Als je je workout een paar dagen overslaat, terwijl je drukke schema’s hebt, zul je niet al je resultaten in de sportschool verliezen. Maar we weten dat een goede trainingssessie veel meer is dan alleen de fysieke voordelen – het gaat er ook om hoe zelfverzekerd en volbracht je je voelt.
Voor een korte en effectieve workout hebben we JD Lorenzetti, trainer bij FIT RxN in New York City, gevraagd om een van zijn favoriete AMRAP-routines (as many rounds as possible) van vijf minuten met ons te delen. Zo kun je stiekem een workout doen op de dagen dat je gewoon niet naar de sportschool kunt gaan.
“Deze routine is snel, dus ik heb de energie om het te halen, maar het helpt om mijn hart te laten pompen en ik voel me volbracht,” zegt hij. Voor de meeste bang for your buck, de full-body routine omvat zowel cardiovasculaire en krachttraining. Om het te doen, voer je de onderstaande oefeningen uit en probeer je het circuit zo vaak mogelijk in 5 minuten af te werken. Rust wanneer nodig.
1. Mountain Climbers Begin in een hoge plankpositie. Duw de rechterknie onder de borst en wissel dan van been. Blijf zo snel als je kunt afwisselen voor 10 reps aan elke kant.
2. Air Squats Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de tenen wijzen lichtjes naar buiten. Houd uw borst omhoog en uw gewicht op de hielen, scharnier bij de heupen en buig uw knieën om in een squat te zakken. Probeer uw dijen parallel aan de vloer te krijgen. Duw door de hielen om te staan. Doe 10 herhalingen.
3. Omhoog/omlaag Begin in een onderarm plank. Houd de buikspieren strak en de ruggengraat lang, til de rechterarm op en plaats de rechterhand op de grond. Herhaal aan de linkerkant, eindigend in een hoge plank positie. Draai nu de beweging om, vervang de rechterpalm door de rechterelleboog en de linkerpalm door de linkerelleboog. Dat is 1 rep. Doe 10 reps, waarbij u bij elke rep de beginarmen afwisselt.
4. Burpees van borst tot grond Plaats uw handen op de grond, spring met uw benen naar achteren in plankpositie en laat uw lichaam zakken tot uw borst de grond raakt. Duw uw lichaam van de grond en spring naar voren, waarbij u uw voeten naast uw handen plaatst. Spring op en reik de armen boven het hoofd en laat je onmiddellijk zakken voor de volgende rep. Doe 10 reps.
Je zou ook graag willen:
Foto: Andreas Pollok, Getty