Over de 45 jaar dat ik hardloop, heb ik honderden zwarte teennagels gehad. Het volgende is mijn advies om dit probleem te voorkomen en te behandelen. Dit is een ervaring die van de ene loper op de andere is overgegaan. Je moet altijd overleggen met een arts die verstand heeft van hardloopblessures als je een medisch probleem hebt.
Bijna iedereen die hardloopt, krijgt een zwarte teennagel. Het krijgen van je eerste is een teken dat je je training naar een hoger niveau hebt getild. Hoewel de meeste hardlopers een te kleine schoen de schuld geven, is dit vaak niet de hoofdoorzaak. Zeker kan druk van de schoen de teen nog meer pijn doen, maar druk van onderaf lijkt meer zwarte nagels te produceren.
Als een teen onder druk staat van de schoen of een te krappe of te dikke sok, veroorzaakt de aanhoudende druk, stap na stap, een impact of een wrijvingsprobleem tussen de teennagel en het weefsel eromheen. Wanneer het weefsel beschadigd raakt, hoopt zich vocht op. De rode of zwarte kleur is het resultaat van enkele bloedvaatjes die tijdens dit proces kapot gaan. Hoe meer vocht zich ophoopt, hoe meer pijn. Het extra vocht, gekleurd door wat bloed, hoopt zich op onder de teennagel. Wanneer de druk te groot wordt, zal de bestaande teennagel worden gescheiden van de “teennagel in opleiding”, die zich onder de huidige nagel bevindt. Zelfs als het enkele maanden duurt, zal de zwartgeblakerde buitenste nagel afvallen en de nieuwe nagel eronder achterlaten. Soms zal de druk van de vloeistof de nieuwe nagel vervormen, maar hij zal gladder worden naarmate hij uitgroeit.
Maar de meeste druk die resulteert in dit “teennagelletsel” wordt veroorzaakt door de regelmatige actie van de voet die naar voren komt, duizenden keren per 5K. Elke keer dat uw voet naar voren zwaait, wordt er een beetje extra bloed in de teenstreek geduwd door de kracht van de voet die naar voren komt. Als je je afstand regelmatig en heel geleidelijk verhoogt, zullen je tenen zich aanpassen aan elke nieuwe maximale afstand en alleen klagen als je verder gaat. Bij een marathontraining krijgt bijna iedereen ten minste één zwarte teennagel. Harder lopen dan je zou moeten lopen, op elk moment tijdens een lange duurloop, vergroot de kans op deze blessure.
Het warme weer vergroot ook je kans om er een te krijgen. Als het warm is, zwellen je voeten meer dan op koude dagen. Omdat er meer druk is, en meer vocht, ontstaan er meer zwarte nagels tijdens de zomermaanden. U verkleint de kans op een zwarte nagel als u ervoor zorgt dat u bij het passen van uw schoenen voldoende ruimte in uw teenzone hebt. Minstens een halve centimeter is nodig als je in de schoenen staat (als je zit, staan de tenen niet helemaal naar voren). Als u in het verleden zwarte teennagels heeft gehad en de zomer nadert (of hier is), wilt u misschien meer ruimte aan de tenen. Als je aan het eind meer ruimte toevoegt, zorg er dan voor dat de boog van de schoen overeenkomt met je voetboog. Loop ook in de schoen voordat je hem koopt om er zeker van te zijn dat je voet niet naar voren glijdt als je rent, wat de teen meer kan verergeren dan een krappe teenbox.
Het is het beste om geen actie te ondernemen tegen zwarte teennagels, als de pijn beheersbaar is. Ongeveer 24 uur na de lange of snelle loop die de probleemteen heeft veroorzaakt, kunt u beslissen of de pijn te verdragen is. Meestal wordt de pijn daarna elke dag minder. Ongeveer 80 procent van de problemen met zwarte tenen kan het best worden behandeld door ze te negeren. Het beschadigde deel van de nagel wordt geleidelijk naar buiten geduwd, en de voet wordt langzaam weer normaal. Als u op enig moment de roodheid ziet die met een infectie wordt geassocieerd, raadpleeg dan een arts.
Als de teen te veel pijn doet, vooral 24 uur later, moet u de druk eronder op een van de twee manieren wegnemen. Het is altijd beter om dit door een arts te laten doen, maar ik heb van honderden lopers gehoord die dit zelf hebben gedaan zonder noemenswaardige problemen. Het is aan u.
1. Als de rand van het vocht in de buurt van de punt van de teennagel zit, kan een scherpe naainaald het werk doen. Steriliseer deze door hem in de vlam van een lucifer of aansteker te steken totdat de punt roodgloeiend wordt. Zorg ervoor dat je het uiteinde van de naald isoleert, zodat je hem niet direct met je vingers vasthoudt. Na een paar minuten, wanneer de naald is afgekoeld, steek je hem in het dunne laagje huid, aan de rand van de teennagel, waar je water onder ziet. Laat het water eruit komen. Vergroot het gaatje iets en breng er wat drievoudige antibioticacrème onder in, knijp het rond om de genezingstijd te versnellen.
2. Als het vocht in het midden van de nagel zit, steriliseer dan een paperclip door deze in de vlam van een lucifer of aansteker te steken totdat de punt roodgloeiend wordt. Zoals in # 1 hierboven, zorg ervoor dat uw vingers geïsoleerd zijn van direct contact met de paperclip. Terwijl hij rood is, plaats je de paperclip in het midden van het vloeibare gedeelte. De paperclip zal de nagel snel doen smelten en een mooi rond gat maken waardoor de vloeistof kan ontsnappen. Zoals in # 1 hierboven, spuit er wat drievoudige antibiotische crème onder, knijp het rond om de genezingstijd te versnellen.
Deze methoden lijken misschien iets uit een martelboek, maar ze hoeven geen pijn te doen. Nogmaals, als je twijfelt, ga naar een dokter.