Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor veel functies in het lichaam. Magnesium is het op één na meest voorkomende kation in onze cellen en is betrokken bij 700-800 verschillende enzymsystemen, waaronder eiwitsynthese, energiemetabolisme, botontwikkeling, spier- en zenuwfunctie, bloeddrukregeling en bloedglucosecontrole. Magnesium speelt ook een sleutelrol in het metabolisme van andere belangrijke mineralen zoals calcium en kalium, en is nodig voor de activering van vitamine D.
Andere vitaminen, waaronder vitamine B6 (pyridoxine), staan er ook om bekend samen te werken met magnesium.
Magnesium, Vitamine B6, en Angst
In een eerdere blog werden de resultaten besproken van een klinische studie waarin werd onderzocht of magnesiumsupplementen depressie en angstsymptomen konden verbeteren. Binnen twee weken vertoonden deelnemers die magnesium innamen een significante verbetering in depressie- en angstsymptomen, terwijl er geen verbetering werd gezien bij degenen zonder magnesiumsuppletie.
Een ander artikel, gepubliceerd in PLoS ONE door Pouteau e.a., keek naar personen met matige tot ernstige stress om te zien hoe behandeling met magnesium of magnesium plus vitamine B6 de waargenomen stressniveaus beïnvloedde. Omdat vitamine B6 ook anti-stress voordelen heeft aangetoond, en het helpt bij de cellulaire opname van magnesium, vergeleek deze studie de effecten van magnesium alleen versus magnesium gecombineerd met B6 op stress.
Aan deze studie namen 268 volwassenen deel met matige tot zeer ernstige stress, die ook lage magnesiumspiegels hadden. Deelnemers werden gerandomiseerd in twee groepen – één groep kreeg ofwel een combinatie van 470 mg magnesium met 5 mg vitamine B6 per dag, of alleen 465 mg magnesium. De supplementen werden gedurende acht weken elke dag ingenomen. Stress niveaus werden beoordeeld met behulp van een klinisch gevalideerde vragenlijst, ontworpen om niveaus van depressie, angst en stress over de voorgaande week te meten.
Wat waren de bevindingen van deze studie?
Zoals geïllustreerd in de onderstaande grafiek, zowel de magnesium alleen groep als de magnesium plus B6 groep ervoeren snelle en significante verminderingen in stress over de periode van 8 weken; in totaal bedroeg de vermindering ongeveer 40%. Er was echter een 24% grotere verbetering in stress in de magnesium met vitamine B6 groep vergeleken met de magnesium alleen groep voor degenen met ernstige of zeer ernstige stress.
Klik om te vergroten & Print
Deze studie is een voorbeeld van hoe voedingsstoffen kunnen samenwerken om een groter effect op de gezondheid te hebben dan een van beide voedingsstoffen alleen.
Hoe verhoudt uw magnesiumgehalte zich tot dat van anderen?
Zorg ervoor dat u uw magnesiumgehalte kent en dat u dagelijks stappen onderneemt om het binnen het bereik te houden. Ontdek uw niveau vandaag nog! Meld u aan in de winkel (klik op de onderstaande link) om uw tests te ontvangen en zelf te zien of uw niveau kan worden verbeterd.
Voeg uw resultaten voor en na, ongeveer elke 6 maanden!
Klik hier om naar de winkelpagina te gaan
Hoe kan ik mijn magnesiumgehalte en magnesiuminname bijhouden?
Om u te helpen uw magnesiuminname en het daaruit resulterende niveau bij te houden, heeft GrassrootsHealth een online volgsysteem ontwikkeld dat myData-myAnswers heet. U kunt al uw supplementaire en voedingsstofinname volgen om te zien hoe ze uw niveaus en algehele gezondheid beïnvloeden. Bekijk het vandaag nog!