Je komt misschien eerst tot de voor de hand liggende oplossing: Je moet gewoon vaker naar buiten gaan en meer vrienden maken.
Toegegeven, deze stappen helpen zeker je kansen op zinvolle connecties te vergroten. Maar onthoud: alleen zijn hoeft niet te resulteren in eenzaamheid.
Om eenzaamheid effectief aan te pakken, zul je meestal een beetje dieper moeten graven om de onderliggende oorzaken bloot te leggen. Door dit te doen, kunt u naar een dieper begrip leiden van wat er ontbreekt in uw relaties, waardoor u meer bevredigende verbindingen kunt opbouwen.
Onderzoek uw bestaande relaties
Het is echt mogelijk om je eenzaam te voelen in een menigte. Als u al veel mensen in uw leven hebt en u zich toch eenzaam voelt, zou u eens kunnen nadenken over de kwaliteit van die interacties.
Hoe ziet de tijd die je met anderen doorbrengt eruit? Als je gewoon samen bestaat zonder echt verbinding te maken, zullen je interacties waarschijnlijk niet aan je sociale behoeften voldoen.
In plaats van gewoon in dezelfde kamer tv te zitten kijken of naar je telefoon te kijken, probeer een meer betekenisvolle verbinding te creëren:
- Start een gesprek over actuele gebeurtenissen of andere onderwerpen die belangrijk voor u zijn.
- Bel of bezoek dierbaren in plaats van een snelle sms te sturen.
- Deel aan activiteiten waardoor u meer over elkaar te weten kunt komen. Doe een sport, ga de natuur in of werk samen aan een project.
- Doe aan willekeurige vriendelijkheid. Laat bloemen achter bij een geliefde, zet het vuilnis van je buurman buiten of kook een maaltijd voor een vriend die een slechte dag heeft gehad.
Doe dingen die u leuk vindt
Uw tijd besteden aan weinig bevredigende activiteiten kan bijdragen aan ongelukkigheid en verveling. Deze gevoelens veroorzaken misschien niet direct eenzaamheid, maar ze kunnen zeker bijdragen aan ontevredenheid met het leven, wat van invloed kan zijn op hoe u zich voelt over het doorbrengen van tijd met anderen.
Denk aan het besteden van je vrije tijd aan dingen die je echt leuk vindt om te doen als een vorm van zelfrespect.
Hobby’s zijn een belangrijk aspect van zelfzorg die helpen uw vooruitzichten te verbeteren en u meer energie geven voor zinvolle verbindingen. Uw hobby’s kunnen u ook in contact brengen met andere mensen die van soortgelijke activiteiten genieten, waardoor de deur wordt geopend naar meer bevredigende relaties.
Breng jezelf compassie en vriendelijkheid bij
Je hebt misschien wat gebreken, en je maakt misschien fouten. Maar dat doet elke andere persoon op de planeet ook. Ja, zelfs die ene persoon die het altijd voor elkaar lijkt te hebben.
Jezelf herinneren aan deze feiten kan je vaak helpen jezelf te behandelen met vriendelijkheid in plaats van afkeer. Het vervangen van zelfkritiek door positieve zelfpraat kan je helpen te geloven dat je liefde en vriendschap verdient en het waarschijnlijker maken dat je deze dingen actief opzoekt.
Als je worstelt met zelfcompassie, probeer je dan eens voor te stellen wat je zou zeggen tegen een vriend die zichzelf hard veroordeelt. Je zou ze waarschijnlijk herinneren aan hun sterke punten en positieve kwaliteiten, toch?
Probeer jezelf op dezelfde manier te bevestigen om gevoelens van waardigheid en positieve zelfwaardering op te krikken – een sterker gevoel van eigenwaarde kan de weg vrijmaken naar meer betekenisvolle relaties.
Werk aan emotionele regulatie
Het is volkomen normaal om van tijd tot tijd zelfafkeer, hopeloosheid en andere negatieve gevoelens te ervaren. Maar hoe je met die gevoelens omgaat, kan een wereld van verschil maken.
De onderzoekers die de associatie tussen eenzaamheid en depressie onderzochten, suggereren dat het herkaderen of onderdrukken (wegduwen) van ongewenste gedachten kan helpen hun impact te verminderen en de negatieve gedachtencycli te voorkomen die vaak gevoelens van depressie triggeren.
Dus, wanneer een vriend de telefoon niet opneemt, probeer dan te herkaderen, “Ze willen niet met me praten” naar, “Ze zijn waarschijnlijk bezig, dus ik zal het later opnieuw proberen.”
Als niemand beschikbaar lijkt, kun je je een beetje ongewenst gaan voelen. Maar in plaats van deze gedachten de overhand te laten nemen, probeer jezelf af te leiden door aan iets anders te denken of tijd te besteden aan iets dat je gelukkig maakt.
Mindful acceptance kan je ook helpen je meer op je gemak te voelen met verontrustende gedachten. Mindfulness helpt je om deze gedachten te leren accepteren en ze vervolgens los te laten voordat ze je perceptie van jezelf beïnvloeden.