Het zou mooi zijn als afvallen zo eenvoudig was als het slikken van een pilletje, maar vitamine E is niet die pil voor gewichtsverlies. Vitamine E vervult vele essentiële functies in het menselijk lichaam en de meeste mensen krijgen al meer dan genoeg binnen voor hun algehele gezondheid. Er is geen bewezen verband tussen een hogere inname van vitamine E en gewichtsverlies, en de meeste mensen hebben geen suppletie nodig.
Vitamine E Gewichtsverlies Feiten
Hoewel het lichaam op vele manieren kan profiteren van vitamine E, bevordert het niet gewichtsverlies. De mythe over vitamine E gewichtsverlies kan voortkomen uit zijn rol als een supplement dat vaak wordt aanbevolen voor diabetici en zijn hart-gezonde antioxidant activiteit.
Vitamine E en Diabetes
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University, kan suppletie met vitamine E diabetici helpen de bloedglucose beter onder controle te houden, vooral bij type 2 diabetici. Het meeste onderzoek naar vitamine E en diabetes laat in beperkte studies gemengde resultaten zien. Sommige tonen echter potentiële voordelen aan, waaronder:
- Verlaging van A1c
- Verlaagde nuchtere insuline
- Betere endotheelfunctie
Vanwege het onderzoek naar diabetes, kan vitamine E-suppletie een aanbeveling zijn voor mensen met diabetes, als hun arts ermee instemt.
Vitamine E als anti-oxidant
In het lichaam werkt vitamine E als een krachtige anti-oxidant en elimineert vrije radicalen. Deze activiteit komt het hele cardiovasculaire systeem ten goede. Verschillende studies op de website van het Linus Pauling Institute onderzochten de rol van vitamine E bij het voorkomen of verminderen van de effecten van hart- en vaatziekten. Vitamine E helpt het lichaam oxidatieve stress door vrije radicalen te voorkomen en werkt in op LDL, het schadelijke cholesterol in het lichaam. De Havard School of Public Health meldt echter dat vitamine E alleen gunstig kan zijn voor bepaalde bevolkingsgroepen als het gaat om de gezondheid van het hart.
Er bestaat geen correlatie tussen het nemen van vitamine E-supplementen en gewichtsverlies. De vitamine lijkt de stofwisseling niet te versnellen of de vetverbranding op enigerlei wijze te stimuleren. U kunt beter regelmatig een stevige aërobe activiteit beoefenen of gewichtstrainingsoefeningen doen om vetvrije spiermassa op te bouwen als u uw stofwisselingssnelheid wilt verhogen.
Can Vitamins Help Weight Loss?
Gewichtsverlies is een complexe functie die wetenschappers pas beginnen te begrijpen. Zij weten, bijvoorbeeld, dat mensen een basaal metabolisch tarief hebben, of een basaal tempo waarmee calorieën worden verbrand. Om gewicht te verliezen, moet je consequent minder calorieën eten dan je verbrandt.
Op dit moment is er geen voedsel of vitamine die je automatisch gewicht laat verliezen. Voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel water en vezels zijn uitstekende keuzes voor gewichtsverlies, maar geen enkel voedsel is het magische antwoord op gewichtsverlies. Hetzelfde geldt voor vitamines; je kunt geen synthetische vitamines in een pil stoppen, de pil doorslikken, en vet laten smelten. Als je wel afvalt na het slikken van vitaminesupplementen, is de kans groot dat je opnieuw op je gezondheid let en onbewust betere keuzes maakt. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een verband legt tussen vitaminesupplementen zoals vitamine E, gewichtsverlies en vetverbranding.
De volgende websites geven de meest recente informatie over studies naar vitamine E. De meeste studies kijken naar de mogelijkheid van vitamine E om kanker te behandelen of te voorkomen, hartziekten en bloedcholesterol te verbeteren, of het gebruik ervan bij diabetici.
- Mayo Clinic geeft een overzicht van vitamine E.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements geeft een uitgebreide debriefing over vitamine E en de rol ervan in de gezondheid.
- Medline Plus haalt nieuw onderzoek aan dat een overmatige inname van vitamine E in verband brengt met bijwerkingen.
Vitamine E supplementen
Vitamine E supplementen worden over de toonbank verkocht. Ze zijn echter niet altijd nodig. Vitamine E is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat het lichaam het opslaat en veel mensen krijgen meer dan genoeg vitamine E binnen uit voedselbronnen. Voedselbronnen met veel vitamine E zijn onder andere:
- maïs
- noten
- zaden
- levensmiddelen
- spinazie
- groene bladgroenten
Supplementen dragen bij aan andere vitamines die u al binnenkrijgt via een multivitaminesupplement, verrijkte voedingsmiddelen en natuurlijke voedingsmiddelen.
Vitamine E en gewichtsverlies begrijpen
Het is vastgesteld dat vitamine E geen effect heeft op gewichtsverlies. Hoewel het een heilzame voedingsstof is, is het misschien niet nodig om het aan te vullen. Raadpleeg een diëtist of praat met uw arts over de juiste dosering als u vitamine E-supplementen wilt gebruiken. Als u vragen heeft over supplementen en gezondheid, praat dan met uw arts of een medisch gekwalificeerd persoon.