Als je probeert een hart-gezond dieet te volgen, zijn noten enkele van de beste dingen die je eraan kunt toevoegen. Bijna alle noten zitten vol met hartvriendelijke voedingsstoffen, zoals vitamine E, omega-3 vetzuren, vezels en onverzadigde vetten. Ze kunnen helpen je cholesterol te verlagen, ontstekingen kwijt te raken, de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren en je risico op hartaandoeningen te verlagen.
Het beste van alles is dat er zo veel geweldige manieren zijn om ze te eten. Je kunt ze als snack gebruiken, aan salades toevoegen, in de vorm van notenboter eten, door yoghurt mengen of ze op elke manier aan je dieet toevoegen die je maar wilt. Maar het belangrijkste is dat je ze eet. Hier is waarom.
Amandelen
Amandelen zijn waarschijnlijk de noten die het gemakkelijkst te vinden zijn in uw supermarkt. Plus, je kunt er zoveel mee doen. Ze zijn ook een geweldig hulpmiddel om gewicht te verliezen, omdat ze vullen en minder calorieën bevatten dan andere soorten noten. Studies hebben aangetoond dat ze kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, het cholesterolgehalte te verlagen en zwellingen in je lichaam te verminderen.
Pecannoten
Pecannoten zijn een andere geweldige noot die gemakkelijk te vinden zijn in je plaatselijke supermarkt en die hart-gezonde voordelen hebben. Ze bevatten gezonde vetten die het slechte cholesterol kunnen verlagen en het goede cholesterol verhogen. Ze kunnen ook helpen het risico op darm- en borstkanker te verminderen. De antioxidanten in pecannoten staan er zelfs om bekend dat ze het verouderingsproces helpen vertragen en ontstekingen in het lichaam verminderen.
Macadamianoten
Macadamianoten zitten vol met hart-gezonde vetten. Net als pecannoten kunnen ze een positieve invloed hebben op uw cholesterolgehalte. Studies hebben aangetoond dat ze ook ontstekingen kunnen verminderen en oxidatieve stress, dat is de hoeveelheid schadelijke chemicaliën in je bloed, kunnen verminderen. Deze stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van je hart. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, bevatten macadamianoten slechts ongeveer 4 gram koolhydraten per portie.
Walnoten
Sommige mensen beschouwen walnoten als de ultieme noot voor hartgezondheid. Dat kan iets te maken hebben met de kwaliteit van de antioxidanten die ze bevatten. Een ons walnoten kan zelfs meer antioxidanten bevatten dan je dagelijkse inname van fruit en groenten. Net als andere noten kunnen ze helpen het cholesterolgehalte en de hoeveelheid ontstekingen in je lichaam te verlagen. Ze kunnen zelfs helpen uw bloeddruk te verlagen.
Pistachenoten
Net als amandelen bevatten pistachenoten minder calorieën dan veel andere soorten noten. Dit maakt ze een gezonde snack voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat het eten van ongeveer twee tot drie ounces van hen per dag kan helpen bij het verhogen van goede cholesterolniveaus. Deze kleine groene noten kunnen ook uw bloeddruk verlagen.
Pinda’s
Technisch gezien zijn pinda’s eigenlijk helemaal geen noten. Het zijn peulvruchten zoals bonen en erwten. Maar je vindt ze in de notenafdeling van je plaatselijke supermarkt. Ze zijn een geweldig hart-gezond tussendoortje. Niet alleen verminderen ze het risico op hartaandoeningen, maar studies hebben aangetoond dat ze diabetes type 2 voor vrouwen kunnen helpen voorkomen.
Cashewnoten
Last but not least, cashewnoten zijn geweldige noten om toe te voegen aan uw hart-gezonde dieet. Net als de anderen, kunnen ze helpen uw cholesterolgehalte te verlagen. Ze zijn ook een goede bron van koper, wat kan helpen uw risico op het ontwikkelen van sommige ziekten te verminderen. Cashewnoten zitten vol antioxidanten, en ze kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen.
Wilt u meer weten over de gezondheid van uw hart? Doe vandaag nog onze gratis, online hartrisicobeoordeling.