Geef uw eetlust een oppepper

Probeert u genoeg te eten? Maakt u zich zorgen dat het invloed heeft op uw gezondheid? Probeer deze trucjes om uw eetlust weer op gang te krijgen

Het is heel normaal dat u minder honger hebt bij warm weer, of omdat u de dag ervoor te veel hebt gegeten. Maar het verlies van uw eetlust op de lange termijn kan uw welzijn beïnvloeden.

Wat veroorzaakt een verlies van eetlust?

Sommige ziekten kunnen ons van het eten afhouden, zoals een overactieve schildklier of een ontstekingsaandoening zoals reumatoïde artritis. Veel mensen hebben minder zin om te eten als ze gestrest, angstig of depressief zijn.1We krijgen ook minder zin in eten als we ouder worden – we zijn minder actief en verliezen spieren, waardoor we minder calorieën nodig hebben.2

Hoe u uw eetlust kunt vergroten

Als uw eetlustverlies plotseling en onverklaarbaar is, en u gewicht verliest, ga dan naar uw huisarts.3 Ook als het aanhoudend is en geen van de volgende ideeën lijkt te helpen…

Eet meer maaltijden

Ga voor zes kleine maaltijden per dag, niet drie grote. Minder eten, vaker eten, kan u helpen om in totaal meer te consumeren.4

Kies eerst voedingsrijk

Ja, junkfood zoals chips, koek of gebak bevat veel calorieën, maar het bevat ook weinig voedingsstoffen. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten die langzamer vrijkomen:5

• volle natuurlijke of Griekse yoghurt met bessen in plaats van ijs
• noten en zaden in plaats van chips
• moutig vruchtenbrood in plaats van cake

Voeding met gezonde vetten

Vet bevat de meeste calorieën van elke voedingsbron, maar verhoog uw inname met gezonde vetten6 in plaats van te veel dierlijke vetten of transvetten:

• smeer notenboter op fruit
• voeg volvette yoghurt toe aan fruit, pap of muesli
• sprenkel olijfolie over salades en groenten
• voeg avocado’s noten en zaden toe aan salades en sandwiches
• kook met kokosolie

Handgeplukte inhoud: Draait het nu allemaal om gezonde vetten?

Drink niet bij de maaltijd

Het drinken van een glas water voor of tijdens de maaltijd is een bekende afslanktruc, waardoor je je voller voelt – precies het tegenovergestelde van wat je nodig hebt!7

Start vroeg

Uit onderzoek blijkt dat ontbijten de stofwisseling op gang kan brengen, waardoor uw eetlust de hele dag toeneemt.8 Veel mensen hebben het eerst honger, dus dat is een goed moment om calorierijker voedsel te eten.9

Gebruik kruiden en specerijen

Kruiden verminderen de gasproductie en een opgeblazen gevoel, waardoor u niet meer gaat eten. Gebruik venkel, pepermunt, zwarte peper, koriander, munt, gember en kaneel in de keuken of drink het als kruidenthee.10Bittere tonicums, zoals gentiaan, kunnen ook de eetlust en de productie van spijsverteringsenzymen stimuleren.11

Probeer maaltijdvervangende drankjes

Als u echt moeite hebt met eten, is het misschien makkelijker om een speciaal samengestelde shake te drinken, of u kunt uw eigen shake maken.

Blend wat fruit en groenten en voeg dan eiwitpoeders, haver, zaden, notenboter, yoghurt of tofu toe voor extra calorieën, vitaminen en mineralen.12

Meer bewegen

Let op dat lichaamsbeweging het hongergevoel stimuleert – hoe meer energie u verbrandt, hoe meer uw lichaam zal verlangen. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het metabolisme en de spiermassa verhoogt, en invloed heeft op de hormonen die de eetlust verhogen.13

Handgeplukte inhoud: 19 manieren om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine in te passen

Verhoog uw voedingsinname

Als u niet genoeg eet, kunt u lagere niveaus van bepaalde vitaminen en mineralen hebben, wat uw eetlust kan beïnvloeden. Overweeg zink14, vitamine B115 en visolie16 toe te dienen, die allemaal de eetlust blijken te stimuleren.

Stress aanpakken

Om uw stressniveaus te helpen verlagen, kunt u de volgende tips proberen:17

• neem regelmatig zachte activiteiten
• oefen wat ademhalingsoefeningen
• prioriteer uw slaap
• schrijf u in voor yoga of mindfulness meditatie

Handpicked content: Over stress en hoe u de uwe kunt beheersen

Advies is alleen ter informatie en mag geen medische zorg vervangen. Neem contact op met uw huisarts voordat u een remedie uitprobeert.

Winkel ons assortiment vitaminen en supplementen