De meesten van ons hebben het druk met ons werk en gezinnen en willen wat tijd overhouden voor vrienden en om te ontspannen. Dit maakt het moeilijk om tijd te vinden voor onze sportactiviteiten zoals zwemmen.
Dit moet een reden zijn waarom mensen ons zo vaak vragen en op het internet vragen: “Hoe lang moet je zwemmen om een goede workout te krijgen?”. We begrijpen dat je zo efficiënt mogelijk met je tijd wilt omgaan en daarom komen we met een aantal antwoorden voor zwemmers die net beginnen en zwemmers die zo snel mogelijk bepaalde resultaten willen behalen. We hebben het zelfs over zwemmers die gewoon willen ontspannen en chillen in het zwembad om hun mentale gezondheid te helpen en de stemming te verbeteren.
Workout tijden van beginners tot gevorderde zwemmers
Wanneer u begint met uw zwemavontuur is het belangrijkste om uw motivatie hoog te houden en niet te overtrainen terwijl u de basis van gezond zwemmen leert. Daarom is het een goed idee om te beginnen met trainingen van 20 minuten in het zwembad 2-3 keer per week. Dit bouwt discipline op en zal je niet laten vervelen in het zwembad.
Wanneer u langzaam overgaat naar intermediaire trainingen, moet u overschakelen naar trainingen van 45 minuten, omdat het gewoon tijd nodig heeft om vereiste sets te voltooien die een mix van drills en ronden zullen zijn.
Ten slotte, wanneer u regelmatig aan wedstrijden begint deel te nemen, springt u over op sessies van een uur en een trainingsregime van 5-6 dagen per week. In dit trainingsstadium draait alles om het opbouwen van spiergeheugen en uithoudingsvermogen dat nodig is om uw wedstrijddoelen te bereiken.
Tijden voor cardiotrainingen
De kern van cardiotrainingen ligt in de tijd van ononderbroken lichaamsbeweging terwijl u een geselecteerde hartslagzone bereikt. Dat is waarom de trainingstijd een voorbehoud heeft. U moet nog steeds beginnen met ten minste 20 minuten, maar het moet een consistente hart pompende ononderbroken 20 minuten zijn om enige voordelen van de cardiotraining te hebben.
Als u pauzes wilt nemen na een set – moet u deze tijd toevoegen aan de training, zodat u uw hartslag daadwerkelijk op het juiste niveau kunt brengen! U kunt de hartslagzone in het zwembad monitoren met Swimmo Training Watch en het zal u zelfs laten weten wanneer u te langzaam zwemt en uw polsslag te laag of te hoog gaat!
Zwemmen om te ontspannen en de geestelijke gezondheid te verbeteren
Zoals u misschien weet, heeft zwemmen een grote invloed op onze geestelijke gezondheid en de algehele stemming en het is een geweldige manier om te ontspannen en de gebeurtenissen van de dag te verwerken. Het beste nieuws voor degenen die zwemmen om te chillen is dat het zo’n veilige sport is en een van de weinige activiteiten die veilig zijn om elke dag te doen zonder het risico op blessures.
Daarom, als je de basisprincipes van veilig zwemmen kent, kun je 2-3 keer per week een uur zwemmen met lange pauzes en alle voordelen krijgen die je zoekt terwijl je volledig veilig blijft en zonder je lichaam op enigerlei wijze te belasten.
We hopen dat onze kleine gids u zal helpen bij het plannen van uw zwembeurten voor een maximale efficiëntie of om u een humeur boost te geven die zich sneller in vooruitgang en resultaten zal omzetten. Vergeet niet dat zwemmen – vooral in het begin leuk en afwisselend moet zijn om je in het zwembad te houden en niet je motivatie weg te nemen! Veel zwemplezier iedereen!