Loopschoenen vs. gewichthefschoenen: De basis
Een goede manier om over de hardloop- vs. gewichthefschoenen-discussie na te denken is dat elke sport sportspecifieke uitrusting heeft die je waarschijnlijk zou kopen om er zowel beter uit te zien als beter te presteren, en gewichtheffen is geen uitzondering, zegt McCarthy.
“Hardloopschoenen zijn veranderd in atletiekschoenen voor alle doeleinden,” zegt hij, “maar zachte en dempende hardloopschoenen lijken in niets op wat schoenen voor alle doeleinden zouden moeten zijn.”
Anders geformuleerd: Hardloopschoenen en gewichthefschoenen bevinden zich aan tegenovergestelde uiteinden van het schoeispectrum, en die verschillen hebben invloed op je prestaties. Het meest elementaire – en het belangrijkste als het gaat om gewichtheffen – is dat hardloopschoenen dempend zijn, terwijl gewichthefschoenen hard zijn. Gewichthefschoenen hebben meestal een zool van plastic of hardhout, wat het tegenovergestelde is van de zachte zolen van de meeste hardloopschoenen. Ze hebben ook vaak een verhoogde hiel, waardoor je dieper kunt squatten door de noodzaak voor extreme enkelmobiliteit in het onderste deel van de squat te verminderen, legt McCarthy uit.
Running schoenen, aan de andere kant, hebben meestal een zware ondersteuning van de voetboog. Velen hebben ook een verhoogde teen om de mobiliteit van de voorvoet te vergemakkelijken, zodat een typische hardloopstap niet in gevaar komt, en dat zorgt niet voor een solide basis tijdens het gewichtheffen, volgens Boyce.
De problemen met tillen in hardloopschoenen
Running schoenen kunnen hun rol hebben in het ondersteunen van de repetitieve beweging van hardlopen, maar gewichtheffen vereist een andere vorm van ondersteuning, zegt Boyce. Als je tilt, is een stijve zool het beste, zodat de hielen in de vloer kunnen rijden tijdens oefeningen zoals squats en deadlifts.
Een onstabiele ondergrond remt ook je krachtafgifte, volgens McCarthy. “Elke keer dat je iets probeert op te tillen op een onstabiel oppervlak, verhoog je je risico op letsel en verminder je je output van kracht omdat je niet de juiste ondersteuning hebt,” zegt hij. Als je kiest voor gewichthefschoenen en een stevig platform creëert, kun je al je kracht in de lift kanaliseren in plaats van je voeten te stabiliseren zoals je zou moeten doen in squishy hardloopschoenen.
Beide trainers zijn het erover eens dat die squishy schoenen ook je risico op blessures kunnen verhogen. “Als je samengestelde bewegingen uitvoert, zoals squats of deadlifts, zie ik een verhoogd blessurerisico als gevolg van het feit dat je bilaterale inspanningen worden gepositioneerd op een paar gedempte schoenen die instabiel zijn,” zegt Boyce. Je bent beter af met een meer minimalistische zool met minder contouren als basis, vooral als je een zware last draagt. De meer minimale structuur van liftschoenen stelt de voet ook in staat om zichzelf te stabiliseren en sterker te worden.
Over sterke voeten gesproken, die krijg je niet als je lift in hardloopschoenen. De ondersteuning van de voetboog van een typische hardloopschoen bevordert de spierontwikkeling in de voeten niet, en voorkomt deze zelfs. “Wanneer je gewichten tilt, maak je je hele lichaam sterk, behalve je voeten, die in wezen zijn ingekapseld in kussens die voorkomen dat de spieren goed worden gebruikt,” legt McCarthy uit.
Ten slotte maakt een gebrek aan stabiliteit het moeilijker om nieuwe bewegingen te leren, wat leidt tot slechte bewegingspatronen en, na verloop van tijd, blessures als gevolg van dingen zoals onjuist tillen. Als je bijvoorbeeld squat op een onstabiele ondergrond, hebben de knieën de neiging om in te zakken, waardoor ze onder grotere druk komen te staan en een groter risico lopen op blessures.
Dus, is barefoot lifting een alternatief?
Je hebt waarschijnlijk jongens in de sportschool zien tillen zonder schoenen, hetzij in sokken of helemaal op blote voeten. In theorie biedt blootsvoets tillen de directe verbinding met de vloer die tillen met schoenen beoogt. Of het veilig is voor de voeten, kan echter een controversieel onderwerp zijn.
“Ondanks het feit dat velen zweren bij barefoot training, geloof ik dat de meeste mensen een vorm van ondersteuning en structuur nodig hebben bij het heffen van gewichten,” zegt Boyce. Zijn ervaring is dat de meeste mensen er niet voor zorgen dat ze hun voeten elke set goed positioneren met een correcte boog en voetgreep. Zelfs als iemand de tijd neemt om dat te doen, kan die positie en stijfheid in gevaar komen zodra het gewicht zwaar wordt.
McCarthy heeft geen probleem met blootsvoets tillen tijdens powerlifting bewegingen zoals de squat, bench en deadlift. Als je echter olympisch gaat liften (snatch en clean-and-jerk), is het waarschijnlijk een veel beter idee om schoenen te dragen. Olympische oefeningen zijn dynamisch – je voeten beginnen op de ene plaats en eindigen op een andere – en dat is waar er een risico is. “Als je een paar honderd kilo op je schouders probeert te vangen en je voeten bewegen, dan hoor je met hefschoenen een behoorlijk harde klap van de schoen op de grond,” zegt McCarthy. Zonder schoenen zouden je voeten de impact dragen en mogelijk geblesseerd raken.
In dezelfde geest kunnen oefeningen waarbij je trapt – denk aan walking lunges, rear-leg elevated split squats en calf raises – baat hebben bij ondersteuning. Als je ze belast met blote voeten uitvoert, kunnen ze onnodige stress veroorzaken voor de ligamenten in je voeten, waarschuwt Boyce.
De bottom line: Gewichthefschoenen worden niet voor niets gewichthefschoenen genoemd. Ze zijn ontworpen om u te helpen uw beste prestaties te leveren en uw voeten te behoeden voor blessures. De voordelen wegen zeker op tegen de kosten van een extra paar schoenen als je serieus gaat worden en zwaar gaat.
Als je ervoor kiest om in plaats daarvan op blote voeten te gaan, is dat jouw beslissing, maar haal de hel uit die hardloopschoenen wanneer je het squatrek raakt.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!