Hoe je geaard te voelen: 7 Spirituele & Praktische Manieren om Jezelf te Centreren

Als ik me energetisch afstem op de wereld op dit moment, voelt het als een snelkookpan die zojuist is ontploft.

We zijn al maanden in quarantaine, en nu de beperkingen worden opgeheven, hebben we te maken met veel onzekerheid over de vraag of het veilig is om onze huizen te verlaten.

In de nasleep van de moord op George Floyd, ervaren we collectief verdriet, verontwaardiging en verdriet. Veel mensen worden wakker en leren. Veel mensen werken hard voor gerechtigheid en gelijkheid. Veel mensen proberen uit te vinden hoe ze de wereld het beste kunnen dienen.

Om nu echt voor onszelf en voor elkaar op te komen, moeten we ons geaard voelen. Denk aan een boom met wortels die diep in de aarde gaan – als we ons geaard voelen, kunnen we groeien en leven vanuit een plaats van stabiliteit. We kunnen stormen met meer gemak doorstaan.

Lees verder voor 7 spirituele en praktische manieren waarop je je geaard kunt voelen!

7 manieren om je geaard te voelen

Doe een bodyscan

Maak gedurende de dag bewust een scan van je lichaam. Neem 1 minuut de tijd om je lichaam te scannen en word je bewust van waar je pijn, spanning of angst voelt. Misschien zit uw kaak opeengeklemd, is uw borstkas gespannen of voelt u zich een beetje ziek in uw maag.

Wat het ook is, merk het gewoon op en adem erin. Als u inademt, visualiseert u dat u adem stuurt naar die ruimte in uw lichaam. Adem uit en laat het passeren. Besteed een paar momenten om adem naar je lichaam te brengen.

Geleide Body Scan Meditatie

Je kunt ook luisteren naar mijn geleide Body Scan Meditatie. Ik heb het gemaakt voor mijn Meditatie Challenge, en ik heb besloten om het beschikbaar te maken voor iedereen om u te helpen om u geaard te voelen op dit moment.

Beoefen liefdevolle vriendelijkheid meditatie

Een andere mooie meditatie om te proberen heet liefdevolle vriendelijkheid, ook wel bekend als metta meditatie. Het komt uit de boeddhistische traditie, en het is heel eenvoudig te leren en te doen.

Voor deze oefening, cultiveer je gevoelens van liefde, vreugde en vriendelijkheid, en dan stuur je energetisch die gevoelens naar jezelf en anderen. Het helpt je om je meer verbonden te voelen met zowel vrienden als vreemden.

Wetenschappers hebben aangetoond dat het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid kan:

• Verhoog positieve emoties en verminder negatieve emoties
• Verlicht symptomen van angst
• Verhoog mededogen en sociale verbondenheid
• Verminder zelfkritiek

Grond jezelf in mededogen met deze prachtige oefening. De instructies staan hieronder. Lees ze gewoon door en raak vertrouwd met de structuur; het is een eenvoudig proces dat je niet fout kunt doen! Ga vervolgens comfortabel zitten of liggen, sluit uw ogen, en beoefen liefdevolle vriendelijkheid.

Hoe beoefent u liefdevolle vriendschapsmeditatie

Zit comfortabel in uw meditatieruimte.

Zet al uw telefoonnotificaties uit en sluit zachtjes uw ogen.

Maak de nodige aanpassingen aan uw houding zodat u zich volledig comfortabel en ontspannen voelt.

U begint uw liefdesvriendschapsmeditatie door u op uzelf te richten. Wanneer je liefde, vriendelijkheid en mededogen voor jezelf ontwikkelt, cultiveer je meer liefde voor anderen.

Adem zachtjes in. Adem zachtjes uit. Herhaal dan in stilte elk van de volgende intenties. Het is niet erg als je het in het begin niet woord voor woord begrijpt – met oefening zul je de zinnen onthouden. Uw intentie is het belangrijkste.

Houd in stilte deze zinnen, direct liefdevolle vriendelijkheid naar uzelf toe:

Moge ik vervuld zijn met liefdevolle vriendelijkheid.
Moge ik mij gesteund en veilig voelen.
Mag ik liefde en mededogen voor mezelf hebben.
Mag ik met gemak leven.

Houd deze woorden van liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

Neem vervolgens iemand in gedachten van wie je houdt. Voel uw waardering voor hen, en deel dan dit aanbod van liefdevolle vriendelijkheid aan hen. U volgt hetzelfde schema:

Moge u vervuld zijn van liefdevolle vriendelijkheid.
Moge u zich gesteund en veilig voelen.
Moge u liefde en mededogen voor uzelf hebben.
Moge u met gemak leven.

Nu denkt u aan iemand die neutraal voor u is, iemand die u regelmatig ziet maar waar u geen hechte band mee heeft. Het kan een collega zijn waar je niet vaak mee omgaat, een caissière in je plaatselijke winkel of iemand die je volgt op sociale media.

Breng deze persoon in je gedachten en richt liefdevolle vriendelijkheid naar hem of haar toe. Volg dezelfde indeling:

Moge je vervuld zijn met liefdevolle vriendelijkheid.
Moge je je gesteund en veilig voelen.
Moge je liefde en mededogen hebben voor jezelf.
Moge je met gemak leven.

Neem nu iemand in gedachten met wie je een moeilijkere relatie hebt. Kies een persoon die u niet triggert of te veel negatieve emotie brengt. Misschien is het een kennis die u een ongemakkelijk gevoel gaf of iemand die op uw knoppen drukt.

Bedenk dat, hoezeer deze persoon u ook heeft gekwetst, hij of zij ook lijdt. Erken hun verdriet, erken hun angsten en vrees, en doe je best om woorden van liefdevolle vriendelijkheid naar deze persoon uit te spreken:

Moge je vervuld zijn met liefdevolle vriendelijkheid.
Moge je je gesteund en veilig voelen.
Moge je liefde en mededogen naar jezelf hebben.
Moge je met gemak leven.

Nu, open je bewustzijn voor alle wezens overal, inclusief jezelf. Alle mensen en dieren van over de hele wereld. Herhaal in stilte:

Mogen alle wezens vervuld zijn met liefdevolle vriendelijkheid.
Mogen alle wezens zich gesteund en veilig voelen.
Mogen alle wezens liefde en mededogen voor zichzelf hebben.
Mogen alle wezens met gemak leven.

Denk tenslotte de oefening weer aan uzelf. Herhaal in stilte elke zin:

Moge ik vervuld zijn van liefdevolle vriendelijkheid.
Moge ik me gesteund en veilig voelen.
Moge ik liefde en mededogen voor mezelf hebben.
Moge ik met gemak leven.

Na afloop, ontspan in stilte en geniet van de energie van liefdevolle vriendelijkheid zoals die uw wezen doordringt. Voel de verbinding met alle wezens. Erken de opluchting die het uitdrukken van liefdevolle vriendelijkheid met zich meebrengt.

Laat uzelf toe om stil te zijn tot u klaar bent om uw ogen te openen en in uw eigen tempo uit uw meditatie te komen.

Zit op de grond en drink thee

Dit is precies waar het op lijkt. Het is iets wat ik heel graag doe als ik me geworteld wil voelen. Ik maak een hete kop thee voor mezelf en ga dan letterlijk op de grond in mijn huis zitten (of buiten op de grond) en drink het langzaam op.

Laat je telefoon achter om scrollen te voorkomen. Breng gewoon wat tijd door met stilzitten.

Deze eenvoudige activiteit helpt me altijd om me kalm te voelen, door me eraan te herinneren dat ik te allen tijde wordt ondersteund door de aarde onder me. Het is ook een proactieve manier om uit het doen en in het zijn te komen.

Doe iets routinematigs

Een van mijn favoriete manieren om uit de werveling in mijn hoofd te komen en me geaard te voelen, is een soort heel normaal karweitje of activiteit te doen.

In het midden van tumultueuze tijden is het gemakkelijk om je los te voelen van de grond. Een alledaagse, productieve activiteit kan je in het heden verankeren.

Enkele ideeën:

• Vouw de was
• Bewiet de tuin
• Speel met je kinderen
• Brei, naai, enz.

Zet tijd vrij om het nieuws en de sociale media te checken

Ik vind het echt nuttig om een paar keer per dag het nieuws te checken. Op dit moment worden we gebombardeerd met nieuws en updates.

Gezien de ernst van alles wat er gaande is, is het belangrijk om dicht bij de media te blijven. Maar we moeten ervoor zorgen dat het geen additief patroon is of ons welzijn verstoort.

(Als de hele dag verbonden blijven met alles voor jou werkt, en je hebt je eigen systeem om het te beheren, dan is dat prima! Dit is anders voor ieder van ons.)

Maar als je je overweldigd voelt door het allemaal, hier is wat ik doe: Ik plan nieuws en sociale media tijd in mijn dag. Gedurende deze tijd lees ik de artikelen, bekijk ik de video’s en check ik mijn feeds. En dan stop ik. Ik zorg er ook voor om te stoppen ten minste een uur voordat ik ga slapen.

Als dit idee je aanspreekt, dan kun je 1 tot 3 keer per dag tijd inplannen voor nieuws en sociale media. Je kunt zelfs een timer instellen als je wilt!

Ik stel ook voor om daarna iets aardends te doen als je je emotioneel geactiveerd voelt. Oefen een van de technieken in deze post, ga wandelen, neem een snack, of dans het uit op een liedje dat je een goed gevoel geeft.

Als je over-spiritualiseert, neem dan het advies van mijn mentor

Vele jaren geleden herinner ik me dat ik naar Rha Goddess ging, die op dat moment mijn coach was (en nog steeds mijn dierbare vriendin is).

Ik wilde haar advies. Ik deed al het spirituele. Ik was aan het manifesteren, ik was aan het mediteren, ik was aan het bidden.

“Wat moet ik nu doen?” vroeg ik Rha.

Ik verwachtte dat ze me het volgende spirituele ding zou vertellen dat ik moest doen.

In plaats daarvan zei ze dat ik een ijsje moest gaan halen.

Rha wist dat ik geaard moest blijven. Ik had alle hulpmiddelen, maar wat ik nodig had op dat moment was niet een andere ademhalingstechniek of meditatie of affirmatie. Ik moest chillen met een ijsje!

Dit is echt een van de beste adviezen die ik ooit heb gekregen, en nu wil ik het aan jou geven.

Als je het gevoel hebt dat je alle spirituele dingen doet en wilt weten wat de volgende stap is, dan is dit de volgende stap:

Ga een ijsje eten. En laat me weten hoe het gaat. 🙂

Kijk opbeurende inhoud om je geaard te voelen in vreugde

Er is vreugde te vinden, zelfs in moeilijke tijden. Je moet er misschien alleen actief naar op zoek! Gelukkig, dit is niet moeilijk. Zoek komedie clips op YouTube. Bekijk inspirerende lezingen. Druk op play op de video’s van mensen die samenkomen in uitingen van vrede en solidariteit.

Hier zijn enkele #DearGabby-afleveringen om je op weg te helpen. Dit is mijn nieuwe live IGTV-show die ik elke woensdag om 12:30 ET doe. Ik kan je garanderen dat een van deze je een goed gevoel zal geven!

Tuning in

Wisdom from Kay Richae

Je kunt de rest bekijken op mijn IGTV-kanaal.

Wat helpt je om je geaard te voelen?