Houd je vast aan een paar extra kilo’s die je graag kwijt zou raken? Wilt u weten hoe u snel, binnen 30 dagen of korter, een slanker lichaam kunt krijgen?
Afhankelijk van hoeveel u moet afvallen, kunt u al binnen een maand resultaat zien.
Vandaag richten we ons op tips om op een natuurlijke manier slanker te worden. Door uw dieet en lichaamsbeweging te veranderen, kunt u leren hoe u dat versnipperde lichaam kunt krijgen dat u altijd al wilde.
Wat betekent de term “versnipperd raken?” Als het uw doel is om versnipperd te raken, wilt u lichaamsvet verliezen en meer spieren kweken. Deze combinatie zal uw spieren beter te tonen, waardoor je het uiterlijk van een gesneden lichaamsbouw.
Niet al deze tips over hoe je shredded te krijgen zal werken voor iedereen. Voordat u begint, moet u beoordelen waar je bent op dit moment en wat je doelen zijn. Hoe lang je hebt voor een grote gebeurtenis of deadline voor het krijgen shredded zal ook meespelen.
Diegenen die minder lichaamsvet te verliezen hebben, kunnen sneller resultaten zien dan anderen. Hetzelfde geldt voor het opbouwen van spieren – degenen die al een aantal spieren kan zien winsten sneller dan slankere lichaamstypen.
Het gebruik van sommige of alle van deze tips kan u helpen een meer versnipperd fysiek te krijgen, net op tijd voor uw streefdatum.
Evalueer uw dieet
Het eerste wat u moet doen bij het uitzoeken hoe u versnipperd kunt raken, is het beoordelen van uw huidige dieet. Er zijn zeer waarschijnlijk veranderingen die u kunt aanbrengen die u zullen helpen snel enkele resultaten te zien.
Wanneer u probeert om versnipperd te raken, begint het thuis en waar u uw lichaam mee voedt. Er zijn verschillende manieren waarop u uw dieet kunt veranderen om te helpen uw doelen te bereiken.
Eet meer eiwitten
Hoewel er geen dieetveranderingen zijn die 100 procent van de tijd effectief zijn, is dit er een die u zou moeten overwegen. Het is aangetoond dat meer eiwitten in uw dieet effectief zijn om lichaamsvet te verminderen en de vetvrije massa te vergroten.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwitinname is 0,8 gram per kilometer lichaamsgewicht. Deze hoeveelheid kan twee keer of meer worden verhoogd in combinatie met weerstandstraining om de shredderstatus te bereiken.
Evaluatie van de macronutriënten in uw dieet en uw trainingsregime kan wijzen op een hogere eiwitbehoefte. Als u op zoek bent om snel versnipperd te raken, kan het verhogen van uw eiwit terwijl u koolhydraten vermindert helpen.
Het verhogen van uw eiwit zal u ook helpen langer vol te blijven, wat het hunkeren naar kan beteugelen. Er is nog een voordeel aan het verhogen van uw eiwitten.
Eet minder calorieën
Deze tip is alleen aan te raden als je vet te verbranden hebt om versnipperd te raken.
Ruwweg 3500 calorieën staan gelijk aan een pond. Als u een pond per week wilt afvallen, moet u uw dagelijkse hoeveelheid calorieën met 500 verminderen. Als je in een week twee pond wilt afvallen, moet je elke dag 1000 calorieën minder eten.
Als je dat nog niet doet, is dit het moment om de calorieën en macro’s te gaan tellen. Dit kan u een idee geven van wat u elke dag binnenkrijgt en waar u op kunt bezuinigen.
Om langdurige, duurzame resultaten te bereiken, moet u het volgende begrijpen:
- Hoeveel calorieën u op een dag moet eten
- Hoeveel calorieën uw lichaam op een dag verbrandt
Het verhogen van uw eiwitinname en het verminderen van koolhydraten kan helpen bij vetverlies. U zult ook genoeg energie hebben om uw trainingen gaande te houden en uw doel te bereiken om versnipperd te raken. Behoud een gezonde hoeveelheid vetten, maar zorg ervoor dat u de juiste soorten eet om u te helpen uw doelen te bereiken.
Schoon uw dieet
Aanpassingen aanbrengen in uw dieet kan ook inhouden dat u schoonmaakt wat u eet. Als je eet verwerkte voedingsmiddelen of meer suiker dan je zou moeten zijn, die moeten worden geëlimineerd om versnipperd te krijgen. Niet alleen verspil je calorieën, maar je voedt je lichaam ook niet op de juiste manier om vet te verliezen en spieren te krijgen.
Vul je dag in plaats daarvan met voedzame, complete voedingsmiddelen die je vol houden en je helpen efficiënter calorieën te verbranden. Blijf aan de buitenkant van de kruidenierswinkel en concentreer je op:
- Leine stukken vlees
- Seeproducten
- Groenten
- Vruchten
- Legaten
- Bonen
- Noten
- Zaden
Hier zijn enkele van de beste vruchten om te eten voor gewichtsverlies. Door het veranderen van de soorten voedsel die u eet, zult u in staat om uw doel te raken van het krijgen van shredded sneller.
Als u worstelt met het vinden van de juiste manieren om hele voedingsmiddelen te koken, kan een maaltijdplan of maaltijd prep service helpen.
Hoe eet je?
Sommige mensen hebben succes gevonden in het gebruik van verschillende eetmethoden, zoals intermitterend vasten. Er zijn verschillende soorten vasten die je kunt proberen, maar elke methode verschilt over wanneer je elke dag kunt eten.
Het keto-dieet is een andere manier van eten die sommigen hebben gevonden succes met voor het afstoten van ongewenst lichaamsvet. Uw lichaam komt in een staat van ketose en werkt aan het verbranden van overtollig vet. Dit zou een alternatieve manier kunnen zijn om spieren op te bouwen en het versnipperde lichaam te krijgen dat u wilt.
Eten van kleinere maaltijden vaker kan ook helpen bij het afwerpen van ongewenst vet, zodat uw spieren knallen. Je lichaam verbrandt energie tijdens het verteren van voedsel, dus vaker eten kan helpen calorieën te verbranden.
Om op schema te blijven, moet u ervoor zorgen dat u de juiste porties eet voor elke maaltijd, zodat u niet te veel eet.
Ken uw lichaamstype
Eten en trainen voor uw lichaamstype is een andere tip die u kunt gebruiken als u zich afvraagt hoe u shredded kunt worden. Elk lichaamstype zal anders reageren op manieren van eten en lichaamsbeweging.
Als u niet zeker weet wat uw lichaamstype is en hoe dat zich vertaalt in het krijgen van shredded, bekijk dan deze:
- Hoe bepaalt u uw lichaamstype
- Hoe wordt u slank op basis van uw lichaamstype
Door enkele eenvoudige veranderingen aan te brengen in de voedingsmiddelen die u eet en de manier waarop u eet, kunt u het versnipperde lichaam krijgen dat u wilt.
Gehydrateerd blijven
Dagelijks veel water drinken helpt u ook om versnipperd te raken.
Tekort aan hydratatie kan een averechts effect hebben en een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat je lichaam vecht om water vast te houden. Je lever heeft ook constant water nodig om vet goed te kunnen verwerken.
Drink elke dag minimaal acht glazen water, meer als je aan het sporten bent. Door voldoende water te drinken, houdt u ook uw trek op afstand, zodat u uw eetgewoonten kunt volhouden.
Als u niet zeker weet of u genoeg water binnenkrijgt, kan uw urine u helpen uw consumptie te reguleren. Donkerder urine betekent dat je meer water nodig hebt, lichter urine betekent dat je goed gehydrateerd bent.
Hier zijn nog een paar tips over hoe je shredded kunt worden, of je nu aan bodybuilding doet of er gewoon goed uit wilt zien.
Supplementen naar behoefte
Supplementen kunnen ook helpen spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden.
Welke het beste zijn, hangt af van uw behoeften, maar hier zijn er een paar die u kunnen helpen om vet te verliezen:
- BCAA’s: Voor degenen die worden beschouwd als harde gainers of gewoon sneller spieren willen opbouwen, kunnen vertakte ketenaminozuren helpen. Ze versnellen ook de hersteltijd tussen trainingssessies.
- Eiwit: Het toevoegen van een product als Vintage Brawn™ zorgt ervoor dat u het eiwit krijgt dat u nodig heeft om uw trainingen van brandstof te voorzien. Deze combinatie van rundvlees-, wei- en caseïne-eiwit levert een compleet aminozuurprofiel voor de opbouw van spieren en energie om uw sportschooltijd vol te houden.
- Vetverbrander: Vintage Burn™ is een zeer effectieve vetverbrander die helpt spieren te behouden zonder verspilling. Gebruik deze vetverbrander of onze keto vetverbrander om vetverlies te bevorderen en de tijd om shredded te worden te verkorten.
Er zijn andere supplementen die u kunt nemen om het snijproces te versnellen, zodat u eerder shredded kunt worden. Als u last heeft van gewrichtspijn of ontsteking laat het dan niet uw dagen in de sportschool ontsporen. Er zijn supplementen die u kunnen helpen om zonder pijn door te gaan.
How to Get Shredded by Working Out
Working out is niet zo belangrijk als het opruimen van uw dieet, maar het zal helpen bij het verbeteren van uw spierversterking. Als u dit op de juiste manier doet, zorgt u ervoor dat u vetvrije spieren opbouwt terwijl u ongewenst lichaamsvet verliest.
Het opbouwen van een strategie en weten wanneer u moet trainen, kan een uitdaging zijn. Hoe vaak u traint, moet worden gebaseerd op:
- Lichaamstype
- Hoeveel lichaamsvet u moet verliezen
- Hoeveel spieren u wilt opbouwen
Om goed shredded te worden, moet u zich richten op weerstandstraining met zware gewichten. Door zwaardere gewichten te heffen, verbrandt u meer calorieën en krijgt u een effectievere workout in minder tijd.
Focussen op grote spiergroepen, vooral degene die ontbreken, zal u ook helpen om shredded te krijgen. Probeer minstens drie keer per week te trainen, zodat uw spieren de tijd hebben om te herstellen tussen de sessies.
Als u niet naar de sportschool kunt gaan, kunt u nog steeds een fatsoenlijke thuisgym bouwen met een budget om shredded te worden. U kunt uw eigen “get shredded workout plan” maken, afgestemd op uw lichaamstype en individuele behoeften.
U kunt ook overwegen om cardiosessies in te ruilen voor hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) in plaats daarvan. Het kan u helpen ongewenst vet sneller en in minder tijd kwijt te raken dan traditionele cardio.
Get Enough Sleep
Slaap is om vele redenen belangrijk, maar niet genoeg slaap kan uw lichaamsdoelen saboteren.
Studies hebben aangetoond dat het regelmatig krijgen van minder dan zeven tot negen uur slaap per nacht het vetverlies kan vertragen.
Visceraal vet verliezen is moeilijker dan het verliezen van andere soorten lichaamsvet, en velen dragen het in hun buik. Als u uw nachtelijke slaapuren verhoogt, kunt u visceraal vet sneller kwijtraken dan wanneer u minder uren slaapt.
Goede slaapgewoonten helpen u ook om het vet eraf te houden als u het eenmaal kwijt bent, zelfs als u jonger bent dan veertig. Uw spieren herstellen zich ook snel tijdens de slaap, waardoor herstel minder tijd kost.
Als u moeite heeft om elke nacht voldoende te slapen, kan Vintage Bliss™ u helpen. Het is samengesteld om u te helpen in slaap te vallen en sneller een diepe slaap te bereiken, waardoor de hersteltijd wordt versneld.
Verminder Stress
Als u normaal gesproken een stressvrij leven leidt, kunt u deze tip misschien overslaan. Voor de overgrote meerderheid die dit leest, kan het verminderen van stress je echter ook helpen om shredded te worden.
Hoge stressniveaus kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vet vasthoudt, vooral in de buik. De andere veranderingen die u aanbrengt om versnipperd te raken, zullen helpen, maar stress kan ook het verlangen vergroten.
Verminderde wilskracht gaat gepaard met veel stress, wat je doelen kan doen ontsporen. Chronische stress kan ook de immuniteit verminderen en ontstekingen in delen van het lichaam doen toenemen.
Als u zich gestrest voelt, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om dit te verminderen:
- Beoefen bewegingsoefeningen – yoga, tai chi, qi gong
- Beoefen diepe ademhaling
- Mediteer
- Ga de natuur in – wandelen, hiken, fietsen, joggen
- Neem meer slaap
- Journal
- Spendeer tijd met uw goede vrienden en familie
- Overweeg therapie
Deze tips kunnen u helpen stress te verminderen en meer op één lijn te komen met andere doelen. Het verbeteren van uw mindset zal u helpen uw versnipperde lichaamsbouw te bereiken en te behouden.
Final Thoughts
Bij het uitzoeken hoe u versnipperd kunt raken, moet u een actieplan maken om uw doelen te bereiken. Als er een tijdslimiet is, dan moet je misschien meer van deze tips gebruiken om je doel te bereiken.
Schoon eten, zwaar tillen, voldoende slaap krijgen en je stress verminderen zijn slechts een paar van de manieren om shredded te worden. Het verliezen van lichaamsvet met behoud en opbouw van magere spiermassa zal u helpen om er te komen.