Hoe ik 15 pond verloor in vier weken

Toen Tom met dit afslankplan begon, woog hij 200 pond. Nadat hij de eerste 15 kilo was kwijtgeraakt, let hij beter op wat hij eet.

Ten eerste wil ik zeggen dat er aan het eind van dit artikel niets te koop is. Ten tweede is dit slechts een persoonlijke ervaring, geen medische mening of de mening van een professionele diëtist. Dus wees verstandig. 15 pond afvallen in vier weken is misschien niet goed voor je.

Het basisverhaal is dat ik al geruime tijd wat gewicht wilde verliezen, maar ik had nooit echt een serieuze poging gedaan om dat te doen. Op mijn 50e, met een lengte van 5 ’10 “, woog ik ongeveer 200 pond. Toen ik eenmaal besloot om pro-actief wat gewicht te verliezen, werd het in feite een functie van de inname – minder calorieën eten dan ik verbrandde door activiteit – op een consistente basis. Ik was lichamelijk actief tijdens het dieet, maar had geen trainingsplan. Wat ik deed was meer aandacht besteden, in het algemeen, aan het soort en de hoeveelheid voedsel dat ik at in plaats van het tellen van calorieën.

Hoe ik gemotiveerd raakte

Ongeveer een jaar voordat ik met dit plan begon, had mijn bedrijf een grote inspanning geleverd om werknemers voor te lichten over gezondheidskwesties en zelfs enkele “boot camp” trainingsprogramma’s aangeboden. Ik heb nooit echt tijd gemaakt om deel te nemen, maar ik heb wel een paar mensen op het werk gezien die aanzienlijk gewichtsverlies boekten. Achteraf gezien had alleen al het zien van hun vooruitgang meer invloed dan ik dacht dat het zou zijn.

Nog iets anders wat ik had gemerkt was dat zoetigheid, gefrituurd voedsel en te veel eten me veel indigestie leken te geven. Helaas zijn dat drie van mijn favoriete voedingsmiddelen.

Voordat ik op dieet ging, dronk ik gewoonlijk vier tot zes koppen koffie per dag. Ik was nieuwsgierig hoe dat zou kunnen bijdragen aan mijn indigestie. De laatste paar jaar had ik ook gemerkt dat ik ongewoon moe was, vooral aan het eind van de dag. Ik vroeg me af of te veel koffie en zoetigheid daar de oorzaak van waren.

Estimating a New Calorie Intake Goal

In het algemeen helpt lichaamsbeweging alleen je niet om gewicht te verliezen. De kilo’s komen gewoon weer terug als je een paar grote koekjes of een zak chips eet. Ik wist dat mijn belangrijkste strategie het verminderen van de calorie-inname zou moeten zijn.

• Een goede vuistregel is dat het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om op je huidige gewicht te blijven, gelijk is aan je huidige gewicht maal tien. Dus voor mij, met een gewicht van ongeveer 200 pond, was dat 2000 calorieën.

Ik maakte een plan om minder dan 2000 calorieën per dag te gaan eten. Ik telde de calorieën niet echt, maar ik was me er in ieder geval enigszins van bewust. Aangezien mijn gewicht zich gestabiliseerd had op 200 pond, dacht ik dat mijn calorie-inname redelijk stabiel was en dat elke vermindering van de norm een gewichtsverlies-effect zou hebben. Ik begon gewoon dingen te schrappen waarvan ik al wist dat ze slecht (of onnodig) waren.

samenvatting dieetplan

• Limiteer drankjes tot water en thee. Drink meer water dan gewoonlijk.
• Geen zoetigheid, geen gefrituurd voedsel.
• Banaan en/of een halve boterham met pindakaas als ontbijt.
• Vroeg in de ochtend en halverwege de middag: één portie trailmix, of een klein zakje preztels of chips.
• Lunch en avondeten: Soep of sandwich of beperkte porties van een uitgebalanceerde maaltijd.

Hoe ik 15 pond verloor in 30 dagen

1. Ik stopte met het drinken van andere dranken dan water en thee. Ik dacht dat het moeilijk zou zijn om te stoppen met koffie drinken, maar dat viel reuze mee omdat ik nog steeds ongezoete thee dronk. Minstens één kop thee per dag was groene thee. Ik verhoogde mijn totale vochtinname door meer water te drinken dan normaal.
2. Ik stopte met het eten van alle zoetigheden en alle gefrituurd voedsel.
3. Ik stopte met overeten door lunch en diner te beperken tot kleinere porties dan wat ik normaal zou eten. Geen tweede portie meer.

Werkte het?

Ja. Dit plan werkte voor mij om een paar redenen.

• Ten eerste was ik er mentaal klaar voor om volgens de regels te leven.
• Ten tweede at ik precies vaak genoeg om te voorkomen dat ik echt honger zou krijgen. De pindakaas was vooral goed om de honger voor een paar uur te stillen. Soms at ik dat als avondeten. In het algemeen was het de sleutel om doelbewust te proberen minder te eten dan normaal. De eerste twee weken had ik een beetje honger als ik naar bed ging, maar mijn lichaam leek zich uiteindelijk aan te passen aan de nieuwe hoeveelheid voedsel.
• Het gewicht viel in vrij kleine stappen af, soms een pond of een half pond per dag. Sommige dagen verloor ik niets.

Ik hou van eten en eet over het algemeen een grote verscheidenheid aan dingen, dus ik was verrast door verschillende dingen over de periode van vier weken.

• Ik miste het plezier van eten niet zo veel. Ik probeerde te beginnen te denken over voedsel als louter brandstof in plaats van een genot.
• Ik miste de koffie niet zo veel als ik dacht dat ik zou doen.
• Ik was ook verrast door hoeveel van een sociaal ding eten voor mij was geworden. Hoewel ik het prima vond om minder te eten in het gezelschap van anderen, had ik soms het gevoel dat ik niet mijn deel deed om de maaltijd aangenaam te maken; een soort van domper op de zaak zetten. Vooral als iemand een voorgerecht of dessert voor me had klaargemaakt.
• De vermoeidheid die ik had ervaren, is volledig verdwenen en de indigestie neemt af.

Tips

• Ik weet dat dit niet voor iedereen zal werken, maar ik woog elke ochtend om op de hoogte te blijven van hoe mijn lichaam reageerde en voor motiverende doeleinden.
• De meeste dagen probeerde ik een halve tot een hele mijl rond het kantoor te lopen, niet zozeer om calorieën te verbranden, maar om mijn stofwisseling een beetje op gang te houden.

Wat de experts zeggen over dit plan

Ik deelde mijn ervaring met Dr. Charlie Seltzer, een arts in Philadelphia die gespecialiseerd is in gewichtsverlies, en dit is wat hij zei: “De belangrijkste boodschap hier is dat hij erachter kwam wat voor hem werkte. Maar de 15 pond die hij in de eerste maand verloor was niet allemaal vet. Het is in wezen onmogelijk om zoveel vet te verliezen in een maand. Het lijkt er echter op dat hij het eraf heeft gehouden, dus ik denk dat dit een goed plan voor hem was.”

Wat ik at tijdens mijn dieetplan

Mijn voortdurende inspanningen om af te vallen

Mijn gewicht in 2011

Terwijl de eerste 15 kilo er in vier weken afvielen, had ik zes weken extra nodig om de volgende vijf kilo kwijt te raken. In die zes weken wandelde ik niet dagelijks, maar deed ik ’s ochtends thuis een paar minuten aan lichaamsbeweging.

Ik merkte dat mijn eetlust was afgenomen na het volgen van het dieet, dus er waren meer avonden waarop het avondeten bestond uit alleen een banaan of een boterham met pindakaas. Ik voegde ook koffie terug toe aan mijn dagelijkse dieet.

Update september 2012

Nagenoeg onmiddellijk na het verliezen van 20 pond, ging ons gezin op een zesdaagse cruise voor een vakantie. Ik had besloten dat ik zou genieten van de verscheidenheid aan voedsel op de reis (zonder al te veel belachelijk over-eten) en zien wat er zou gebeuren. Het bleek dat ik niet was aangekomen! Ongetwijfeld heeft al het wandelen aan boord en tijdens de uitstapjes een compenserend effect gehad op het extra eten.

Maandagavondvoetbal was een ander verhaal. Mijn zoon en ik kregen de gewoonte om elke maandagavond een pizza te bestellen, wat een geweldige band gaf, op meer dan één manier. Naarmate de herfst en winter vorderden, ging mijn gewicht tussen +3 en +5 pond boven het oorspronkelijke verlies van 20 pond, maar daarna vlakte het af. Ik bleef vrij vaak lange wandelingen maken.

Naarmate de winter vorderde en het wandelen verminderde, werd ijs een steeds frequenter onderdeel van mijn dieet. Aan het begin van de zomer was ik 5 tot 8 pond aangekomen. De zomer werd zo snel zo heet dat ik het wandelen nooit meer oppakte. Ik begon echter wel mijn totale inname te verminderen. We zijn lid geworden van een kleine sportschool, waar ik vooral heb gewerkt aan het opbouwen van spiermassa. Mijn gewicht bleef op peil en ik voerde een paar stappen uit mijn oorspronkelijke plan weer in, waaronder het schrappen van het meeste gefrituurd voedsel en desserts.

Update oktober 2015

In de afgelopen vier jaar schommelde mijn gewicht in kleine stappen op en neer. Het huidige resultaat is een winst van ongeveer 16 pond (omhoog van het verlies van 20 pond), maar het is stabiel geweest op dat niveau voor ongeveer een jaar. Het is een meer stressvol jaar geweest met veel grillig eten.

Ik heb net een Fitbit en ben gefascineerd door hoeveel het dagelijkse stappenniveau varieert. Ik heb een deel van het oorspronkelijke dieet gehandhaafd: Ontbijt elke ochtend voor het laatste jaar is een banaan, een kom havermout, en een kopje koffie.

Beste wensen als je dit dieetplan een keer probeert!

Suggesties van lezers

Hier zijn enkele geweldige suggesties van lezers die commentaar hebben gegeven op dit artikel. Dank u allen voor het delen van uw ervaringen met ons!

• Maximaliseer de waarde van eiwitshakes door er een te nemen binnen 30 minuten na een zware inspanning.
• Waak over suikerinname. Het volledig schrappen van frisdranken is zeker een stap in de goede richting. Zelfs fruitdrankjes kunnen net zo veel suiker bevatten als cola.
• Eet meer magere eiwitten en minder koolhydraten. Probeer gegrilde kip, gebakken zalm, geroosterde kalkoenfilet, rundvlees of kip kabobs of fajitas voor het diner. Neem als bijgerecht altijd groenten zoals een groene salade of sperziebonen.
• Drink de hele dag door veel water en drink voor elke maaltijd altijd ten minste één vol glas.
• Geef voldoende slaap.

Deze inhoud is nauwkeurig en waarheidsgetrouw naar beste weten van de auteur en is geen vervanging voor diagnose, prognose, behandeling, recept en/of dieetadvies van een gediplomeerde gezondheidsprofessional. Geneesmiddelen, supplementen en natuurlijke remedies kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben. Indien u zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan op individuele basis een gekwalificeerde arts. Zoek onmiddellijk hulp als u een medisch noodgeval ervaart.

© 2011 tompoteet

MaggieMae uit PA op 11 januari 2020:

Ik denk dat dit het beste dieetplan is dat ik heb gezien. Het kan heel goed afgerond en geïndividualiseerd worden vrij gemakkelijk, evenals gezond. Veel mensen zijn nu bezig met het schrappen van koolhydraten en het verhogen van de eiwitten, maar dat is niet per se goed voor iedereen. In werkelijkheid is er geen “one size fits all” dieet. Niet iedereen kan veel eiwitten hebben vanwege persoonlijke gezondheidsredenen. Koolhydraten zijn belangrijk om je energie te geven en sommige koolhydraten hebben toegevoegde voedingsstoffen, zoals sinaasappels. Mensen die houden van diëten met veel proteïnen en weinig koolhydraten kunnen jouw plan ook gebruiken. Zelfs veganisten kunnen het gebruiken. Goed gedaan!

unimpressed on April 13, 2017:

je verloor er 20 en kwam er 16 weer aan. is het niet de bedoeling om het er allemaal af te houden

Zane on October 01, 2015:

Ik heb ook een paar tips ontdekt die voor mij werken. Ik ben momenteel bezig met een 60 dagen fitness challenge. Ik ben 31 dagen geleden begonnen en ben tot nu toe 16 kilo afgevallen.

1. Eet meer magere eiwitten en minder koolhydraten. De meeste avonden eet ik gegrilde kip, gebakken zalm, geroosterde kalkoenfilet, rundvlees- of kipkabobs of fajitas. Als bijgerecht heb ik altijd groenten, zoals een groene salade, sperziebonen, augurken, enz.

2. Voor het ontbijt, ik hou van Fiber One granen met magere melk of een Jimmy Dean Delites ontbijt sandwich (de honing platbrood sandwich met ei, kaas, en kalkoen spek is uitzonderlijk goed en heeft slechts 240 calorieën).

3. Ik neem een klein stuk fruit als tussendoortje halverwege de ochtend.

4. Als ik honger heb tussen de maaltijden door, neem ik een handvol Fiber One ontbijtgranen of een paar Rtiz crackers met pindakaas en een beker magere melk.

5. Ik ga drie keer per week naar de sportschool en doe aan krachttraining, gevolgd door cardio (loopband of zwemmen). Het is eigenlijk leuk, en ik luister naar muziek of kijk tv terwijl ik op de loopband sta.

6. Ik neem elke dag een multivitamine.

7. Ik drink veel water gedurende de dag, en ik drink altijd ten minste één vol glas voor elke maaltijd.

8. Ik slaap ’s nachts voldoende.

9. De eerste twee weken zijn het moeilijkst, maar daarna begin je nieuwe gewoonten te ontwikkelen en neemt je trek in zoetigheid, frisdrank en andere ongezonde dingen af.

10. Kook en eet zo veel mogelijk thuis. Geen fast food (behalve misschien een 6-inch Subway kalkoen of kip sandwich een keer per week.)

11. Wanneer u een paar dagen niets bent afgevallen, bevindt u zich op een “plateau”. Blijf bij uw dieet en lichaamsbeweging, en uw gewicht zal uiteindelijk dalen. Laat je er niet door ontmoedigen. Als het je echt stoort, weeg jezelf dan slechts één keer per week.

12. Wees niet bang om nieuwe gezonde voedingsmiddelen te proberen die je normaal niet eet. Ik heb ontdekt dat ik echt van broccoli en bruine rijst, gestoomde artisjokken, volkoren pasta, linzen, en een aantal andere dingen hou.

Hezekiah uit Japan op 26 november 2014:

Well done mate. Een andere methode die de meeste mensen niet echt begrijpen is het gebruik van zwaar gewicht. Goed gedaan zal veel vet te verbranden van rond de spier zonder dat de spier krijgt te bulky.

Julyanne Pessoa op 26 november 2014:

Grote hub! Het eerste ding is om te willen veranderen en dit is een zeer moeilijke beslissing om te maken. Ik geloof dat dit een levensstijl moet zijn en het zal niet werken als je je dieet slechts voor een paar maanden verandert.

Susan Caplan McCarthy uit Massachusetts, VS op 08 oktober 2014:

Dank je voor het beschrijven van je plan, een plan dat geen pillen of dieetshakes inhoudt, maar redelijke keuzes.

Joyette Helen Fabien uit Dominica op 08 oktober 2014:

Goede hub! Zeer nuttige praktische aanpak die niet intimiderend overkomt voor de voedselliefhebber of ongedisciplineerde dieter.

Carpe Diem uit Filipijnen op 03 oktober 2014:

Dank je. Dit is een geweldig dieet plan. Nu ben ik gemotiveerd.

Angie Shearer uit Whangarei, Northland op 17 september 2014:

Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….en toch niet het leven missen van lekkere genoegens het is logisch hoe dit werkt en nog beter je at nog steeds BACON….sold dank je wel voor het delen van je ervaring

Joyette Helen Fabien from Dominica on September 16, 2014:

Goed gedaan! Het is soms moeilijk om te beginnen, maar als je eenmaal de moeite doet, wordt het elke dag beter:)

wiserworld op 16 september 2014:

Bedankt voor de tips. Een andere goede techniek is om ook op de suikerinname te letten. Frisdranken helemaal afkappen is zeker een stap in de goede richting. Zelfs fruit drankjes kunnen net zo hoog in suiker als Cola.

CherylsArt op 15 september 2014:

Bedankt voor het delen over uw successen. Soms is het een leerproces om te zien wat het beste werkt en wat je kunt volhouden.

Loraine Brummer uit Hartington, Nebraska op 15 september 2014:

Een goed begin, gewoon beseffen dat onze eetgewoonten moeten veranderen, en dan een plan hebben voor gezonde tussendoortjes.

Brianna W uit East Coast op 06 september 2014:

Dit is geweldige inspiratie! Ook ik probeer het concept van gebruik voedsel als brandstof te leren! Maar, ik vind nog steeds manieren om ook van mijn eten te genieten. Eten wat je wilt, maar met mate is een grote sleutel. Ik vond het heerlijk om dit te lezen!

Kari op 12 augustus 2014:

Het laat zien hoe alleen al een verandering in denkwijze kan leiden tot gezondheidsvoordelen.

Hendrika uit Pretoria, Zuid-Afrika op 17 juli 2014:

Goede Hub. Ik ben bang dat het gewicht laag houden eigenlijk de echte uitdaging is! Ik ben al zo vaak op mijn streef geweest om alles weer aan te komen, beetje bij beetje als ik ontspan.

hubsy op 12 juli 2014:

Wauw, dit is zo inspirerend! Ik voel me zo gemotiveerd door je succesverhaal, dank je wel voor het delen!

Kalaichelvi Panchalingam uit PETALING JAYA op 03 juni 2014:

Het enige wat er eigenlijk voor nodig is, is een eenvoudige verandering in levensstijl. Snijd de koolhydraten en suiker en de granen, fruit en groenten en je bent er. Helaas zijn velen van ons gewend op een bepaalde manier te eten en vinden het moeilijk om te veranderen. Ik doe mijn best om deze veranderingen ook te maken.

Richard op 13 mei 2014:

Je bent zoveel afgevallen omdat je veel overgewicht had en op dit punt zou je nog eens 30 pond moeten afvallen, maar een probleem is dat je niet in een gezond dieet bent gekomen. Uw dieet vereist meer groenten, vooral greens, zowel licht gestoomd en rauwe salades. Neem minstens drie stuks fruit per dag en geen vruchtensap. Het zou een goed idee zijn om vlees, eieren en zuivel te verminderen tot bijna geen dagelijks.

tompoteet (auteur) op 23 april 2014:

Dank je. Het zou correcter zijn, op dit moment, dat ik meer bewust ben van de routine dat het precies volgen ervan. Werken aan het verlagen van cholesterol..havermout elke ochtend, soep of salade de meeste dagen voor de lunch, middelgrote avondmaaltijd. Gelukkig is mijn gewicht redelijk stabiel gebleven. Ik moet een update doen voor de kolom hierboven. Bedankt voor uw reactie.

sim op 21 april 2014:

wat is uw gewicht nu……. zit u op dezelfde routine….. uw verhaal is echt inspirerend

tompoteet (auteur) op 25 oktober 2013:

Dat zou geweldig zijn. Bedankt. Tom.

Leni Sands uit UK op 25 oktober 2013:

Zeer nuttig artikel. Uw eerlijke updates zijn ook nuttig. We gaan door, nietwaar, met alles wat het leven ons toewerpt? Ik heb net mijn hub geupdate – ‘Cut the Crap dieet dat echt werkt’ – stress, angst en depressie heeft me teruggestuurd naar waar ik was dus met de hulp van andere dieet hubs en het volgen van mijn eigen oorspronkelijke advies hoop ik wat innerlijke kracht en wilskracht te vinden om mijn gewicht weer naar beneden te krijgen … vind je het erg als ik een link toevoeg van mijn dieet hub naar jouw dieet hub?

kitkat1141 from Ontario, Canada on September 26, 2013:

Het klinkt als een eenvoudig plan om te volgen. Ik ben ook dol op eiwitshakes, ze houden je vol met heel weinig calorieën. Bedankt voor de eerlijke updates ook.

tompoteet (auteur) op 13 april 2013:

Alle … bedankt voor de recente megavlaag van reacties. Ik ben altijd blij als dit artikel nuttig is voor anderen, en uw opmerkingen zijn heel een aanmoediging om bij het plan te blijven.

tompoteet (auteur) op 11 april 2013:

Ook, zoals ik al zei in het artikel was ik nogal verbaasd over hoe veel ik voelde me gedwongen om extra porties te consumeren in een maaltijd of deel te nemen aan desserts als ik was bij iemand thuis of uit eten met een groep. Het versterkte alleen maar hoe sociaal eten kan zijn.

tompoteet (auteur) op 11 april 2013:

Goede vraag. Ik denk dat mijn antwoord daarop is “niet echt” en “lang niet zo veel als ik dacht”. Ik hou van eten, en er zijn maar weinig voedingsmiddelen in het algemeen of zoetigheden specifiek die ik niet lekker vind. Wat ik merkte was dat ik heel kieskeurig werd over welke zoetigheden ik uiteindelijk (na de periode van gewichtsverlies) zou eten. Na wat gewicht verloren te hebben, begonnen snoep en andere calorierijke dingen er echt uit te springen als iets waar ik gemakkelijk zonder kon of gewoon minder kon consumeren.

Rose Anne Karesh uit Virginia op 10 april 2013:

Miste je snoep veel?

Kas uit Bartlett, Tennessee op 10 april 2013:

Bravo met je gewichtsverlies. Het is een van de moeilijkste dingen naast het krijgen van uit de schulden die je moet discipline hebben om te bereiken! Ik weet hoe moeilijk het is, aangezien ik zelf 80 pond ben afgevallen. Het is je er volledig op toeleggen en er volledig voor gaan! Ik vind het ook leuk dat je hebt opgesomd wat je hebt gegeten! Geweldig gedaan en stem dit als nuttig en interessant!

Amy uit Oswego, NY op 10 april 2013:

Zeer bemoedigend! Bedankt voor je eenvoudige plan om te beginnen met het afschudden van ongewenste plannen…gotta go refill my water bottle.

Moronke Oluwatoyin op 10 april 2013:

Ik begon gewicht te verliezen toen ik het eten van grote porties voedsel verminderde.

Geen snoep, gebak en frisdrank meer voor mij – ze maken het alleen maar erger.

Jouw methode van afvallen is heel gezond en ik zal het iedereen aanraden.

Zeer nuttig.

Grace-Wolf-30 uit Engeland op 10 april 2013:

Het is goed om te lezen over iemand die op een verstandige manier gewicht verliest in plaats van het volgen van het laatste rage dieet. We kunnen allemaal iets leren van het artikel.

Art Division uit Londen op 10 april 2013:

Dank je wel voor je tips. Ik hou van eten, maar ik moet serieus op mijn gewicht letten!

Just call me, Rick uit Azië, en overal op 10 april 2013:

Dank voor het delen van je ervaring. Mijn gewicht schommelde vroeger zo erg, maar de laatste paar jaar lijkt het stabiel te zijn geworden. Ik hou van snoepen… pinda’s, zonnebloempitten en chips. Ik ga je dieet proberen en kijken of het werkt voor mij. Oh ja… ARG!!! Mijn 5 koppen koffie vervangen door 1 kop thee? Oh wel… hier gaat ie dan. Voted up and awesome.

khmohsin on April 09, 2013:

Grote Hub! Tegenwoordig neemt mijn gewicht snel toe omdat ik de laatste 10 maanden niet aan lichaamsbeweging heb gedaan. Dus ik ben echt bezorgd over dat hoe ik mijn gewicht te verliezen. Deze hub leert me dat hoe kan ik mijn gewicht gemakkelijk te controleren. Ik hou echt van de tips en suggesties. Bedankt voor het delen van uw nuttige en nuttige ideeën.

Susan Bailey uit South Yorkshire, UK op 09 april 2013:

First I just want to say well done! Ik vind het erg moeilijk om af te vallen zonder te sporten omdat ik schildklierproblemen heb en daardoor erg moe ben, dus ik moet mezelf echt pushen. Als ik elke dag minstens 30 minuten stevig doorloop, gaat mijn gewichtsverlies zeker sneller. Geweldige hub. Gestemd op en interessant en gedeeld.

Pooja S uit Toronto op 09 april 2013:

Dit is geweldig idee om gewicht te verliezen.Nice hub!

Missy Mac uit Illinois op 09 april 2013:

Dank voor deze hub! Ik ben opnieuw energie mijn gewichtsverlies plan en geweldige pointers.

scottymb op 09 april 2013:

Dit is een geweldige hub! Met een beetje lichaamsbeweging en goed eten, kan iedereen het gewicht te verliezen. Bedankt voor de inspiratie.

Ruchi Urvashi uit Singapore op 08 april 2013:

Zeer informatieve en nuttige hub. Het eten van bananen bij het ontbijt kan ons helpen gewicht te verliezen. Het verhogen van de inname van fruit en groenten en het verminderen of elimineren van junk food, zeker helpt.

Ericajean op 08 april 2013:

Ik werd aangemoedigd het lezen van deze hub, omdat het grootste deel van mijn leven woog ik ongeveer 145 en later op 19 woog ik 130, nu ben ik 185 en heb geprobeerd te lopen en te oefenen. Mijn voedsel favorieten zijn minimaal, maar bevatten nog steeds suikers/vetten: Vanille wafels, ijskoffie, gebakken kip.

Ik kan eerlijk zeggen dat ik weg ben gebleven van gefrituurd voedsel (dat was moeilijk) en ik eet meer fruit en groenten (ik geniet vooral van Dole’s Peach crisp met de haver). Ik ben ook weer begonnen met mijn Pilates routine. Tegelijkertijd las ik JJ Smith’s boek over “Diëten zonder Oefening” en zij vermeldt dat Detoxen goed is-detoxen betekent het reinigen van je (darm) systeem omdat oefening niet genoeg is en voedsel dat in ons zit giftig is. Ik zal ook springen op het tellen van calorieën ding, het lijkt te werken.

Dank!

tompoteet (auteur) op April 08, 2013:

Dank. Ik denk dat ik misschien een sectie aan dit hoofdartikel moet toevoegen om alle goede tips zoals deze op te nemen … eiwitshake binnen 30 minuten na het werk met gewichten. Tom

webscripts uit Chicago op 08 april 2013:

Proteïneshakes zijn geweldig! Kijk op Pinterest voor een assortiment aan recepten. Ze zijn veel beter dan smoothies (veel minder suiker) en kan heel vullend zijn. Ik neem er ’s ochtends een als ontbijt. Als je gewichten in je routine opneemt, zou je er binnen 30 minuten na het tillen ook een moeten nemen. Veel succes en een goede start!

JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

Gefeliciteerd! Dat is een geweldige prestatie. Je hebt zoveel zelfbeheersing. Ik denk dat discipline het belangrijkste onderdeel is bij elke verandering van levensstijl. Blijf gezond en fit.

Justlife98 uit Georgia op 06 april 2013:

Goed advies lichaamsbeweging zal niet veel helpen bij het verliezen van gewicht als je niet het verlagen van calorieën.

Alecia Murphy uit Wilmington, North Carolina op 06 april 2013:

Ik zeker van uw aanpak. Geen dieet, geen voedsel alleen type deal, gewoon en eenvoudig eten met mate.

Je hebt gelijk oefening kan alleen zo veel doen, dus het is beter om te denken aan hoe je eet in plaats van te proberen om de hele tijd te oefenen, maar meer bewegen heeft me geholpen me beter te voelen.

Goede tips! Ik zal dit zeker in gedachten houden.

Rumana uit Sharjah, VAE op 06 april 2013:

Het verliezen van gewicht is echt een hoofdpijn. Maar het verhaal is verbazingwekkend. Heel erg bedankt dat je het met ons deelt.

Gestemd op Nuttig en Gedeeld!

Anastasia Kingsley uit Kroatië, Europa op 05 april 2013:

Hi Tompoteet, Heel erg bedankt. Ik hou van je praktische aanpak die gebaseerd lijkt te zijn op mindfulness. Overigens heb ik net geen koffie meer 🙂 Als reisleider begin ik nu aan de zomer. Met vriendelijke groet, ECAL

trina on March 20, 2013:

im confused arent lays regular chips fried??

Matt on March 18, 2013:

G great work and thanks for sharing…I’m going to try something similar over the next 6 weeks.

Dprang on December 23, 2012:

I firmly believe we are what we eat. Wat ik mooi vind aan dit artikel is de manier waarop Tompoteet zijn plan voor zichzelf heeft bedacht met behulp van logica etc.

Ik ben 3 jaar geleden mijn eigen weg ingeslagen. Het eerste jaar concentreerde ik me op calorieën en het vermijden van suiker en kunstmatige suiker en ALLE frisdranken. Ik bestudeerde ook verschillende vetten en gebruikte als regel alleen olijf- en kokosolie. Het tweede jaar concentreerde ik me op het zoveel mogelijk beperken van chemicaliën voor riskanter voedsel en ben ik nu hartstochtelijk tegen GMO-voedsel en al hun derivaten. Het derde jaar heb ik mijn manier van eten ontwikkeld die in principe uit heel voedsel bestaat, niets dat nep is, inclusief gekweekte vis en dierlijk vlees van productieboerderijen. Ik geloof dat als we echt de voedingsstoffen binnenkrijgen die we nodig hebben zonder de slechte dingen, we weer van voedsel kunnen leren houden. Ik bedoel echt voedsel.

Ik ben afgevallen, ben stabiel met minder schommelingen en mijn buikje is weg.

Het uitgangspunt dat ik volg is dat ik op geen enkele manier pillen voor het leven wil slikken zoals statines etc. Ik ben van de leeftijd dat ik veel slecht eten lang genoeg heb opgestapeld om schade aan te richten…. nu na 3 jaar teruggedraaid. Ik weet niet hoe het met andere artsen zit, maar ik heb er nog nooit een gehad die geïnteresseerd was in het gebruik van voeding voor de gezondheid in plaats van farmaceutische medicijnen.

Shell Vera from Connecticut, USA on September 09, 2012:

Ik heb hiervan genoten vanwege de eerlijkheid en praktische toepasbaarheid. In juni ben ik begonnen met het volgen van de ideeën die worden beschreven in Skinny Sexy Bride, die op iedereen kunnen worden afgestemd. Als niet-bruid heb ik genoten van de voordelen van een schoon dieet, gezond leven, en niet trainen tot ik klaar ben om te sterven, maar in plaats daarvan slimmer trainen. Net als jij drink ik nu als hoofdregel alleen nog maar water en thee – hoewel ik af en toe stiekem een Crystal Light drink voor de afwisseling. Ik hou weer van koken en ben begonnen met het wandelen van moeilijkere paden, niet om te sporten maar voor mijn liefde voor de natuur. Het is een win-win situatie. Bedankt dat je je verhaal met ons wilde delen!

Oscar Jones uit Monroeville, Alabama op 08 September 2012:

heel goed… dus het zijn een heleboel kleine beslissingen, en het toevoegen van een beetje voedselkennis die je geholpen hebben slimmer en lichter te eten en een betere gezondheid in het vooruitzicht!

tompoteet (auteur) op 08 September 2012:

Dank voor de vriendelijke woorden. Ja, je bent zeker welkom om een link te maken in een andere hub.

CrisSp van Sky Is The Limit Adventure op 08 september 2012:

Dit is een zeer motiverende en inspirerende gezondheid hub. Ik heb in mijn leven (nog) niet aan diëten gedaan en ik voel me gezegend dat ik dat (nog) niet hoef te doen, maar dit is iets wat ik in gedachten zou kunnen houden of er misschien een regel van zou kunnen maken om te blijven zoals ik nu ben. Mijn guilty pleasure? Cheesecake en drumstick ijs. Urghh!

Ik stem zeker op en nuttig en zal je hub delen.

P.S. Ik ben een aantal van mijn oude hubs aan het herzien om ze wakker te maken en zou deze hub graag willen gebruiken om te linken in een van mijn gezondheidshubs. Ik hoop dat je dat goed vindt.

tompoteet (auteur) op 07 september 2012:

Note aan mezelf: Het is veel gemakkelijker om geen friet te bestellen als je er niet eerst een wetenschap van hebt gemaakt om te weten waar je de beste friet van de stad kunt vinden.

talfonso uit Tampa Bay, FL op 29 augustus 2012:

Wauw – wat geweldig om 15 pond af te vallen in slechts 4 weken! Maar ik zie liever gewichtsverlies dan gewichtsverlies, want buikvet is wat me echt zorgen baart. Ik ben in totaal 5 centimeter kwijtgeraakt (alleen al 3 van mijn taille) door gezond te eten, water te drinken in plaats van frisdrank, te sporten en iets toe te voegen dat Oxycise heet! Het laatste had een enorm effect op mij!

tompoteet (auteur) op 19 juni 2012:

Dank Mandy. Hopelijk heb je hier iets aan.

mandypoole uit UK op 16 juni 2012:

Interessante hub, ik hoop een steen kwijt te raken in 1 maand dus bedankt voor de inspiratie!