Als je je een beetje down voelt of geen inspiratie hebt, kan het stimuleren van je alfa hersengolven helpen. Recent onderzoek suggereert dat de stimulatie van alfa hersengolven je creatiever kan maken en mogelijk zelfs depressie kan helpen behandelen. Maar wat zijn hersengolven precies? Hoe kun je ze stimuleren? En waar kunnen ze nog meer bij helpen?
Het menselijk brein bestaat uit miljarden cellen, neuronen genaamd, die met elkaar communiceren via elektrische signalen. Deze communicatie is de oorsprong van al je gedachten, emoties en gedragingen. En het gebeurt op een bepaald niveau, of je nu klaarwakker bent, rust of slaapt.
De elektrische pulsen die worden geproduceerd door massa’s neuronen die met elkaar communiceren, vormen golfachtige patronen – vandaar de term hersengolf. Alpha hersengolven waren het eerste type dat in 1924 werd ontdekt door de Duitse psychiater Hans Berger, die de elektro-encefalografie (EEG – waarbij elektroden op de hoofdhuid worden geplaatst om de elektrische activiteit van de hersenen te registreren) uitvond.
Wetenschappers geloven nu dat er 5 verschillende soorten menselijke hersengolven zijn, die allemaal met verschillende snelheden bewegen (gemeten in hertz). Deze hersengolven veranderen voortdurend gedurende de dag, afhankelijk van wat je doet en voelt. Wanneer u bijvoorbeeld overwegend langzamere hersengolven produceert, voelt u zich kalm en ontspannen. Maar wanneer hersengolven met een hogere frequentie overheersen, bent u superalert.
Delta-golven
Dit zijn de hersengolven die u produceert wanneer u in een diepe, droomloze slaap bent. Ze zijn het traagste type hersengolven, van 0,5-3Hz. Sommige deskundigen beweren dat genezing en regeneratie worden gestimuleerd wanneer de hersenen voornamelijk delta golven produceren.
Theta golven
Met een frequentie van 3 – 8Hz, worden theta golven ook geproduceerd tijdens de slaap, maar alleen tijdens de lichte slaap. Zij kunnen ook worden geproduceerd tijdens zeer diepe meditatie of extreme ontspanning. Men denkt dat ze nuttig zijn voor hypnotherapie, omdat de hersenen bijzonder ontvankelijk kunnen zijn tijdens theta.
Alfagolven
Uw hersenen produceren alfagolven (8 – 12Hz) wanneer u wakker bent, maar ontspannen en niet veel informatie verwerkt – zoals ’s morgens vroeg, vlak voordat u gaat slapen, wanneer u aan het dagdromen bent of aan het mediteren (sommige wetenschappers beweren ook dat aërobe oefening helpt alfagolven te creëren). In studies is aangetoond dat alfa-activiteit leidt tot minder stress, angst, ongemak en pijn. Het kan ook helpen bij het geheugen.
Bèta golven
Lopend met een snelheid van 12 – 30Hz, domineren bèta golven wanneer u klaarwakker bent, alert, gefocust en bezig met mentale activiteiten zoals het oplossen van problemen of het nemen van beslissingen. Deze snel lopende golven zijn degene die de meesten van ons produceren gedurende de dag en gedurende het grootste deel van ons wakende leven.
De snelste van de hersengolven, gamma golven lopen tussen 25 – 100Hz en zijn in verband gebracht met geheugenverwerking, taal, de vorming van ideeën en leren.
Afgezien van de gammagolven – waarvan is aangetoond dat ze onder narcose verdwijnen – worden al deze hersengolven te allen tijde door uw hersenen gegenereerd, hoewel er slechts één zal overheersen, afhankelijk van wat u doet, denkt of voelt.
Alfa-ontspanners
Omdat alfagolven in verband worden gebracht met een ontspannen mentale toestand, geloven veel deskundigen dat het verhogen van de alfa-activiteit kan helpen stress en angst te verminderen, en u kan helpen ontspannen te blijven. Wetenschappers die in het tijdschrift Cortex schrijven, hebben ook bewijs geleverd dat het verbeteren van alfagolven de creativiteit met gemiddeld 7,4% kan stimuleren (creatieve mensen zouden inderdaad een verhoogde alfa-activiteit hebben).
Dezelfde onderzoekers beweren ook dat er sterke aanwijzingen zijn dat mensen met depressie een verminderde alfa-activiteit hebben – dit suggereert, zeggen ze, dat het verbeteren van alfa-hersenpatronen een potentiële manier kan zijn om een lage stemming te behandelen.
Hier zijn enkele van de dingen die je kunt doen om in de alfazone te komen:
Leer mediteren
Vele deskundigen beweren dat het dagelijks beoefenen van meditatie kan helpen de alfa-activiteit in de hersenen te stimuleren.
Sluit je ogen
Telkens wanneer je je ogen sluit – vooral wanneer je aan het visualiseren bent – produceren je hersenen hogere niveaus van alfagolven.
Diep ademhalen
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook je alfagolven stimuleren. Probeer comfortabel te zitten en adem zachtjes in door je neus en uit door je mond op een langzame tel van vijf.
Neem een ontspannend bad
Als je je ogen kunt sluiten en uitschakelen terwijl je in bad ligt te weken, weet je hoe het is om alfagolven te genereren.
Probeer wat yoga
… of eigenlijk elke activiteit die u ontspant, zoals luisteren naar rustgevende muziek, schilderen, tekenen (probeer kleurboeken voor volwassenen als u geen natuurlijke kunstenaar bent) of een massage.
Deze inhoud is geïnspireerd op onze volledige dagcursussen die yoga, mindfullness en andere manieren om uw welzijn te verbeteren behandelen. Lees meer over CABA’s cursussen.
Als u het moeilijk vindt om te gaan met stress, angst, depressie of een ander emotioneel probleem, neem dan contact op met een van onze getrainde counselors voor wat emotionele ondersteuning.
Hoe CABA kan helpen
CABA ondersteunt het welzijn van vroegere en huidige ICAEW-leden, ACA-studenten, ICAEW-medewerkers, en hun echtgenoten, partners en kinderen tot de leeftijd van 25 jaar. Voor advies, informatie en ondersteuning kunt u terecht bij:
Wij bieden een reeks nuttige diensten, waaronder counseling via telefoon, internet of persoonlijk contact.
GET IN TOUCH