Posted on: July 27, 2020 by Kiryako Sharikas
Door: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
Heeft u of iemand die u kent onlangs de diagnose hersenschudding gekregen? Zo ja, dan vraagt u zich misschien af wat de beste therapieën zijn om de hersenschuddingsverschijnselen te beheersen en toch thuis te blijven? Goed nieuws – er is genoeg wat u thuis kunt doen om een gezond herstel te bevorderen!
Bekijk de onderstaande video’s om vijf oefeningen voor hersenschuddingherstel te leren die u thuis kunt doen
Een hersenschudding is een licht traumatisch hersenletsel dat een tijdelijke verstoring van de hersenfunctie en de communicatie veroorzaakt. Veel voorkomende symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, gezichtsstoornissen, angst, geïrriteerdheid, veranderingen in slaappatronen en concentratieproblemen. In de eerste stadia na het letsel is milde tot matige rust het beste, gevolgd door een geleidelijke terugkeer naar activiteit.
6 gemakkelijke zelfzorgstrategieën voor mensen met een hersenschudding
Volg deze handige lijst met hersenschuddingstherapieën die je bijna overal kunt doen. Zoals bij elk nieuw therapieprogramma raden we u aan eerst een gecertificeerde hersenschuddingsfysiotherapeut of een arts te raadplegen voordat u deze thuis uitprobeert.
Betrokken blijven en jezelf bezig houden
Niet alle activiteiten zijn geannuleerd! Deze kunnen het gevoel van isolement verminderen.
- Audioboeken
- Ik hou van “Racing to the Finish: Mijn verhaal door Dale Earnhardt Jr.”
- Podcasts
- @Concussion_Doc is een goede bron
- Kleuren en knutselen
- Tuinieren
- Bakken en koken
- Puzzels
- Bord- en kaartspelletjes
- Speurtochten
- Online steungroepen
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Send happy mail
- Call or video chat with a friend or family member
Pace Yourself Through the Day
Werken op afstand en online school betekent meer schermtijd, waardoor de cognitieve belasting toeneemt.
- Neem regelmatig pauze
- Print opdrachten uit wanneer mogelijk
- Werk in rustige ruimtes om afleiding te verminderen
- Draag lenzen die blauw licht blokkeren
- Gebruik blauw licht filters op apparaten
- Practice upright posture
- Gebruik een planner en lijstjes
- Werk aan één ding tegelijk
Breng dagelijkse beweging in uw levensstijl
Sub-Symptomatische aerobe oefening kan de zuurstofvoorziening van de hersenen verbeteren en de hersteltijd verkorten. Het zachtjes in beweging houden van de nek kan helpen bij mogelijk whiplashletsel en cervicogene symptomen.
- Dagelijkse wandelingen
- Stappen bijhouden en een dagelijks doel stellen
- Stationaire fiets
- Gebruik fitness-apps en YouTube – velen bieden kortingen of promotiecodes
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Lichte posturale oefeningen
- Schouderbladknijp
- Hoekstretching
- Zachte cervicale stretching en actieve range of motion
- Chin tucks
- Trapezius stretch
- Levator scapulae stretch
Find Your Inner Zen
Deze onzekere tijden zijn stressvol, dus neem ook uw geestelijke gezondheid onder controle!
- Beoefen mindfulness en meditatie
- Body scan
- Guided imagery
- Apps
- Calm
- Headspace
- Down Dog
- Cosmic Yoga voor kinderen
- Ideeën voor dagboeken
- Doelstellingen
- Geduld
- Probleemoplossing
Houd een goede slaaphygiëne
Deze gewoonten kunnen het neurologische herstel bevorderen en energie en stemming stimuleren.
- Geen elektronica 1 uur voor het slapengaan
- Geen cafeïne 4 uur voor het slapengaan
- Probeer eens een geluidsmachine of binaural beats te gebruiken
- Houd een consistente slaaproutine
- Beperk dutjes
Houd een gezond dieet
Dankzij de connectie tussen hersenen en darmen, kan het aanpassen van uw dieet de gezondheid van uw hersenen verbeteren en ontstekingen verminderen.
- Voldoende hydratatie
- Verminder de inname van rood vlees, geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen
- Geniet van goede vetten, zoals kokosolie, avocado’s en lijnzaad en omega-3 vetzuren zoals zalm en haring
- Eet een verscheidenheid aan fruit en groenten
Het is belangrijk om te weten dat elke hersenschudding uniek is, maar of u nu een student, telewerker of een ouder/verzorger bent, deze zelfhulptips zouden moeten helpen bij symptoombestrijding terwijl u thuis bent. Zorg ervoor dat u medische hulp zoekt als de symptomen aanhouden of verergeren. Virtuele gezondheidszorg of een in-klinische evaluatie kunnen een goede optie zijn terwijl sociale afstand een gedetailleerde beoordeling en geïndividualiseerd plan van zorg mogelijk maakt.