Inner Thigh Stretches
Het uit elkaar strekken van uw dijen kan gespannen heupspieren losmaken en u helpen voor te bereiden op de bevalling.
Stap 1: Ga in een stoel zitten met uw voeten plat op de vloer. Loop uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar terwijl u uw knieën gebogen houdt in een hoek van 90 graden.
Stap 2: Plaats uw handen op de binnenkant van uw dijen en druk uw knieën verder uit elkaar. U zou een comfortabele rek moeten voelen.
Stap 3: Houd deze positie tot dertig seconden vast.
Dit herhaalt u drie tot vijf keer per dag.
Bekkenkantelen
Deze oefening kan u helpen om strakke spieren in uw rug los te maken, wat de pijn in uw bekken kan verlichten.
Stap 1: Ga op de rand van een stoel zitten met een stevige zitting.
Stap 2: Kantel uw bekken naar achteren, zodat het voelt alsof u voorover zakt.
Stap 3: Kantel uw bekken naar voren, waarbij u uw onderrug overwelmt.
Stap 4: Herhaal deze heen en weer schommelende beweging tien keer.
Dit drie of vier keer per dag herhalen.
Rugstrekkingen
Rugstrekkingen kunnen uw bekkengewrichten helpen bewegen en de pijn door druk op uw bekken verlichten.
Stap 1: Leun voorover op een tafel zodat uw rug evenwijdig is aan de vloer. Laat uw gewicht op uw ellebogen en onderarmen rusten.
Stap 2: Leun langzaam achterover zodat u een rek voelt in uw rug en dijen. Houd deze positie tien seconden vast en keer dan terug naar de neutrale positie.
Stap 3: Zwaai uw heupen een paar keer van links naar rechts.
Houd dit zo vaak als comfortabel voelt.
Zijstrekkingen
Deze stretch kan de druk op beide kanten van uw bekken helpen verminderen.
Stap 1: Ga in een stoel zitten met uw voeten plat op de vloer. Til één arm recht in de lucht.
Stap 2: Kijk weg van uw arm en leun in die richting. Buig de arm die in de lucht is boven uw hoofd en voel een rek langs uw zij.
Stap 3: Houd deze positie tien seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere arm.
Houd de gehele stretch drie tot vier keer per dag.