Een vraag die we bij EVO veel krijgen is: “Hoe lang moet mijn workout in de sportschool zijn?”. Natuurlijk zouden we allemaal graag horen dat vijf minuten zweten alles is wat we nodig hebben voor een lang leven en een goddelijke lichaamsbouw. En hoewel we weten dat dit nieuws met open armen zou worden ontvangen, is het verre van de waarheid.
De waarheid is dat het antwoord voor iedereen anders is. Slaap en voeding zijn van groot belang voor de duur van uw trainingen – als u slecht eet en geen acht uur slaap krijgt, zult u moeite hebben om regelmatig te trainen en een burn-out krijgen.
Er zijn nog andere factoren die van invloed kunnen zijn op de tijd die u in uw plaatselijke club doorbrengt, zoals de kwaliteit die u in uw routine stopt, uw fysieke capaciteiten, de apparatuur die u gebruikt en uw fitness- en gezondheidsdoelen.
Een definitief antwoord is er niet. Maar deze gids geeft u een ruw idee, waarbij we verschillende trainingsdoelen onder de loep nemen – of u nu bulkt of vet wilt kwijtraken.
Hoe lang moet uw workout in de sportschool duren om algemeen fit te blijven?
De National Health Service raadt ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit per week aan, plus twee krachtversterkende oefeningen die zich richten op uw belangrijkste spieren.
Als we kijken naar de duur van uw training in de sportschool, zou deze kunnen worden opgesplitst in zes sessies van een half uur per week, met één rustdag. Drie van die sessies kunnen bestaan uit krachttraining, terwijl de andere drie gericht zijn op cardio.
Hoewel niet iedereen zo’n routine kan volgen, heeft iedereen wel tijd om te sporten. Er zijn andere manieren om in de 150 minuten te komen. Een daarvan is om gedurende een kortere periode krachtiger activiteiten uit te voeren: sprinten, aerobics, gymnastiek en warrior ropes zorgen er allemaal voor dat je harder en sneller gaat ademen.
Een vuistregel is dat één minuut hard trainen je dezelfde voordelen oplevert als twee minuten matig sporten. Halveer dus gerust uw tijd in de sportschool: werk gewoon twee keer zo intensief voor dezelfde resultaten.
Hoe lang moet uw training in de sportschool duren om gewicht te verliezen?
Verhoog de intensiteit – een stevige 30 tot 45 minuten doelgerichte training, drie tot vijf dagen per week, is beter dan een langere en minder doelgerichte sessie. Zorg ervoor dat u 10 minuten besteedt aan de warming-up en nog eens 10 minuten aan de cooling-down en stretching. De kwaliteit van uw training is cruciaal voor gewichtsverlies. Functionele bewegingen zoals squats, lunges, deadlifts, rows en ander kernwerk kunnen calorieën verbranden, zelfs nadat u de sportschool verlaat en uw vetverbranding superchargen.
Hoe lang moet uw workout in de sportschool zijn om spieren op te bouwen?
Wanneer het gaat om bulking up, minder is meer. Om de groei van spiercellen te stimuleren en sterker te worden, moet je de sportschool hard raken en uitgaan. Besteed niet meer dan een uur aan krachttraining, inclusief opwarmtijd. Probeer deze 15 minuten durende haltertraining voor serieuze spiervorming, waarbij u elke beweging zo snel mogelijk uitvoert met de juiste vorm.
Het is cruciaal om een rustdag te nemen tussen gewichtheffingssessies om uw spieren de tijd te geven om te herstellen en te groeien. Rustdagen voorkomen ook dat u uw gewrichten overbelast of een pees scheurt. Twee dagen achter elkaar is het maximum dat je zou moeten doen aan opeenvolgende gewichtstrainingen, tenzij je een ervaren lifter bent.
Vergeet niet je mening met ons te delen via Facebook en Instagram!
