Lees alles over de nieuwste sportschoolopeningen, gezonde evenementen en fitnesstrends in onze tweemaal wekelijkse Wellness-nieuwsbrief.
Zeker, u weet hoe u loopbanden en handgewichten moet gebruiken. Maar hoe zit het met alle andere apparatuur in uw fitnessruimte? In deze serie maken we korte metten met de intimidatiefactor en geven we u nieuwe hulpmiddelen voor een optimale workout.
Schuimrollers
Na de spinningsles stroomt de endorfine door uw lichaam. Maar als je jezelf de volgende dag uit bed sleept, voel je waarschijnlijk niet dezelfde high.
Spierpijn is een mooie herinnering dat je sterker wordt, maar alle positieve aanmoediging in de wereld zal niets veranderen aan het feit dat je de trap niet meer op kunt lopen na een bijzonder zware HIIT-les. Dat is waar foam rolling om de hoek komt kijken.
Foam rolling, of zelf-myofasciale release, is het proces van het verlichten van triggerpoints in pijnlijke spieren. Het gebruik van een foamroller helpt om gevoelige spiergebieden te lokaliseren en vervolgens de pijn te verminderen door druk uit te oefenen. Het kan ook helpen blessures te voorkomen en uw bewegingsbereik te vergroten.
Foam rolling kan worden gedaan na uw training, ervoor, of op elk moment dat u het gevoel heeft dat u een lichte massage nodig heeft. Hier is hoe u foam rollers gebruikt om uw spieren te kalmeren:
Calves
Plaats de foam roller halverwege de kuit. Kruis uw linkerbeen over uw rechter om de druk te verhogen. Rol totdat u een gevoelige plek vindt, en houd deze minimaal 30 seconden vast.
Doe hetzelfde met het andere been.
Hamstrings
Plaats de foam roller onder uw rechter hamstring. Rol tot u een gevoelige plek vindt, en houd deze minimaal 30 seconden vast. Herhaal dit met het linkerbeen.
U kunt de roller ook onder beide hamstrings plaatsen en ze tegelijkertijd afrollen, indien gewenst.
IT Band
De IT band is de band die langs de buitenkant van uw been loopt, van de heup tot aan het scheenbeen. Ontsteking van de IT-band is een veel voorkomend neveneffect van hardlopen, of elke andere oefening waarbij het been naar binnen draait. Het kan zich vaak uiten als kniepijn.
Om spanning in de IT-band los te maken, gaat u op één zij liggen, met de roller boven aan het bovenbeen. Kruis het bovenste been over het onderste ter stabilisatie. Rol van het heupgewricht naar de knie tot u een gevoelige plek vindt, en houd deze minimaal 30 seconden vast.
Herhaal aan de andere kant.
Glutes
Zit op de foamroller en plaats deze direct onder de bilspieren. Kruis uw linkervoet over uw rechterknie en rol tot u een gevoelige plek vindt. Houd minimaal 30 seconden vast, tot het ongemak is verminderd.
Herhaal aan de linkerkant.