De geldigheid van je gewicht als een nauwkeurige weergave van je gezondheid wordt overschat met artikelen en bevindingen die het idee ontkrachten. De meeste artsen en personal trainers zullen het ermee eens zijn dat uw gewicht, alleen genomen zonder context over uw lichaamssamenstelling, spiermassa, trainingsregime en meer weinig tot geen indicatie is van de werkelijke staat van uw fitnessniveau.
Dat gezegd hebbende, kan het wegen van uzelf een aanwinst zijn bij het monitoren van een gewichtsverlies, of zelfs om te zien of u meer spiermassa hebt gekregen (spieren zijn immers zwaarder dan vet). Dus spraken we met twee personal trainers over de dingen die je in gedachten moet houden als je jezelf weegt, en hoe je nauwkeurige metingen uitvoert. “De gouden regel is om te proberen alle controlevariabelen elke keer hetzelfde te houden: datum, tijd, naakt, een pauze na het baden is mogelijk en dezelfde weegschaal,” zegt Chris Ryan, C.S.C.S en oprichter van Chris Ryan Fitness. Hier is waarom:
De beste tijd om jezelf te wegen is in de ochtend
Als je je blaas hebt geleegd en zo weinig mogelijk kleren draagt, zorg er dan voor dat je jezelf weegt op een vlakke, harde ondergrond. s Nachts heeft je lichaam de kans om het voedsel van de vorige dag te verteren en wat watergewicht kwijt te raken, wat betekent dat de meting nauwkeuriger zal zijn. “Als dit niet mogelijk is elke keer dat je jezelf weegt, probeer dan zo nauwkeurig mogelijk te blijven voor de dag en het tijdstip van de week,” zegt Ryan.
Draag zo weinig mogelijk kleding
“Weeg jezelf naakt voor de meest nauwkeurige metingen,” zegt Ryan. Uit een studie in het International Journal of Obesity bleek dat kleding op de weegschaal tot twee pond kan schelen. De discrepantie is nog groter bij mannen, wiens kleren ook de neiging hebben zwaarder te zijn. Als u een ochtenddouche-type bent, kleed u dan uit voordat u op de weegschaal stapt, maar zo niet, zorg er dan voor dat u zeer lichte, bij voorkeur nauwsluitende kleding draagt voordat u uw cijfers afleest.
Weg uzelf een keer per week
Veel professionals raden niet aan om uzelf elke dag te wegen om te voorkomen dat u geobsedeerd raakt door minuscule schommelingen op de weegschaal die te wijten zijn aan dingen zoals het vasthouden van water, hormonen of gewoon het eten van een grote maaltijd. “Gemiddeld kun je elke dag 2 tot 4 pond aankomen of afvallen, gewoon door te eten, te hydrateren en je spieren te gebruiken”, zegt Julie Bellis, groepsfitnessmanager bij Equinox Gold Coast in Chicago. Veel trainers raden zelfs aan om het maar één keer per week te doen onder exact dezelfde omstandigheden; kies dus een dag van de week en een tijdstip. Je kunt een gewicht ’s ochtends niet vergelijken met een gewicht na het avondeten, dus kies er een en houd je eraan, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. “Ik doe het graag op maandagochtend, het eerste, met beperkte kleding aan en geen schoenen,” voegt Bellis toe.
Gebruik altijd dezelfde weegschaal
Typen weegschaal variëren van veerweegschalen tot digitale weegschalen of lichaamssamenstellingsweegschalen. En als gevolg van factoren zoals kalibratie en mechanisme, kunnen ze allemaal resultaten laten zien die variabel zijn op een bereik van 5 pond. Zelfs een onderzoek uit 2017 wees uit dat slechts 16 van de 152 weegschalen in kinderziekenhuizen 100 procent accuraat zijn. Het belangrijkste, in plaats van het kiezen van een weegschaal, is echter om gewoon bij dezelfde te blijven. “Weegschalen voor lichaamsvetpercentage zullen niet zo nauwkeurig zijn,” zegt Bellis. “Als je lid bent van een sportschool, gebruik dan de sportschoolweegschalen, omdat die waarschijnlijk steviger en dus nauwkeuriger zullen zijn.” Waarom? Veel variabelen kunnen de resultaten op een weegschaal voor het lichaamsvetpercentage beïnvloeden, zoals waar je je vet opslaat, je lengte, enz. Als u niet bij een sportschool bent aangesloten, stelt Ryan de Tanita RD 901 en de FitBit Aria 2 voor. “Ik heb lovende kritieken gezien over de nauwkeurigheid van deze weegschalen.” Wat je ook kunt overwegen is om een digitale weegschaal te gebruiken in plaats van een analoge. De meeste weegschalen zijn digitaal, waarbij de kracht van je gewicht met sensoren wordt gemeten en omgezet in elektrische signalen; analoge weegschalen werken met veren en zijn vaak niet zo nauwkeurig als digitale weegschalen. Analoge weegschalen maken gebruik van veren en zijn over het algemeen niet zo nauwkeurig als digitale weegschalen. De veren van analoge weegschalen kunnen bijvoorbeeld slijten, waardoor ze na verloop van tijd onnauwkeurige metingen kunnen geven.
Weeg jezelf een dag na het sporten
Weg jezelf direct na een intensieve cardiosessie lijkt misschien een no-brainer, maar de waarheid is dat je weegschaalcijfers direct na het sporten waarschijnlijk niet zo nauwkeurig zullen zijn als het wegen van jezelf op een ander punt op de dag. In sommige gevallen kunnen de getallen op de weegschaal minder zijn door vochtverlies, en in andere gevallen kunnen ze meer zijn doordat de spieren een ontstekingsreactie ondergaan terwijl ze proberen te herstellen. Bovendien kan het vasthouden van water direct na de training gebeuren, dus het is het beste om een hele dag te wachten voordat je jezelf weegt. “Je bent weefsels aan het veranderen en spierweefsel aan het ontwikkelen, soms raak je uitgedroogd terwijl je traint. Het zal je inconsistente resultaten geven, “voegt Bellis toe.
Vermijd jezelf wegen een week voor of tijdens je menstruatie
“Ik vermijd mezelf te wegen die week van mijn menstruatie,” zegt Bellis. “Ik krijg een opgeblazen gevoel, voel me zwaarder en de resultaten kunnen frustrerend zijn.” Het gewicht kan een week voor je menstruatie schommelen en heeft de neiging om twee of drie dagen nadat je menstruatie begint te normaliseren. Dit is te wijten aan hormonen zoals oestrogeen en progesteron, die snel afnemen een paar dagen voordat je menstruatie begint. Ze reguleren meestal het vochtgehalte, wat leidt tot het vasthouden van water en het verlangen naar suiker. Dit vasthouden van water veroorzaakt zwellingen in de borsten, buik of ledematen. Artsen zeggen dat je tot 3-5 pond kunt aankomen als je ongesteld bent.
We bevelen alleen producten aan die we onafhankelijk hebben onderzocht, getest en waar we van houden. Als u een product koopt dat u via onze links hebt gevonden, verdient Sunday Edit mogelijk een affiliate commissie.