Foods and Flatulence: The Biggest Offenders
Ieders lichaam reageert anders op verschillende voedingsmiddelen – sommige mensen hebben geen moeite met het verteren van melkproducten, terwijl andere mensen er overmatig winderig van worden. Om erachter te komen wat je winderigheid veroorzaakt, let je op de voedingsmiddelen die je eet en houd je een dagboek bij om symptomen van overmatige winderigheid te koppelen aan je dieet.
De verschillende soorten suikers die in voedingsmiddelen worden aangetroffen – inclusief fruit en groenten – zijn vaak moeilijk voor het lichaam om te verwerken. Hier zijn specifieke voedingsmiddelen die aan deze beschrijving voldoen:
- Melk en zuivelproducten
- Voedingsmiddelen met veel zetmeel, zoals aardappelen en pasta
- Wit en haverzemelen
- Voedingsmiddelen gezoet met kunstmatige zoetstoffen, zoals frisdrank, kauwgom, en hard snoep
- Bananen, perziken, abrikozen, peren en rauwe appels
- Rozijnen en meloenen
- Pruimen en pruimensap
- Cola’s en vruchtendranken gezoet met fructose
- Bonen en linzen
- Uien, groene paprika’s, sjalotten en sinaasappels
- bloemkool, broccoli, spruitjes en erwten
- maïs, selderij, artisjokken, asperges en wortelen
Niet al deze voedingsmiddelen kunnen u overmatig gas geven, en u kunt heel andere voedingsmiddelen vinden die dat wel doen. (Houd in gedachten dat overmatige winderigheid ook kan worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen, gezondheidsaandoeningen, en het inslikken van te veel lucht wanneer u kauwgom kauwt of te snel eet).
Voeding en winderigheid: Gas onder controle krijgen
Als u eenmaal weet welke voedingsmiddelen u last geven van overmatige winderigheid, is het tijd om ze in uw dieet te beperken. Als je onlangs de hoeveelheid vezels in je dieet hebt verhoogd – een goed idee voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang – is overmatige winderigheid heel gewoon. Je lichaam kan een paar dagen of een week nodig hebben om aan de extra vezels te wennen en te leren hoe het moet worden afgebroken. Daarna zou je overmatige winderigheid moeten verdwijnen. Als dat niet het geval is, praat dan met uw arts over wat u kunt doen.
Bedenk dat winderigheid normaal is, en dat er een groot gezondheidsvoordeel zit in het eten van veel vezels. Maar als deze voedingsmiddelen ervoor zorgen dat u vaak en hardnekkig last hebt van winderigheid of pijn in uw buik, moet u misschien op zoek naar alternatieven voor uw voeding. Een gezond dieet moet u een goed gevoel geven, niet een winderig gevoel.