Cry It Out Methode van Slaaptraining

Er is een reden dat kersverse ouders universeel uitgeput zijn – het is normaal voor een pasgeborene om slechts een paar uur aan een stuk te slapen.

Maar als je baby niet uit zichzelf in slaap valt of 6 uur achter elkaar slaapt tegen de tijd dat ze tussen de 4 en 6 maanden oud is, ben je misschien geïnteresseerd in het leren over slaaptraining.

Een van de meest eenvoudige manieren om je baby slaaptraining te geven, is met de “cry it out” -methode (CIO). Het is niet voor elk gezin; zoals de naam al doet vermoeden, gaat het gepaard met tranen (van de baby, en waarschijnlijk ook van jou). Als u niet zeker bent over het idee om uw baby te laten huilen, kan het geruststellend zijn om het uiteindelijke doel voor ogen te houden: uw kleintje helpen de essentiële vaardigheid te leren om zelf in slaap te vallen en zichzelf weer in slaap te sussen als ze ’s nachts wakker wordt.

Wat is de cry it out-methode van slaaptraining?

Cry it out, ook bekend als de uitdovingsmethode, is een slaaptrainingstechniek waarbij je je baby helemaal wakker in haar wiegje legt en haar laat foeteren of huilen tot ze in slaap valt – zonder hulp van jou. Dat betekent dat u uw baby niet voedt om in slaap te vallen, niet wiegt om in slaap te vallen of enige andere hulp gebruikt om uw baby in slaap te krijgen.

Het doel van alle slaaptrainingsmethoden is niet om te voorkomen dat baby’s ’s nachts wakker worden (iedereen wordt wakker, zelfs volwassenen), noch is het de bedoeling dat baby’s de hele nacht zonder voeding doorkomen (baby’s die borstvoeding krijgen, hebben soms nog voeding nodig tot ze 1 jaar zijn). Het doel is gewoon om baby te leren zelf in slaap te vallen, buiten je armen.

Tips om baby te laten uithuilen

Hoe moeilijk het misschien ook lijkt om te geloven, het uithuilen is waarschijnlijk veel moeilijker voor jou dan voor je baby.

Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat uw baby overdag niet te veel of te weinig slaapt, omdat oververmoeide baby’s het moeilijker hebben om in slaap te vallen en te blijven.

U moet ook een bedtijdroutine instellen waarbij u uw baby niet voedt of wiegt om in slaap te vallen.

Klaar om de CIO-methode te proberen? Zo gaat het:

• Let op de signalen van je baby dat ze moe is. Ze kan in haar ogen wrijven, op haar duim zuigen, aan haar oor trekken of elke avond op hetzelfde tijdstip chagrijnig worden. Anticiperen wanneer uw baby moet slapen is cruciaal voor het succes van CIO, om ervoor te zorgen dat u uw baby in bed krijgt voordat ze oververmoeid is.
• Begin uw 30- tot 45-minuten durende bedtijdroutine. Dit helpt uw baby te ontspannen en zich voor te bereiden op het slapen gaan. Een goede bedtijdroutine bestaat vaak uit een badje, de laatste voeding, een boekje, slaapliedjes en misschien een massage.
• Leg uw baby elke keer in haar wiegje. Of het nu voor bedtijd of dutjes is, de wieg (en niet een kinderwagen of schommel) is bevorderlijk – en niet te vergeten veilig – voor het slapen en helpt een routine vast te stellen.
• Leg baby altijd neer als ze nog wakker is. Het doel van slaaptraining is om uw baby de kans te geven om te leren hoe ze zelf in slaap kan vallen, waarvoor ze wakker moet zijn en niet in slaap moet worden gewiegd. Geef haar een zacht klopje en vertel haar zachtjes dat u van haar houdt, verlaat dan de kamer zonder te wachten tot ze in slaap valt.
• Verwacht wat protest. Uw baby zal waarschijnlijk huilen, misschien zelfs een beetje. Hoe lang u de baby ook alleen laat, het zal waarschijnlijk veel langer aanvoelen.
• Reageer niet. Dit is waar het moeilijk wordt: De huilmethode houdt in dat u baby laat huilen, zonder troost van u, totdat ze moe wordt en in slaap valt.

U zult een paar nachten (of zelfs een week of langer) doormaken terwijl u naar uw huilende baby luistert. Maar onthoud dit als je voor haar deur zit en denkt dat je de slechtste ouder ter wereld bent: Huilen zal je baby op de lange termijn geen kwaad doen. Uiteindelijk – als je ertegen kunt – doe je je baby een plezier door haar te leren zelf in slaap te vallen.

Hoe lang moet je baby laten uithuilen?

Het doel van de CIO-methode is om baby zelf te laten uithuilen en huilen totdat ze uiteindelijk zichzelf uitput en zelf in slaap valt. In het begin kan het zijn dat u baby 45 minuten tot een uur moet laten uithuilen voordat ze gaat slapen, maar dat verschilt van baby tot baby.

De meeste ouders die de cry it out-methode proberen, merken dat hun baby’s in de loop van de eerste drie nachten steeds minder huilen en dat het huilen vrijwel stopt ergens tussen de vierde en zevende nacht.

Eindelijk kunnen baby’s gewoon een paar minuten kermen of krijsen – of gewoon rustig in slaap vallen.

Wanneer laat u uw baby uithuilen

Wanneer u uw baby laat uithuilen, hangt af van uw baby en uw comfort met de methode. Baby’s zijn over het algemeen klaar om slaap getraind te worden met 4 tot 6 maanden. Met ongeveer 5 tot 6 maanden kunnen ze de hele nacht doorslapen zonder te hoeven eten, waardoor het een goed moment is om de CIO-methode te proberen.

Bedenk dat uw oudere baby u misschien al heeft getraind om op haar nachtelijke tranen te reageren met voedingen, knuffelen en zelfs een bezoek aan uw bed. Met 6 maanden zijn baby’s gewend aan het feit dat huilen vaak resulteert in opgepakt, gewiegd of gevoed worden – een goede motivatie om het te blijven doen.

Als dat het geval is, zal slaaptraining enkele veranderingen vereisen voor zowel baby als u. Maar zodra ze de boodschap krijgen dat je hun act niet trapt, zullen de meesten het huilspel opgeven, meestal binnen drie of vier nachten, soms langer.

Moet je baby het laten uithuilen voor dutjes?

Als je de CIO-methode ’s nachts probeert, moet je je baby het ook laten uithuilen voor dutjes.

Maar als uw baby’s dutje meestal aan de korte kant is en slechts 30 minuten of zo duurt, wilt u misschien beperken hoe lang u haar laat huilen (tot ongeveer 10 minuten) voordat u een andere slaaptrainingmethode probeert of zelfs het dutje voor die dag opgeeft.

Na ongeveer een week nachtelijke slaaptraining, zouden de dutjes gemakkelijker moeten worden. Op dat moment zal uw baby gewend zijn geraakt aan het idee dat in haar wiegje gelegd worden betekent dat het tijd is om te slapen. En ze zal de zelfkalmerende methoden hebben ontdekt (fopspeen, duimzuigen, enz.) die haar helpen de zandman op te roepen.

Wat is het verschil tussen de CIO-methode en de Ferber-methode?

Klaar om slaaptraining met uw kind te proberen, maar op zoek naar een mildere optie die (iets) minder tranen met zich meebrengt dan de CIO-methode? De Ferber-methode is misschien iets voor u.

De cry it out-methode (of uitdovingsmethode) voor slaaptraining houdt in dat u uw baby in bed legt en haar laat huilen tot ze in slaap valt zonder troost of hulp van u.

De Ferber-methode is een vorm van “graduele uitdoving” slaaptraining waarbij u uw baby een paar minuten laat huilen, dan terugkomt om haar een minuut of twee rustig te troosten, geleidelijk de hoeveelheid tijd opvoerend die u haar alleen laat totdat ze slaapt.

De theorie werd geschetst in het boek Solve Your Child’s Sleep Problems uit 1985 door Dr. Richard Ferber, de voormalige directeur van het Centrum voor Pediatrische Slaapstoornissen in Children’s Hospital Boston.

Wanneer laat je je baby niet meer uithuilen

Zolang je weet dat je baby in een veilige slaapomgeving is (d.w.z. in haar wiegje, op een stevige matras zonder kussens, bumpers, dekens of knuffeldieren) en geen honger heeft, nat of ziek is, is het goed om haar alleen te laten om zelf tot rust te komen.

Als u zich zorgen maakt over haar veiligheid, gluur dan even binnen – maar houd elke interactie kort. Een babyfoon kan geruststellend zijn.

Probeer de CIO-methode voldoende tijd te geven om te zien of het een verschil maakt. Houd u aan een consistente routine voor een volle twee weken voordat u het helemaal opgeeft.

Bedenk ook dat een grote verandering of stress in het leven van uw baby, zoals een verhuizing, een nieuw broertje of zusje, een nieuwe oppas, oorontsteking, enzovoort, slaaptraining zinloos kan maken. Wacht een paar weken totdat alles weer normaal is voordat u slaaptraining probeert.

Cry it out is niet voor iedereen, en het werkt niet voor elke baby. En dat is volkomen oké.

Als CIO je extreem ongemakkelijk maakt, bedenk dan dat het niet de enige optie is. Misschien wilt u beginnen met een andere vorm van slaaptraining, zoals de Ferber-methode van geleidelijke uitdoving, om te zien of die beter voor u werkt.

Wat te doen als uw baby overgeeft bij het uithuilen

Een klein aantal baby’s raakt zo opgewonden van slaaptraining dat ze moeten overgeven. Gelukkig is overgeven bij uithuilen niet schadelijk voor de gezondheid. Probeer je drie of vier dagen aan je plan te houden om te zien of het huilen – en overgeven – ophoudt (wat meestal het geval is).

Als je baby na een aantal nachten blijft overgeven, stel de slaaptraining dan een paar weken uit voordat je het opnieuw probeert. Zorg er ook voor dat u baby niet te kort voor het slapengaan voedt, zodat de fles het eerste deel van haar bedtijdroutine wordt in plaats van het laatste. En neem contact op met uw arts om medische problemen uit te sluiten als het braken aanhoudt.

Kritiek op uithuilen

CIO-critici wijzen soms op een onderzoek uit 2012 waaruit bleek dat de niveaus van het stresshormoon cortisol bij baby’s hoog bleven, zelfs nadat ze ophielden met huilen en uit zichzelf gingen slapen.

Maar die studie was klein (beperkt tot slechts 25 baby’s tussen 4 en 10 maanden oud) en had geen controlegroep om te definiëren wat de auteur van de studie bedoelde met “hoog” – wat betekent dat de baby’s in de studie verhoogde cortisolniveaus hadden kunnen hebben, gewoon omdat hun ouders hen in een onbekende omgeving te slapen legden.

Wat meer is, de studie keek alleen naar de uitdoving, “pure” vorm van cry it out, waarbij ouders niet met steeds langere tussenpozen naar binnen gaan om hun baby’s te kalmeren, maar ze in plaats daarvan in één keer een lange tijd laten huilen (een methode die nog steeds werkt voor sommige gezinnen, maar niet de enige manier is om slaaptraining te krijgen).

De American Academy of Pediatrics (AAP) publiceerde in 2012 een eigen, grotere langetermijnstudie in zijn tijdschrift Pediatrics waarin slaaptraining werd bepleit als gezond en belangrijk als het gaat om de ontwikkeling van baby’s.

Het onderzoek toonde aan dat baby’s die ofwel met de geleidelijke, Ferber-methode, ofwel met de rechte CIO-methode slaaptraining kregen, geen hoger risico liepen op emotionele, gedrags- of psychologische problemen op de leeftijd van 6 jaar.

Wanneer de dokter bellen

Als uw baby een aantal nachten achter elkaar overgeeft tijdens het uithuilen, is het de moeite waard om te controleren of er geen ander onderliggend medisch probleem is.

Anders kunt u om advies vragen als uw baby na twee weken niet reageert op de cry it out-slaaptraining. Uw arts kan u misschien andere tips geven om u beiden te helpen beter te slapen.

Wat u uiteindelijk ook doet om goede bedtijdrituelen en slaapgewoonten bij uw baby vast te stellen, weet gewoon dat de dagen van nachtelijke voedingen en wakker worden zijn geteld. Voor je het weet, zal je baby ’s nachts steeds langer slapen naarmate ze groeit. En dan kunt u allemaal de rust krijgen die u nodig hebt.