Als u met rugpijn kampt, bent u niet de enige. In de Verenigde Staten heeft meer dan 80 procent van de volwassenen op enig moment in hun leven pijn in de onderrug gehad. Dat is een duizelingwekkend aantal mensen dat met deze aandoening heeft moeten worstelen. Hoewel veel mensen pijnstillers zonder recept nemen om dit pijnlijke symptoom te bestrijden, is dat niet de enige oplossing. Velen wenden zich tot activiteiten als zwemmen om de rugpijn te verlichten. Maar werkt het ook?
Uit onderzoek blijkt dat aquatische oefeningen, waaronder zwemmen, inderdaad tot de nuttigste activiteiten behoren om pijn in de onderrug te verlichten.
Hoe verlicht zwemmen rugpijn
Wanneer een patiënt worstelt met pijn in de onderrug, kan de verleiding groot zijn om te rusten en lichaamsbeweging helemaal te vermijden. Dat is echter een van de slechtste dingen die je kunt doen. Te veel rust kan leiden tot atrofie van de spieren die de onderrug ondersteunen. Wanneer deze spieren verzwakken, kunnen ze de wervelkolom niet goed stabiliseren, waardoor de toestand van de patiënt verergert. Daarom zijn deskundigen het erover eens dat het uitvoeren van versterkende oefeningen voor deze spieren essentieel is voor de gezondheid van de wervelkolom.
Oefeningen die op het land worden uitgevoerd, vormen een grote belasting voor de wervelkolom. Met activiteiten in het water, zoals zwemmen, kunnen patiënten met lage rugpijn echter de spieren versterken die de wervelkolom ondersteunen zonder de belasting. Het drijfvermogen van het water haalt de druk van de wervelkolom en de gewrichten.
De voordelen van zwemmen bij rugpijn
Van jongs af aan houden de meeste mensen van het idee om tijd in het zwembad door te brengen. Het blijkt dat zwemmen een ongelooflijk heilzame vorm van lichaamsbeweging is, vooral als u kampt met lage rugpijn. Enkele voordelen van zwemmen zijn:
- Ontspant het zenuwstelsel: Gespannen spieren zijn soms de oorzaak van rugpijn, of ze kunnen aandoeningen aan de wervelkolom verergeren, wat kan leiden tot meer pijn. Zwemmen maakt endorfine vrij, de feel-good hormonen, die zowel uw zenuwstelsel als gespannen spieren ontspannen.
- Verlicht de druk op gewrichten: Wanneer u zwemt, is een groot deel van uw lichaam drijvend, dus het water ondersteunt het. Dit zet veel minder druk op uw gewrichten dan andere vormen van lichaamsbeweging.
- Bouwt spieren op om de wervelkolom te ondersteunen: Oefeningen in het water ondersteunen uw gewrichten en wervelkolom, en het verhoogt ook de weerstand. Zwemmen oefent spieren die u niet altijd gebruikt, met name die spieren die nodig zijn om de stabiliteit van uw wervelkolom te verbeteren.
Zwemoefeningen voor verlichting van rugpijn
Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan een oefening begint, vooral als u er niet mee bekend bent. Wanneer u een afspraak maakt met het team van het International Spine Institute, kunnen we bepalen of u een uitstekende kandidaat bent om deel te nemen aan zwemoefeningen. Als dat zo is, zijn hier enkele zwemoefeningen die kunnen helpen om rugpijn te verlichten:
- Wandelen: Hoewel technisch gezien niet zwemmen, kunt u door rond het zwembad te lopen nog steeds voordelen oogsten voor uw rugpijn. De weerstand bouwt uw spieren op, vooral als u tijdens het lopen met uw armen zwaait.
- Wateraerobics: Aerobics in het water is perfect voor het werken aan het cardio-aspect dat nodig is om spierkracht op te bouwen. Het werkt een verscheidenheid van spieren, terwijl op hetzelfde moment, het opbouwen van uw flexibiliteit.
- Zwemmen Laps: Als je geen zwemmer bent, is het essentieel om langzaam te beginnen met het zwemmen van baantjes, misschien slechts twee keer per week in het begin. Alle verschillende soorten slagen werken een verscheidenheid aan spieren in uw heupen, borst en rug. En je kunt altijd beginnen met watertrappelen als je je niet op je gemak voelt met een bepaalde slag. Zwemtrainers kunnen u tips geven over de juiste techniek, zodat u uw rug niet bezeert door een onjuiste vorm.
Contact International Spine Institute voor meer informatie
Bij het International Spine Institute is ons belangrijkste doel om u de behandeling te geven die u nodig hebt om uw rugpijn te beheersen en te verlichten. Als zwemmen en andere thuisbehandelingen uw lage rugpijn niet verlichten, neem dan vandaag nog contact met ons op voor meer informatie over onze minst invasieve wervelkolomprocedures, waaronder endoscopische wervelkolomchirurgie & regeneratieve stamcelinjecties.