Hoe doe je een dutje en word je fris wakker, niet moe

Het lijkt vaak alsof er maar twee manieren zijn om wakker te worden uit een dutje: intens energiek en klaar om de wereld aan te pakken, of zo suf dat je je afvraagt of je nog wel in hetzelfde decennium zit. En veel mensen, ondanks een serieuze middag dip, vechten tegen de drang om een dutje te doen omdat ze weten dat ze zich dan slechter gaan voelen.

Gelukkig kun je je dutje doen en nog steeds de rest van je dag als een kampioen doorbrengen: in dit artikel leer je waarom je je slechter voelt na een dutje, hoe je die vreselijke sufheid na het dutje kunt verslaan en wanneer je het dutje echt moet overslaan.

Waarom voel ik me slechter na een dutje?

Dat bekende slaperige gevoel heet “slaaptraagheid”, en het betekent dat uw hersenen willen doorslapen en een volledige slaapcyclus willen afmaken. Slaap traagheid is het gevolg van het wakker worden abrupt uit diepe slaap of trage golf slaap, dat is het soort slaap je begint te vallen in ongeveer 30 minuten in snoozing.

Dit is de reden waarom deskundigen aanbevelen om dutjes te beperken tot slechts 10 tot 20 minuten, naast andere beste praktijken voor dutjes. Het draait allemaal om de slaapfasen, die als volgt gaan:

1. Non-REM (NREM) Fase 1
2. NREM Fase 2
3. NREM Fase 3 (diepe slaap)
4. REM Slaap

NREM Fase 1 duurt vijf tot 10 minuten; NREM Fase 2 duurt 10 tot 20 minuten; en dan treedt NREM Fase 3 in. Tijdens de NREM fase 3-slaap ontspannen uw spieren zich meer, uw bloeddruk en ademhalingsfrequentie dalen, en langzame hersengolven beginnen te ontstaan.

Uittrekken uit deze zeer diepe slaap resulteert in de kenmerkende grogginess en verminderde prestaties van slaap inertie, die overal kan duren van slechts enkele minuten tot uren.

Waarom voel ik me chagrijnig van een dutje?

Chagrijnigheid, of enige vorm van een slecht humeur na een dutje, is niet zozeer een nawerking op zichzelf, maar een ander neveneffect van slaap inertie. Niemand vindt het prettig om uit een goede snooze te worden gehaald, en de luide pieptonen van een alarm dat de diepe slaap onderbreekt, is genoeg om iemands humeur te verpesten.

Hoe je je niet groggy of chagrijnig voelt na een dutje

Als je koste wat kost dutjes probeert te vermijden omdat je altijd verward of boos op de hele wereld wakker lijkt te worden, moet je weten dat je die onaangename naweeën kunt vermijden. Hier zijn vier tips voor het wakker worden uit alle dutjes gevoel verfrist, niet uitgeput:

Tijd uw dutje correct

Een goed dutje is alles over timing. Dr. Dawn Dore-Stites, een assistent-professor bij de afdeling Kindergeneeskunde en het Slaapstoornissencentrum van Michigan Medicine en Reverie slaapadviesraadlid, vertelde CNET dat hoe langer het dutje, hoe meer problemen het meestal creëert.

“Hoe langer je slaapt, hoe groter de kans dat je in diepere stadia van slaap komt,” zegt Dore-Stites. “Wakker worden uit die stadia kan leiden tot de sufheid en prikkelbaarheid. Het is belangrijk om dutjes te beperken tot 20 minuten. Je zult vaak frisser wakker worden.”

De uitzondering is als je genoeg tijd hebt om een dutje te doen voor een hele slaapcyclus, die ongeveer 90 tot 120 minuten duurt. Maar tenzij je super in-tune bent met je slaapcyclus en de exacte tijd kunt aanwijzen waarop je wakker moet worden, kun je beter wakker worden voordat je ooit een diepe slaap bereikt.

Daarnaast moet u proberen om zo vroeg mogelijk in de middag een dutje te doen. Als u vlak voor uw bedtijd een dutje doet, kan uw lichaam in de war raken en voelt u zich de rest van de avond groggy, vooral als het daglicht al minder wordt als u wakker wordt uit uw dutje.

Ga uit bed meteen wanneer je wakker wordt

Het kan super verleidelijk zijn om op snooze te drukken of een paar minuten op je mobiele telefoon te scrollen, maar vecht tegen de drang. Blijven in bed in dat soort half-slaap, super slaperige staat kan post-nap grogginess intenser maken of voor een langere periode van tijd verlengen.

En als u uit bed komt, stel uzelf dan bloot aan natuurlijk daglicht door gordijnen of jaloezieën te openen om ervoor te zorgen dat uw lichaam weet dat het geen bedtijd is en dat er nog dingen te doen zijn.

De Lenovo Smart Clock helpt Google Assistant je uit je slaap te halen

Bekijk alle foto’s

Doe iets energieks na je dutje

Als natuurlijk daglicht niet genoeg is om je systeem te stimuleren, probeer dan een van deze tactieken voor een sterkere wake-up call:

• Was uw gezicht of besprenkel het met koud water
• Drink een glas water
• Eet een gezonde snack of maaltijd
• Doe wat lichte stretching
• Maak een korte wandeling
• Luister naar muziek

Onderzoek toont aan dat het wassen van uw gezicht en het krijgen van wat zonlicht de grogginess na een dutje kan bestrijden.dutje grogginess, net als luisteren naar muziek. Lichte lichaamsbeweging, zoals stretchen en wandelen, en intensieve workouts kunnen zowel de energie als de stemming stimuleren, wat de middagdutjes kan afweren.

Doe een koffieslaapje

Jep, dat is een ding. Een “koffiedutje” betekent dat je vlak voor je dutje wat cafeïne drinkt. Als alles goed gaat, word je extra fris en energiek wakker omdat de effecten van cafeïne ongeveer 30-60 minuten na consumptie hun hoogtepunt bereiken, wat kort is nadat je wakker zou moeten worden van een dutje.

Als je echter te lang voordat je van plan bent een dutje te doen koffie drinkt, loop je het risico je kans op een dutje te verliezen als de cafeïne begint te werken en je wakker houdt. Dus net als tip nummer een, koffie dutjes komen neer op de timing.

Wanneer een dutje doen en wanneer overslaan

Dore-Stites zegt dat een dutje niet altijd het antwoord is, zelfs als je het gevoel hebt dat je je ogen ’s middags niet open kunt houden.

Als je ’s nachts echt slaaptekort hebt, kan een kort dutje je helpen om je energie de hele dag vol te houden, zegt Dore-Stites. Maar aan de andere kant kan het doen van dutjes als je geen slaaptekort hebt, je vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden, wat leidt tot een kortere slaapduur ’s nachts.

“Over het algemeen is het beter om ’s nachts één goede lange periode van slaap te hebben dan overdag en ’s nachts in ‘zakken’ te slapen,” vertelde Dore-Stites aan CNET. “Dergelijke slaappatronen leiden vaak tot meer gevoelens van vermoeidheid en weinig energie.”

Als je slapeloosheid hebt of moeite hebt om in slaap te vallen en de meeste nachten in slaap te blijven, wil je misschien dutjes grotendeels vermijden. Als je ’s nachts over het algemeen goed slaapt, zegt Dore-Stites dat het het beste is om alleen te dutten als je het echt nodig hebt, of je zou in een vicieuze cirkel van ongewone slaapcycli en slaapinertie kunnen belanden, en dus de sufheid die je probeert te vermijden.