Diners en pannenkoekenhuizen zijn klassieke publiekstrekkers, maar ze zijn ook berucht om enorme porties en niet-zo-gezonde voorgerechten (denk maar aan de enorme stapels heerlijke pannenkoeken druipend in ahornsiroop). Het is echter nog steeds mogelijk om van een gezonde maaltijd te genieten bij de populaire keten.
Hier hebben we een lijst samengesteld van IHOP-maaltijden die inklokken op minder dan 500 calorieën en 800 mg natrium of minder hebben. Hoewel andere menu-items misschien minder calorieën en vet bevatten, zijn ze nog steeds behoorlijk natriumrijk, dus ze hebben de lijst niet gehaald. Drink voldoende water en eet de hele dag door voedingsmiddelen met minder natrium om de natriumrijke maaltijden te compenseren.
Waarom het op de lijst staat: Deze omelet zit boordevol groenten en bijna 30 gram eiwit om je tevreden te houden. Een groot deel van het verzadigde vet in een gewone omelet wordt vervangen door hart-gezonde onverzadigde vetten uit de avocadotopping.
RD-tip: Neem fruit in plaats van toast voor meer volume en minder natrium.
Waarom het de cut heeft gehaald: De meeste pannenkoeken bij IHOP bevatten meer dan 800 calorieën, maar deze combinatie met geglazuurde aardbeientopping en twee eieren voldoet aan je verlangen naar pannenkoeken met iets meer dan 400 calorieën en 27 gram vullend eiwit.
RD-tip: Pannenkoeken bij IHOP zijn enorm, dus houd het bij één. Door een eiwitrijk bijgerecht als eieren toe te voegen, blijf je lekker op krachten zodat je later geen honger meer hebt.
Waarom het de cut heeft gehaald: Als je in de stemming bent voor een lichtere maaltijd, bevredigt deze optie je trek in spek en eieren voor slechts 270 calorieën. Met 18 gram eiwit en fruit aan de zijkant, is het een evenwichtige en vullende maaltijd die de calorieën in toom houdt.
RD tip: Vraag om vervangingen in combo maaltijden. De pannenkoeken ruilen voor fruit lijkt misschien verkeerd in een pannenkoekenhuis, maar het bespaart meer dan 500 calorieën.
Waarom het de cut heeft gehaald: Deze maaltijd van roereiwit, kalkoenspek, tarwe toast en fruit bevat eiwitten, volle granen en vezels voor een uitgebalanceerd ontbijt dat inklokt op iets minder dan 400 calorieën met maar liefst 29 gram bevredigend eiwit.
RD tip: Deze optie is laag in calorieën en hoog in eiwit, maar bevat ook 800 mg natrium dankzij kalkoenspek en toast. Sla het een of het ander over, of halveer de porties spek en toast om het natrium te verminderen als u op zoek bent naar een meer hart-gezonde maaltijd.
Waarom het de snede haalde: Steak en eieren is een klassieke combinatie die gemakkelijk kan kruipen in calorieën, maar deze optie houdt de maaltijd onder 500 terwijl het verpakken in meer dan 60 gram eiwit.
RD tip: Bestellen a la carte stelt u in staat om een maaltijd op maat voor u te creëren. Deze combinatie paart twee eiwitrijke opties met een vegetarisch, waardoor het super vullend en toegeeflijk, maar evenwichtig en lager in vet dan andere steak diner opties.