Blog

Enkele van de links in deze post zijn affiliate links. Dat betekent dat Kids Eat in Color® commissies krijgt voor aankopen via links in deze post. Als een Amazon Associate, Kids Eat in Color ® verdient uit in aanmerking komende aankopen. Alle meningen blijven mijn eigen.

Hier is de beste peuter voedingsschema dat u kunt gebruiken. Ik laat je zien hoe je het kunt aanpassen, hoe je het kunt afdwingen, en waarom het zo belangrijk is voor je kind op de lange termijn. Plus, je krijgt een eenvoudige peuter maaltijd plan dat is voedingsstoffen dicht en gemakkelijk te maken.

Me: “Ik wil niet altijd te voeden mijn peuter!”
Mijn peuter: “Ik wil nu eten…en nu….en nu…en nu.”
Ik: “Ik wil dat mijn peuter gevarieerd eet.”
Mijn peuter: “Ik wil goudvis! Nu!!! En nu…..en nu….en NU!”
Ik: “Ik heb een peuter voedingsschema nodig.”
Mijn peuter: “Neeeee!”

Is er iets schattigers dan dat leren lopen-en-praten maatje? Peuters zijn de beste. Ze hebben ook geen idee wat ze met eten doen. Laat iemand die autosleutels van ze afpakken. Ze zijn nog niet klaar om de auto te besturen.

Als je niets anders uit dit artikel haalt, onthoud dan dat peuters niet de sleutels van de voedselauto mogen hebben.

En ja, ik heb de term “voedselauto” verzonnen…het bestaat eigenlijk niet.

Je snapt mijn punt wel. Peuters moeten niet bepalen wanneer ze eten, dat is jouw taak! En ik ga je elk klein hulpmiddel geven dat je nodig hebt om een voedingsschema en maaltijdplan voor je kleine peutermaatje samen te stellen.

Gerelateerd: Get your Picky Toddler on the Road to Eating More Foods

Hier is wat je moet weten om het beste voedingsschema voor peuters samen te stellen, vooral als je peuter niet eet. Peuters moeten eten:

1. 2-3 uur na elkaar
2. niet meer dan 6 keer per dag, maximaal
3. volgens een routine
4. niets anders dan water tussen de maaltijden en tussendoortjes

Hier ziet een mogelijk peuter voedingsschema eruit in het echte leven:

Wakker worden

Ontbijt: 7:00

Dutje

Morgensnack: 10:00

Lunch: 12:00

Dutje

Middagsnack: 3:00

Diner: 5:30

Bedtijd

Waarom heb ik de slaaptijden erin gezet? Omdat die als anker zullen dienen voor het opzetten van je eetroutine! Ik geef mijn kind graag te eten nadat ze ’s morgens wakker zijn geworden en na de dutjes. Dit is een geweldige routine en neemt veel van het giswerk uit het creëren van een maaltijd routine of voedingsschema.

Note: Uw kind hoeft misschien niet 2 snacks per dag of misschien niet dutten twee keer per dag. Het kan ook zijn dat uw kind een tussendoortje nodig heeft voor het slapengaan. Dit is slechts een voorbeeld en u kunt de vier bovenstaande regels gebruiken om de routine te creëren die het beste past bij de behoeften van uw gezin.

Gerelateerd: Get your Picky Toddler on the Road to Eating More Foods

Waarom is een voedingsschema voor peuters zo belangrijk?

Toddlers zouden eten wanneer en wat ze maar willen als ze aan hun lot worden overgelaten. Dat veroorzaakt een heleboel problemen, maar een paar grote zijn:

• Het verliezen van hun gevoel voor honger en volheid
• Selectiever worden tijdens de maaltijd, omdat ze geen trek hebben in maaltijden
• Te veel eten voor hun lichaam of te weinig voor hun lichaam
• Een gestreste ouder die altijd bezig is met eten en snacks

Toddlers kunnen niet de auto van dat maaltijdschema besturen. Je moet de sleutels van je eetschema-auto terugnemen!

Er zijn een aantal echte voordelen die komen met het voeden van uw peuter op een schema of een routine:

• Je mag minder tijd besteden aan het nadenken over eten voor je kind
• Je peuter behoudt zijn gevoel voor honger en volheid
• Je peuter heeft minder kans om een selectieve eter te worden
• Je kunt helpen kieskeurige peuters te beheersen met een maaltijdschema
• Het helpt je kind zich meer ontspannen te voelen tijdens de maaltijden, wat het eten van meer voedsel bevordert

Vrije Gids voor Kindervoeding: Van stress naar succes: 4 manieren om je kind beter te laten eten zonder je verstand te verliezen

Wanneer moet ik met een voedingsschema beginnen met mijn peuter?

Gisteren! Als in, zodra baby’s beginnen met het eten van vaste stoffen, die vaste stoffen kunnen worden geserveerd op een schema! Soms hebben ouders een klein probleempje op het moment dat een baby met vaste voeding begint. Baby’s voeden zich op verzoek, over het algemeen. Dat is geweldig.

Ze eten vaste voeding volgens een schema of voedingsroutine.

Dat betekent dat het nooit te vroeg is om over te schakelen op het creëren van een eetroutine of voedingsschema dat werkt voor het schema van uw gezin!

Moet ik het voedingsschema precies volgen voor mijn peuter?

Nee! In feite noem ik het voeden van kinderen graag “voedingsroutines” of “maaltijdroutines”, omdat kinderen en het leven onvoorspelbaar zijn. Dat gezegd hebbende, er is een dunne lijn tussen het hebben van voorspelbare structuur en het hebben van geen structuur.

Daarom gebruik ik graag dutjes en de geplande activiteiten van het gezin om het voedingsschema en het eetschema te maken.

U kunt er altijd voor kiezen om flexibel te zijn met maaltijden en tussendoortjes, zoals vereist door uw dag. Als je echter te flexibel bent, is het geen routine of schema.

Hoe kieskeurig eten het gevolg kan zijn van het niet hebben van een voedingsschema voor peuters

Herken je je nog dat ik het had over een peuter die zijn hongergevoel en volheid verliest door te “grazen” of te eten wanneer hij maar wil? Wanneer peuters hun hongergevoel verliezen, is eten niet meer zo interessant en worden ze selectiever. Ze willen alleen de dingen eten die ze echt lekker vinden.

Denk eens aan de laatste keer dat je je vol voelde. Wilde u meer eten? Zo niet, wat zou u dan hebben gegeten? Zou u meer broccoli hebben gegeten? Zou je nog wat van je favoriete ijsje of chips hebben gegeten?

Zo ook bij peuters. Als ze geen honger hebben, zijn ze ook niet geïnteresseerd in broccoli. Ze moeten honger kunnen hebben tussen maaltijden en tussendoortjes.

Wanneer peuters wel met honger aan tafel komen, zijn ze veel meer geïnteresseerd in voedingsmiddelen die niet bewerkt zijn en voedzamer zijn.

Wat moet ik doen als mijn peuter een driftbui krijgt omdat een tussendoortje niet op het voedingsschema staat?

Uw peuter zal zeker een driftbui krijgen. Het kan te maken hebben met de voeding schema, het kan niet. Wees gerust, dit is volkomen normaal.

Toddlers tantrum.

Het is oke.

Je hoeft ze niet de sleutels van de voedselauto te geven, alleen maar omdat ze aan het driftbuien zijn. In feite hebben ze het nodig dat u voet bij stuk houdt, zodat ze beter leren eten en zich veiliger voelen tijdens de maaltijd!

Wanneer uw kind protesteert omdat u hem geen goudvis wilt geven, kunt u zeggen: “Goudvis doei. Snack na het dutje. Mama hier.” Zeg iets heel erg basaals dat hen vertelt, snack is niet beschikbaar op dit moment. Vertel ze wanneer je ze de volgende keer eten geeft. Ze zullen het heel snel doorhebben!

Dan blijf bij je kind. Wees er voor ze, ook als ze het even niet meer weten. Maar wat je ook doet, geef niet toe en haal goudvissen voor ze. Dat verknoeit al het harde werk dat je erin hebt gestoken!

Gerelateerd: 5 manieren om de eetgewoonten van je peuter te verbeteren zonder nog meer schade aan te richten

Maaltijdplan voor gebruik met je peuter voedingsschema

Dus, nu je een peuter voedingsschema hebt, is het tijd om uit te zoeken wat je moet eten.

Bij het voeden van een peuter moet u een paar dingen in gedachten houden:

• Ze hebben een kleine maag en hebben voedingsstoffenrijke voeding nodig
• Het is goed voor ze om donkergroene en donkeroranje groenten te eten
• Ze moeten ijzerhoudende voeding en vitamine c-voeding samen eten
• Ze moeten niet meer dan 16 oz per dag vloeibare koemelk drinken
• Ze hebben veel vet nodig in hun voeding
• De maaltijden en tussendoortjes kunnen dezelfde voedingsmiddelen hebben

Hier is een maaltijdplan dat past bij het voedingsschema dat we al hebben besproken:

Wakker worden

Ontbijt: 7:00 – toast met pindakaaspasta, aardbeien, en een beker melk

Nap

Morgensnack: 10:00 – gekookte bevroren erwten met boter, gesneden bosbessen, meer aardbeien

Lunch: 12:00 – gekookte quinoa salade (recept uit Real Easy Weekdays)

Nap

Middag snack: 3:00 – melk, geraspte appel, gemengd met gemalen noten

Diner: 5:30 – kip, quinoa, gestoomde wortels met boter

Bedtijd

Je hebt misschien een kind dat naar school of de kinderopvang gaat en je moet werken rond hun maaltijdschema en een manier vinden om het te overbruggen met je routine thuis.

Tip: Het inpakken van lunchboxen voor school is een van mijn favoriete plaatsen om een kleine voedselblootstelling in te stoppen! Gewoon een klein stukje van een nieuw voedingsmiddel met een schattig lunchboxgerei kan het verschil zijn in het al dan niet proberen van je kind.

Related: 4 Meest vullende dips om toe te voegen aan fruit en groenten