uw lichaam in conditie te houden, zoals yoga of pilates, is een aanvulling op uw hoepelpraktijk. Soms is het verbeteren van de gezondheid en levensduur van uw lichaam zo simpel (en complex) als het begrijpen en corrigeren van uw lichaamshouding. Raadpleeg een fysiotherapeut als u zich zorgen maakt over uw lichaamshouding.

Nadat ik onlangs revalideerde van een ernstig ongeluk en mijn hoepelpraktijk was weggevaagd, heb ik de deskundige hulp ingeroepen van mijn arts, een fysiotherapeut, een pilatesleraar en verschillende yogaleraren om mij weer in de hoepel te krijgen. Ik ben opgelucht te kunnen melden dat mijn herstel heel langzaam en gestaag is gegaan. Ik ben er bijna na 4 jaar revalidatie! Het is een lange weg geweest.

Gelieve uw arts te raadplegen voordat u gaat hoepelen als u extra gewicht draagt of een eerdere blessure of pijn heeft.

Wat zijn de feiten en mythes over de voordelen van hoelahoepen?

feiten over hoepelen	mythes over hoepelen
feit: hoepelen verslapt de taille	mythes: Van hoepelen krijgt u een 6 pack
feit: met hoepelen verbrandt u calorieën waardoor u op gewicht blijft (210 calorieën per uur)	Mythe: Hoepelen “doet” afvallen (denk aan je dagelijkse aantal calorieën)
Feit: Hoepelen attendeert je op je core stability	Mythe: Hoepelen vergroot je core strength (studie)
Feit: Hoepelen helpt je buikvet verliezen	Mythe: Hoepelen versterkt je buikspieren (studie)
Feit: Hoepelen vergroot je focus, coördinatie, uithoudingsvermogen + uithoudingsvermogen	Mythe: Hoepelen is een kinderspeeltje en een rage
Feit: Hoepelen is de beste ontspanningstherapie	Mythe: hoelahoepspelletjes zijn alleen voor kinderen
Feit: Verzwaarde hoelahoeps zijn gemakkelijker te gebruiken	Mythe: van verzwaarde hoelahoeps val je af
Feit: hoepelen is FUN!	Mythe: hoepelen is gemakkelijker voor kinderen dan voor volwassenen.

Hoepen is een portaal naar leuke fitness en creatief spel. Het inspireert je om je lichaam te bewegen op een manier die al snel een volledige lichaamstraining wordt. Je beoefening omvat vroeg of laat noodzakelijkerwijs een kernvormingsprogramma dat een duurzame hoepelpraktijk en een gezond lichaam voor een langer leven ondersteunt. Je kunt het! Ik beloof je, je zult niet terugkijken.