Er zijn steeds meer vragen over de vraag of vitamine D kan helpen bij het bestrijden van het coronavirus.
De wetenschappelijke adviescommissie voor voeding en de gezondheidswaakhond het National Institute of Health and Care Excellence (NICE) hebben het bewijsmateriaal snel opnieuw bekeken.
Wat is het advies?
Toen tijdens de pandemie meer mensen binnen bleven, hebben sommigen misschien te weinig vitamine D gekregen.
Normaal gesproken krijgen velen van ons het binnen door tijd buiten door te brengen. Onze huid maakt het aan bij blootstelling aan de zon.
De NHS zegt dat mensen moeten overwegen 10 microgram vitamine D per dag in te nemen als ze veel tijd binnenshuis doorbrengen.
- Gratis winter Vitamine D voor kwetsbaren in Engeland
De Schotse en Welshe regeringen en Noord-Ierland’s Public Health Agency gaven een soortgelijk advies tijdens de lockdown.
Voor de pandemie werden mensen in het Verenigd Koninkrijk al geadviseerd om te overwegen supplementen te nemen van oktober tot maart.
Public Health England beveelt vitamine D het hele jaar door aan als:
- u niet vaak buiten bent
- u in een verzorgingshuis woont
- u gewoonlijk kleren draagt die het grootste deel van uw huid bedekken als u buiten bent
Mensen met een donkere huid krijgen misschien ook niet genoeg, zelfs als ze tijd buitenshuis doorbrengen, en zouden een supplement voor het hele jaar moeten overwegen.
Er zijn aanwijzingen dat zwarte, Aziatische en etnische minderheden (BAME) een hoger risico lopen om ernstig ziek te worden door het coronavirus.
Waarom hebben we vitamine D nodig?
Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten, tanden en spieren. Een gebrek eraan kan leiden tot een misvormde botziekte genaamd rachitis bij kinderen, en een vergelijkbare botzwakte aandoening genaamd osteomalacie bij volwassenen.
Er zijn ook suggesties dat vitamine D het immuunsysteem stimuleert en helpt infecties te bestrijden.
Sommige studies suggereren dat een adequaat vitamine D-niveau helpt wanneer we bijvoorbeeld verkouden zijn of griep hebben. Maar het bewijs uit onderzoek is inconsistent.
Het Wetenschappelijk Adviescomité voor de Voeding (SACN) zegt dat studies naar het gebruik van vitamine D voor de behandeling of preventie van borstinfecties onvoldoende bewijs hebben laten zien om het hiervoor aan te bevelen.
Een herziening van onderzoek door NICE suggereert dat er geen bewijs is om het nemen van vitamine D-supplementen te ondersteunen om specifiek coronavirus te voorkomen of te behandelen.
Deskundigen denken echter dat het tijdens de pandemie enkele bredere gezondheidsvoordelen kan hebben om mensen zo voedzaam mogelijk te houden.
Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat een vitamine D-tekort verband zou kunnen houden met slechtere resultaten als iemand het coronavirus oploopt. Maar ook andere onderliggende risicofactoren, zoals hartaandoeningen, komen bij deze patiënten vaak voor, waardoor het moeilijk is conclusies te trekken.
Prof Jon Rhodes, emeritus hoogleraar geneeskunde aan de universiteit van Liverpool, zegt dat vitamine D ontstekingsremmende effecten heeft, en sommige onderzoeken suggereren dat het de immuunreactie van het lichaam op virussen kan afzwakken.
Dit zou van belang kunnen zijn bij zeer zieke coronaviruspatiënten, waar ernstige longschade kan ontstaan door een ontstekingsreactie op het virus, zegt hij, hoewel er nog veel meer onderzoek nodig is.
Moet ik er veel van nemen?
Nee. Hoewel vitamine D-supplementen zeer veilig zijn, kan het dagelijks innemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid op de lange termijn gevaarlijk zijn.
Als u ervoor kiest om vitamine D supplementen te nemen:
- Kinderen van 1 tot 10 jaar mogen niet meer dan 50 microgram per dag hebben
- Zuigelingen (jonger dan 12 maanden) mogen niet meer dan 25 microgram per dag hebben
- Volwassenen mogen niet meer dan 100 microgram per dag hebben, met de aanbevolen hoeveelheid 10 microgram per dag
- Een SIMPELE GIDS: Wat zijn de symptomen?
- HET VERMIJDEN VAN CONTACT: Moet ik mezelf isoleren?
- STRESS: Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen
- UK LOOK-UP TOOL: Controleer gevallen in uw omgeving
- VIDEO: De 20-seconden handwas
Hogere doses kunnen soms worden aanbevolen door een arts voor patiënten met een bewezen vitamine D-tekort.
Sommige mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals nierproblemen, kunnen niet veilig vitamine D innemen.
Waar kan ik het kopen?
Vitamine D-supplementen zijn overal verkrijgbaar bij supermarkten en drogisten. Ze kunnen alleen vitamine D bevatten of deel uitmaken van een multivitaminetablet.
Het ingrediënt dat op het etiket van de meeste vitamine D-supplementen wordt vermeld, is D3, dat door uw huid wordt aangemaakt. Vitamine D2 wordt door planten aangemaakt.
Vitaminedruppels zijn beschikbaar voor baby’s.
Hoe zit het met voeding?
Hoewel het eten van een goed uitgebalanceerd dieet de normale werking van het immuunsysteem kan helpen verzekeren, zal geen enkele individuele voedingsstof, voedsel of supplement het “opkrikken” boven normale niveaus.
Het is moeilijk om genoeg vitamine D uit voeding alleen te krijgen.
Een goed uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor een goede gezondheid en is aan te raden, zelfs buiten een pandemie.
Het kan vitamine D-rijke voedingsmiddelen bevatten, zoals vette vis en eieren. Sommige ontbijtgranen, margarines en yoghurt zijn verrijkt met vitamine D.
Moet ik zonnebaden?
Hoewel u geen overdosis vitamine D kunt krijgen door blootstelling aan zonlicht, verbrandt sterke zon de huid, dus u moet een evenwicht vinden tussen het aanmaken van vitamine D en veilig zijn in de zon.
Bedek of bescherm uw huid met zonnebrandcrème om verbranding en schade te voorkomen.
Hoe zit het met kinderen, baby’s en zwangere vrouwen?
Het advies luidt:
- baby’s die borstvoeding krijgen vanaf de geboorte tot een jaar oud, moeten dagelijks een supplement krijgen van 8.5 tot 10 microgram vitamine D om er zeker van te zijn dat ze genoeg binnenkrijgen
- baby’s die flesvoeding krijgen, moeten pas een supplement krijgen als ze minder dan 500 ml (ongeveer een halve liter) flesvoeding per dag krijgen, omdat flesvoeding vitamine D bevat
- kinderen van één tot vier jaar moeten een dagelijks supplement van 10 microgram krijgen
De dosis voor volwassenen (10 microgram per dag) geldt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Een hogere dosis kan worden aanbevolen voor zwangere vrouwen met een donkere huidskleur of met een hoog risico op zwangerschap.