Dit is wat onderzoek zegt over keto tijdens borstvoeding

Wist je dat baby’s al snel na de geboorte in een natuurlijke staat van ketose komen?

Jep, je leest het goed – onderzoek toont aan dat pasgeboren baby’s in ketose zijn en in deze normale, gezonde staat blijven tijdens het geven van borstvoeding.

Verder bevestigt onderzoek dat moedermelk van gezonde moeders in feite voor 50-60% uit vet bestaat, en dat de cholesterol in moedermelk baby’s voorziet van bijna zes keer de hoeveelheid die de meeste volwassenen in hun dieet opnemen.

Dus, als baby’s van nature in ketose worden geboren en baat hebben bij het gebruik van vet en ketonen als brandstof, waarom zou het dan een probleem zijn voor een moeder die borstvoeding geeft om een ketogeen dieet / levensstijl te volgen?

Wat zegt het onderzoek over Keto tijdens het geven van borstvoeding?

Helaas is de huidige wetenschappelijke literatuur rond het ketogeen dieet en borstvoeding uiterst beperkt.

Echter, één studie uitgevoerd in 2009 vergeleek een koolhydraatarm, vetrijk (LCHF) dieet met een koolhydraatrijk, vetarm (HCLF) dieet bij vrouwen die borstvoeding gaven.

De details van de studie zijn echter belangrijk. Ten eerste was het een zeer kleine studie van vrouwen en hun baby’s – slechts zeven. Ze werden bij twee gelegenheden in willekeurige volgorde gedurende 8 dagen bestudeerd, gescheiden door één tot twee weken.

Bij de ene gelegenheid kregen de vrouwen wat de onderzoekers een vetrijk, koolhydraatarm dieet noemen. Maar het is zeer onwaarschijnlijk dat dit dieet resulteerde in een staat van ketose (30% koolhydraten en 55% vet, terwijl de meeste koolhydraatarme of keto-diëten uit minder dan 10% koolhydraten bestaan).

Bij de andere gelegenheid kregen ze een koolhydraatrijker, vetarm dieet (60% van de energie uit koolhydraten en 25% uit vet). De studie hield geen rekening met de voedselkwaliteit.

Resultaten van deze studie toonden het volgende aan:

• Gelijk welk dieet werd gevolgd, de dagelijkse productie van moedermelk en de dagelijkse inname van moedermelk door de zuigeling bleven gelijk.
• Geen van beide diëten had een effect op de lactose- of eiwitconcentratie in de melk; de vetconcentratie in de melk en de energie-inhoud van de melk waren echter hoger tijdens het LCHF-dieet dan het HCLF-dieet.
• De energie-inname van baby’s (kcal/dag) was hoger tijdens het LCHF-dieet dan tijdens het HCLF-dieet.
• De geschatte gemiddelde energie-uitgaven van de moeder en de som van de energie-uitgaven van de moeder plus de energie-inhoud van de melk waren hoger tijdens het LCHF-dieet dan tijdens het HCLF-dieet.

Op basis van deze resultaten concludeerden onderzoekers dat moeders die borstvoeding geven meer gewicht kunnen verliezen terwijl ze een LCHF-dieet volgen dan een HCLF-dieet, zonder de melkproductie te beïnvloeden en nog steeds hun baby’s te voorzien van de voedingsstoffen en energie die nodig is voor een goede ontwikkeling.

Een ander literatuuronderzoek uit 2016 bekeek het bewijs van de invloed van voeding van de moeder op de samenstelling van moedermelk en concludeerde dat:

“De beschikbare informatie over dit onderwerp is schaars en gevarieerd. Het meeste bewijsmateriaal dat momenteel in de klinische praktijk wordt gebruikt om aanbevelingen te doen, is beperkt tot studies die alleen indirecte associaties rapporteerden” .

Gebaseerd op deze informatie, is er geen reden waarom een moeder die borstvoeding geeft geen ketogeen dieet en levensstijl zou kunnen volgen.

Hoewel er enkele anekdotische rapporten zijn dat sommige moeders een vermindering van de melkproductie hebben gehad na het gaan van keto, is dit hoogstwaarschijnlijk te wijten aan factoren zoals uitdroging, gebrek aan voldoende calorieën of voedingsstoffen, en mogelijk gebrek aan aanpassing in gevallen van snelle koolhydraatbeperking.

Tips voor succesvolle borstvoeding tijdens het volgen van een ketogeen dieet

Het geven van borstvoeding aan je baby is belangrijk, en de meeste moeders willen niets doen dat hun levering in gevaar kan brengen. We hebben al gezien dat je een ketogeen dieet kunt volgen terwijl je borstvoeding geeft (en het kan je zelfs helpen wat babygewicht kwijt te raken), maar je moet het op de juiste manier doen. Hier is hoe.

#1: Begin vroeg met keto

Wanneer je voor het eerst met keto begint, moet je lichaam door een aanpassingsperiode gaan, en je kunt griepachtige symptomen voelen. Dit wordt de “keto griep” genoemd en als je het nog nooit hebt meegemaakt, kun je het gevoel hebben dat er iets mis is.

Je wilt niet door deze aanpassingsperiode moeten gaan terwijl je probeert de bijzondere kunst van borstvoeding te leren, dus als je je baby nog geen borstvoeding geeft, wacht dan niet tot je zwanger bent of borstvoeding geeft – begin nu met keto, zodat je lichaam de tijd heeft om te leren hoe je vet en ketonen efficiënt kunt gebruiken als brandstof.

Plus, keto is in veel gevallen aangetoond dat het de kans op zwanger worden vergroot en bijdraagt aan een algehele gezondere levensstijl.

#2: Voorkom uitdroging

Een van de grootste boosdoeners van een schaarse melktoevoer is niet genoeg water drinken gedurende de dag.

Veel water drinken is uiterst belangrijk om voldoende melk te produceren voor elke moeder die borstvoeding geeft – vooral voor diegenen die keto zijn vanwege de hogere uitscheiding van water door minder inname van koolhydraten.

Je lichaam gebruikt extra water om moedermelk te produceren en te genezen van arbeid en bevalling. Koppel dat aan de hydratatie die nodig is om je elektrolyten in balans te houden bij het ketogeen dieet en je zult zien dat je meer water moet drinken dan je dacht dat je nodig had; zeker meer dan voordat je je baby kreeg.

#3: Vergeet je voedingsstoffen en elektrolyten niet

Hoeveel vitaminen en mineralen binnenkrijgen is uiterst belangrijk om negatieve bijwerkingen zoals hoofdpijn, verlies van energie of licht gevoel in het hoofd te voorkomen.

Kijk naar dit artikel voor een meer diepgaande blik op de verschillende vitaminen en mineralen die nodig zijn om een goed geformuleerd ketogeen dieet samen te stellen.

#4: Consumeer voldoende calorieën, vooral vetten van hoge kwaliteit

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de hele dag door een gestage toevoer van energie hebt voor zowel uzelf als uw baby.

Het innemen van voldoende calorieën en voldoende vetten van goede kwaliteit is een andere sleutel tot het produceren van gezonde hoeveelheden melk en het voeden van zowel uzelf als uw baby. Raadpleeg dit artikel voor een lijst met hoogwaardige vetten die u in uw dieet kunt opnemen.

#5: Consumeer voldoende vezels en groenten

Hoeveel groenten en vezels binnenkrijgen is uiterst belangrijk voor zowel uw gezondheid als de gezondheid/ontwikkeling van uw baby.

Zorg ervoor dat u veel groenten eet om voldoende inname van bepaalde fytochemicaliën en antioxidanten te garanderen.

Als je geen tijd hebt om groenten te bereiden (want eerlijk gezegd, de zorg voor een baby is tijdrovend!) gebruik dan een groentesupplement om jezelf te voeden.

#6: Probeer een gematigd koolhydraatarm dieet in plaats van strikte keto

Als je moeite hebt met het produceren van voldoende melk, probeer dan te beginnen met 50-75 gram koolhydraten per dag en verlaag de koolhydraten langzaam elke dag (zeg 5-10 gram) en houd bij hoe het je melkproductie beïnvloedt.

Zorg ervoor dat u uw koolhydraten uit gezonde bronnen haalt, zoals veel groenten, noten en zaden en bessen.

Mijd brood, pasta en ander geraffineerd afval (koolhydraten + afval = afval).

#7: Houd uw voedsel-/drankconsumptie en dagelijkse melkproductie bij

Gebruik een app zoals MyFitnessPal of MyMacros+ om bij te houden welke voedingsmiddelen en dranken u consumeert – dit maakt het gemakkelijker om uw calorie- en vetverbruik bij te houden in relatie tot hoeveel melk u elke dag produceert, zodat u dit kunt aanpassen.

U kunt ook proberen om uw dagelijkse melkproductie bij te houden. Er zijn een paar manieren om dit te doen.

Een manier is om een paar dagen af te kolven en je baby afgekolfde moedermelk te geven. U kunt een app als Baby Connect gebruiken om uw productie bij te houden.

Bedenk echter dat baby’s meer melk onttrekken dan een kolf, en de kwaliteit van uw borstkolf is ook van invloed op uw productie. Merk ook op dat veel vrouwen strikt kolven vermijden omdat het kan leiden tot een afname van de melkproductie. Maar elke moeder en baby zijn anders.

Een andere manier om te controleren hoeveel melk u produceert, is om de baby voor en na elke voeding op een babyweegschaal te zetten en het verschil op te merken.

Net als bij elk dieet – zelfs het ketogeen dieet – is er geen “one size fits all” -aanpak. Als je naar je lichaam luistert en de bovenstaande tips implementeert, ben je op de goede weg naar een gezonde en bevredigende borstvoeding.