FirstCry Parenting

Zodra je zwanger wordt, word je overgehaald om meer te eten. Het gezegde “eet voor twee” gaat echter niet op voor een aanstaande moeder. Zwanger zijn betekent niet dat je te veel moet eten, maar eerder dat je een evenwichtige voeding consumeert om te voldoen aan de extra behoefte aan voedingsstoffen voor jou en de groeiende baby. Je voedingsschema is onvolledig zonder groenten en fruit. Als je niet de nodige hoeveelheid groenten en fruit eet, zal je lichaam niet in staat zijn om aan de voedingsbehoeften van de baby te voldoen. Laten we eens kijken naar het belang van fruit tijdens de zwangerschap, en waarom u een bewuste inspanning moet leveren om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding.

Video: 10 Best Fruits To Eat During Pregnancy

Importance of Fruits in Pregnancy

Intrigerend is dat kinderontwikkelingsexperts in Canada onlangs hebben ontdekt dat vrouwen die tijdens de zwangerschap meer fruit consumeerden, kinderen ter wereld brachten die beter presteerden op ontwikkelingstests zodra ze de leeftijd van 12 maanden bereikten.

Fruiten vormen het belangrijkste onderdeel van uw dieet, en het eten van fruit dat rijk is aan vitaminen, vezels en mineralen, levert voeding voor de moeder en de groeiende baby. Sommige van de belangrijkste voedingsstoffen worden uit fruit gehaald, en ze kunnen u en de baby op de volgende manieren helpen:

• Vruchten leveren essentiële voedingsstoffen zoals bètacaroteen aan de baby, dat helpt bij de ontwikkeling van weefsel en cellen, naast de opbouw van een sterker immuunsysteem
• Vitamine C in fruit is van vitaal belang voor de ontwikkeling van botten en tanden van de baby. Het is ook belangrijk dat het lichaam deze vitamine in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, omdat ze het lichaam helpt ijzer te absorberen, een belangrijk mineraal dat nodig is tijdens de zwangerschap
• Folic zuur, een wateroplosbare B-vitamine, is ook erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Het voorkomt foetale groeiafwijkingen met betrekking tot de hersenen en het ruggenmerg.
• Vruchten die rijk zijn aan vezels helpen u om te gaan met constipatie en aambeien, terwijl ijzerrijke vruchten bloedarmoede voorkomen.
• Kalium is van cruciaal belang voor het behoud van de vloeistof- en elektrolytenbalans in de cellen van uw lichaam. Krampen in de benen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, en deze kunnen worden verlicht door voldoende kalium te consumeren

16 Gezonde vruchten om te eten tijdens de zwangerschap

Het is verstandig om de volgende vruchten te eten als onderdeel van uw dagelijkse voeding tijdens de zwangerschap:

Banaan

Banaan staat bovenaan de lijst met fruit omdat het belangrijke voedingsstoffen bevat zoals foliumzuur, vitamine C, B6, kalium en magnesium. Terwijl foliumzuur de foetus beschermt tegen neurale buisdefecten, helpt vitamine B6 bij het reguleren van het natriumgehalte. Een onevenwichtige vochtbalans kan misselijkheid en braken veroorzaken bij zwangere vrouwen, maar het rijke magnesiumgehalte in bananen zorgt voor een gezonde vochtbalans. Over het algemeen wordt één banaan per dag aanbevolen tijdens het eerste trimester.

Kiwi

Kiwi staat op de tweede plaats omdat hij boordevol voedingsstoffen zit, zoals vitamine C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, foliumzuur en voedingsvezels. Kiwi’s hebben een helende werking op het ademhalingsstelsel. Kiwi’s helpen je ook beschermen tegen verkoudheid en hoest. Ze verminderen het risico op bloedstolling, omdat ze een hoog fosforgehalte hebben en helpen bij de opname van ijzer.

Guave

De voedingsstoffen in guave maken het een must-have tijdens de zwangerschap. Het is rijk aan vitamine C, E, iso-flavonoïden, carotenoïden en polyfenolen. Guave helpt ook bij de spijsvertering en geeft kracht aan het zenuwstelsel van de baby.

Apple

Dit is een van de belangrijkste vruchten om te eten tijdens de zwangerschap, omdat het eten ervan de immuniteit en de kracht van uw baby kan verbeteren. Het helpt het risico op piepende ademhaling, astma en eczeem bij je kind te verminderen als het opgroeit. Appels zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten vitamine A, E en D en zink.

Peer

Peren zijn naaste neven van appels en bevatten grote hoeveelheden foliumzuur. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine C.

Custard appel

Custard appels zijn rijk aan vitamine A en C, die nodig zijn voor de ogen, het haar, de huid en de lichaamsweefsels van de opgroeiende baby. Dit seizoensfruit wordt ook aanbevolen omdat het de cognitieve ontwikkeling van uw baby bevordert.

Pomaatappel

Pomaatappels bevatten calcium, folaat, ijzer, eiwitten en vitamine C. Daarom worden ze sterk aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Avocado’s

Avocado’s staan erom bekend dat ze meer foliumzuur bevatten dan andere vruchten. Ze zijn ook een goede bron van vitamine C, B, en K, en bevatten vezels, choline, magnesium en kalium. Avocado’s bevatten ook ijzer. Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van uw baby, omdat een tekort aan choline het geheugen van de baby kan aantasten.

Mango

Mango’s bevatten een grote hoeveelheid vitamine C, die de spijsvertering bevordert, constipatie voorkomt en u beschermt tegen kleine infecties. Mango’s zijn echter seizoensgebonden vruchten en zijn mogelijk niet in alle seizoenen verkrijgbaar.

Kersen

Voordevol vitamine C helpen kersen infecties, zoals een verkoudheid, te bestrijden. Kersen zorgen ook voor een efficiënte bloedtoevoer naar de placenta.

Strawberries

Strawberries zijn rijk aan vitaminen, vezels en foliumzuur. Ze bevatten ook mangaan en kalium die de groei van sterke botten van uw baby bevorderen.

Watermeloen

Watermeloenen bevatten vitamine A, C, en B6, magnesium en kalium. Ze zitten boordevol mineralen en zijn ook rijk aan vezels. Neem watermeloen op in uw dieet, vooral in het laatste trimester, omdat het brandend maagzuur en zwellingen in handen en voeten (oedeem) helpt verlichten en spierkrampen verlicht.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoos zitten vol met elektrolyten, vitamine A, koolhydraten en energie. Ze helpen u duizeligheid en misselijkheid onder controle te houden, en houden bovendien het prikkelbare darmsyndroom in toom.

Blauwe bessen

Blauwe bessen zijn rijk aan vitamine C, folaat, calcium en vezels. Als u ze koopt, zorg er dan voor dat u biologische rassen koopt, die geen pesticiden bevatten

Sinaasappels

Deze sappige vrucht is een goede bron van kalium en helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk. Sinaasappel is de beste bron van vitamine C.

Vruchten

Vruchten zitten vol met voedingsstoffen zoals glucose, fructose, phlobafeen, galluszuur, kiezelzuur, oxaalzuur, pectine, magnesium, calcium, ijzer, foliumzuur en verschillende soorten vitaminen zoals B1, B2, en B6

Vruchten te vermijden tijdens de zwangerschap

Hoewel de meeste vruchten rijk zijn aan voedingsstoffen, moeten sommige ervan, zoals zwarte druiven, papaja’s en ananas, worden vermeden tijdens de zwangerschap om de volgende redenen:

1. Papaja: Het latexgehalte in onrijpe of halfrijpe papaja’s kan leiden tot weeën in de baarmoeder en vroegtijdige bevalling. Vermijd ze tijdens de zwangerschap

2. Zwarte druiven: Vermijd zwarte druiven in het eerste trimester omdat ze lichaamswarmte produceren die schadelijk kan zijn voor de baby. Gedroogde zwarte rozijnen zijn echter goed tegen constipatie, die tijdens de eerste dagen van de zwangerschap optreedt, maar consumeer ze met mate.

3. Ananas: Ananas bevat bromelaïne, dat de baarmoederhals zachter kan maken en een vroege bevalling kan veroorzaken.

4. Dadels: Dadels prikkelen de spieren van de baarmoeder en wekken lichaamswarmte op. Vermijd deze in te grote hoeveelheden.

Hoeveel fruit moet een zwangere vrouw hebben

U wordt aangeraden elke dag twee tot vier porties fruit in uw voeding op te nemen. U kunt ze vers, in blik, in sap of gedroogd eten, maar probeer zo veel mogelijk vers fruit te eten. Sommige vruchten, die gelijk zijn aan een enkele portie, zijn:

• Een middelgroot stuk fruit, zoals appel, banaan of peer zal gelijk zijn aan een enkele portie, terwijl twee kleine stukjes kiwi, abrikozen of pruimen gelijk zijn aan een enkele portie.
• Een kopje vers in blokjes gesneden fruit, zoals watermeloen.
• Als u van sap houdt, dan wordt een half kopje vruchtensap beschouwd als gelijk aan een enkele portie.

Eenvoudige tips om fruit aan uw zwangerschapsdieet toe te voegen

• U kunt gesneden fruit of bevroren bessen met yoghurt of cornflakes in uw ontbijt mengen
• U kunt ook stukjes appel, druiven of rozijnen aan salades toevoegen als tussendoortje voor de lunch
• Als je geen tijd hebt om fruit te snijden, maak dan smoothies of shakes door fruit te mengen met yoghurt of melk
• Je kunt gedroogd of vers fruit toevoegen aan havermout, pannenkoeken en wafels
• De beste optie is om een kom fruit binnen handbereik en zicht te houden, zodat u eraan denkt om een stuk fruit te pakken wanneer u honger heeft
• Houd gedroogd fruit of fruit zoals druiven en aardbeien bij de hand, en snack erop in plaats van op junkfood
• U kunt ook zelf een fruittaart bakken en er veel fruit in verwerken, zoals kiwi en bessen. Dit is een heerlijke manier om fruit aan uw dieet toe te voegen
• Deze supervruchten in de zwangerschap kunnen u helpen om soepel door de negen maanden van uw zwangerschap te varen. Dus, smul er naar hartelust van en heb een gezonde zwangerschap.

Veiligheidstips om fruit te consumeren tijdens de zwangerschap

1. Probeer biologisch fruit zonder bestrijdingsmiddelen te kopen.
2. Was het fruit grondig.
3. Bewaar vers fruit in de koelkast, uit de buurt van rauw vlees.
4. Verwijder gekneusde plekken waar bacteriën op de loer kunnen liggen.
5. Vermijd het eten van voorgesneden fruit of eet het direct na het snijden.

Fruit bevat veel voedingsstoffen en dient als een geweldig tussendoortje tijdens de zwangerschap. Ze voeden zowel u als het kind en helpen u beiden gezond en gelukkig te houden.

Lees ook: Fruit dat je niet moet eten tijdens de zwangerschap