Belly breathing, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, is een ademhalingstechniek die mensen met astma of COPD helpt wanneer ze kortademigheid ervaren.
Deze techniek helpt om uw ademhaling te vertragen, zodat u op adem kunt komen en minder energie verbruikt om te ademen.
Wanneer u zich kortademig voelt, helpt buikademhaling om meer zuurstof in uw longen te krijgen en kalmeert u zodat u uw adem beter onder controle kunt houden.
Om buikademhaling te oefenen, gaat u in een comfortabele stoel zitten, zit u rechtop en legt u uw handen op uw buik of als het comfortabeler is, kunt u gaan liggen.
Sluit uw mond en adem langzaam en diep in door uw neus.
Wanneer u inademt, wilt u dat uw buik zich vult met lucht en groter wordt als een ballon.
Blaas alle lucht langzaam en zachtjes uit door samengeknepen lippen alsof je bellen blaast.
Concentreer je op je ademhaling terwijl je blijft inademen door je neus en uitademen door je mond.
Houd de buikademhaling vijf tot tien minuten vol en ontspan.
Denk eraan om je handen op je buik te houden, want dat helpt je om je te concentreren op de lucht die in en uit gaat.
Hoe meer u oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om te kalmeren en vrijer te ademen.
Als u kortademig blijft, bel dan 911 en zoek onmiddellijk medische hulp.
Voor meer ademhalingstechnieken en informatie over leven met COPD, astma, en andere longziekten bezoek de website van de American Lung Association op Lung.org.