Antwoorden uit de wetenschap, waarom maken energiedrankjes me moe?

Heb je jezelf ooit afgevraagd waarom energiedrankjes me moe maken? Energiedrankjes worden verondersteld je energie te geven en toegegeven, ze geven je een eerste energiestoot, maar zijn de effecten van energiedrankjes op het lichaam in feite funest voor je mentale en fysieke energieniveau? De wetenschap zegt, “Zeer zeker, JA.” Vermoeidheid is een van de lange termijn bijwerkingen van energiedrankjes.

Wat u zult leren

• De reden waarom energiedrankjes u moe maken
• Hoe suiker vermoeidheid veroorzaakt
• Hoe regelmatige consumptie van koffie u moe maakt
• Hoe consumptie van geraffineerde suiker ontstekingen veroorzaakt en uw mitochondriën beschadigt

Download of luister via iTunes

Beluister buiten iTunes

Laten we eerst maar eens iets uit de weg ruimen: Energy drinks geven je inderdaad een eerste energiestoot. Ze werken echt. Dus ik ben niet van plan om dat feit te bespreken.

Ik ga je laten zien dat, terwijl “energie drankjes” in eerste instantie energie geven, energie drankjes je eigenlijk vermoeider maken als je ze regelmatig consumeert. De redenen waarom zijn een beetje complex, dus heb geduld met mij en ik zal uitleggen hoe dit allemaal werkt.

Nu, op de energiedrank-moeheid verbinding …

Waarom maken Energy Drinks me moe? – How Energy Drinks Sap the Energy Out of Your Body

De hoofdingrediënten van energiedrankjes zijn cafeïne en een teveel aan suiker. En er zijn verschillende manieren waarop deze beide stoffen uiteindelijk contraproductief zijn voor het energieniveau. Energiedranken werken eigenlijk op verschillende manieren tegen je:

1. De cafeïne in energiedranken zorgt voor een aanvankelijke boost van energie, maar regelmatige consumptie van cafeïne creëert eigenlijk negatieve neurotransmitter aanpassingen in de hersenen, waardoor je uiteindelijk moe wordt in plaats van energiek.
2. Hun hoge gehalte aan geraffineerde suiker heeft een negatieve invloed op orexine, een neurotransmitter die onze waakzaamheid en energieniveaus creëert.
3. Raffineerde suiker leidt ook tot uitputting van voedingsstoffen van andere belangrijke cofactoren voor het produceren van energie.
4. Het consumeren van calorieën (vooral suiker) zonder vezels leidt tot negatieve veranderingen in de darmen, wat kan bijdragen aan vermoeidheid.
5. Raffineerde suiker bevordert ook ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam, wat ook orexine onderdrukt en mitochondriën beschadigt.

Laten we eens kijken naar het onderzoek en praten over hoe we voor jou een hogere basisenergie kunnen herstellen, zodat je weer nieuwe hoogten van energie kunt bereiken.

Elk energiedrankje dat je consumeert bevat ongeveer 29 gram suiker, wat overeenkomt met ongeveer 7 theelepels suiker in elk afzonderlijk blikje. Sommige energiedrankjes hebben het dubbele suikergehalte. In feite, de enorm populaire Monster energie drankjes bevatten maar liefst 59 gram suiker (13,5 theelepels suiker)!

Consumptie van energiedrankjes met al deze suiker leidt tot een groot aantal negatieve effecten op het lichaam. En om duidelijk te zijn, geraffineerde suikerconsumptie is in verband gebracht met hart- en vaatziekten, obesitas, vele soorten kanker, neurodegeneratieve ziekten en tal van andere., , ,

Nu, laten we het hebben over de vier manieren waarop suiker vermoeidheid veroorzaakt.

Waarom maken energiedrankjes me moe? – Suiker verlaagt orexine, waardoor je slaperig wordt.

Orexine is een neurotransmitter in de hersenen die de waakzaamheid regelt. Door orexine voelen we ons “wakker”, energiek en “peppy.”

Zo willen we ons natuurlijk allemaal voelen.

Wanneer we ons echt energiek voelen, ervaren we meer motivatie om alles te doen en om alles beter te doen …. om de doorzetter op het werk te worden met alle lofbetuigingen, promoties en meer geld, om de top van je klas te bereiken op school, en zelfs eenvoudige alledaagse dingen zoals de beste maaltijden voor je gezin maken, een schoner huis houden, meer bewegen, meer spelen – gewoon meer doen, punt.

Kortom, we willen allemaal orexine vrijmaken, niet onderdrukken. Maar als je regelmatig energiedrankjes drinkt, wordt je orexine de hele tijd onderdrukt en is er minder orexine in het lichaam om dat gevoel van hoge energie te produceren.

Hoge orexine-niveaus = energie, waakzaamheid, helemaal niet slaperig.

Lage orexine = vermoeidheid, uitputting, slaperigheid, en, indien laag genoeg, narcolepsie

Studies tonen aan dat personen met een laag orexinegehalte niet alleen last hebben van vermoeidheid, maar dat, indien de orexinespiegel voldoende uitgeput raakt, het “insluipsyndroom” van narcolepsie optreedt. Er is ook een veel hogere incidentie van zwaarlijvigheid bij mensen met een laag orexinegehalte.

Aangezien orexine ook helpt om de stemming te verhogen en ons gelukkig en optimistisch te laten voelen, betekent een verlaging van de orexine-spiegel dat we ons behoorlijk slecht gaan voelen – moe, depressief en uitgeput.

Het is aangetoond dat het creëren van snelle pieken in de bloedsuikerspiegel (zoals bij de consumptie van geraffineerde suiker) de niveaus van orexine in de hersenen vermindert, dus het consumeren van 7 theelepels suiker zal zeker een drastische daling van de orexine-niveaus veroorzaken. Studies tonen aan dat deze grote hoeveelheden suiker in de bloedbaan voldoende zijn om de activiteit van orexine neuronen in de hersenen te onderdrukken. Als de activiteit van orexine in deze mate wordt onderdrukt, zullen we ons uitgeput voelen, lichamelijk en geestelijk uitgeput, en zonder energie.

Als we orexine blijven onderdrukken door veel energiedrankjes te drinken, zal uitputting van deze neurotransmitter optreden in al onze systemen van het lichaam tot het punt dat we chronische vermoeidheid kunnen ervaren.

Nou, er is een interessante nuance in dit verhaal, omdat suiker ons ook een eerste hit van dopamine geeft. En dopamine bevordert in feite de afgifte van orexine en geeft ons plezier.

Dat is de belangrijkste reden waarom ze suiker in deze drankjes stoppen – omdat het ons plezier geeft en gewoontevormend is, zodat we terug willen komen en meer van hun product willen kopen.

Die eerste stoot dopamine kan energie geven en plezierig zijn en je aanvankelijk in een goede stemming brengen. We weten allemaal hoe goed het voelt om op dat moment een hap cake, ijs of chocolade te nemen. Maar deze eerste golf van plezier en wakkerheid maakt uiteindelijk plaats voor de orexine-onderdrukkende effecten van suiker.

Kortom, suiker voorkomt orexine-activiteit, dus we worden eerder moe dan energiek na het eten ervan, vooral als we er veel van consumeren.

Waarom maken energiedrankjes me moe? – Geraffineerde suiker veroorzaakt ontstekingen en beschadigt de mitochondriën.

Een van de andere grote problemen met de consumptie van geraffineerde suiker is dat talloze studies de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde suiker in verband hebben gebracht met ontsteking.

Dit creëert een paar problemen:

Ten eerste, chronische ontsteking is eigenlijk de krachtigste orexine-onderdrukker die er is. Dus naast bloedsuikerpieken die orexine onderdrukken, is chronische ontsteking een ander mechanisme dat werkt om orexine te onderdrukken. Ontsteking veroorzaakt verhoogde niveaus van twee specifieke cytokines, IL-1b (Interleukine-1) en TNF (de tumor necrose factor). Deze beide cytokinen veroorzaken vermoeidheid doordat ze de orexine neuronen onderdrukken. Talrijke studies bewijzen dit verband tussen chronisch vermoeide personen en hogere bloedmarkers van ontsteking, zoals de TNF- en IL-1b-cytokinen. Specifieke aspecten van vermoeidheid die in verband worden gebracht met deze twee cytokinen zijn onder meer overmatige vermoeidheid, verhoogde uitputting na inspanning, een vermindering van de fysieke prestaties en een slechtere algemene gezondheid.

Even belangrijker is dat geraffineerde suiker onze mitochondriën beschadigt. Waarom is dat belangrijk? Simpel: Mitochondriën zijn de energie generatoren in onze cellen. Dus door dingen te doen die chronische ontsteking in je lichaam bevorderen, beschadig je letterlijk de delen van je cellen die eigenlijk je energie maken op cellulair niveau. En een lichaam vol cellen die niet goed energie produceren betekent dat jij niet goed energie zult produceren.

Het doet dit via een paar verschillende mechanismen: Ten eerste, de chronische ontsteking waar we het net over hadden met betrekking tot hoe het orexine onderdrukt, is toevallig ook een belangrijke bron van mitochondriale schade.,,, Daarnaast geeft sommige onderzoeken (waaronder gloednieuw onderzoek uit 2017) aan dat geraffineerde suikerconsumptie de mitochondriale functie direct kan beschadigen.,,,

Kortom, als je regelmatig voedingsmiddelen en dranken consumeert die rijk zijn aan geraffineerde suiker, ben je op weg naar mitochondriale disfunctie en vermoeidheid.

3. Waarom maken energiedrankjes me moe? – Consumptie van suiker creëert tekorten aan voedingsstoffen en put onze cellen uit van energie

Als we voedsel eten voor energie en blijvende energie uit voedsel krijgen wanneer we voedsel met een hoge voedingswaarde eten, dan is suiker het tegenovergestelde van “voedsel.”

Dit komt omdat suiker in feite de opslag van voedingsstoffen in onze weefsels uitput, voedingsstoffen in andere voedingsmiddelen die we eten uitput en de voedingsbehoeften allemaal tegelijkertijd verhoogt.

Denk daar eens over na – suiker zelf is een voedingsstof en een bron van calorieën. Maar door je lichaam te voorzien van de voedingsstof suiker in de vorm van geraffineerde suiker, zul je in feite je lichaam uitputten van de voorraden van andere voedingsstoffen.

Hier volgt een uitleg over hoe dit gebeurt, uit de studie uit 2016 “Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm”:

“Beginnend met de eerste noodzakelijke functie van een voedingsmiddel-‘energie produceren’-ded sugars, in fact, deplete energy from the body, either by depleting tissue nutrient stores or nutrients obtained from other ingested foods. Toegevoegde suikers verdringen ook uit voedingsoogpunt superieure voedingsmiddelen uit de voeding en verhogen tegelijkertijd de voedingsbehoeften. Met name vitaminen als thiamine, riboflavine en niacine zijn nodig voor de oxidatie van glucose, en fosfaten worden uit ATP gehaald om fructose te metaboliseren, wat tot uitputting van ATP op celniveau leidt… Het vrijkomen van calorieën uit toegevoegde suikers vereist dus voedingsstoffen en verhoogt de voedingsbehoeften, maar deze suikers leveren geen extra voedingsstoffen. Dus, hoe meer toegevoegde suikers men consumeert, hoe meer voedingsstoffen men uitgeput raakt. Dit kan met name extreem zijn bij mensen wier normale dieet al onvoldoende essentiële microvoedingsstoffen bevat.”

ATP is wat we nodig hebben om ons lichaam van energie te voorzien, maar als we ons lichaam regelmatig met geraffineerde suiker overgieten, putten we ons lichaam uit, waardoor onze energiegevende B-vitamines uitgeput raken en tegelijkertijd ook ATP wordt uitgeput. ATP is letterlijk je cellulaire energie. Dat is wat je mitochondriën eruit pompen op cellulair niveau om je cellen energie te geven. En het vermogen van je cellen om energie te produceren is uiteindelijk wat JOU energie geeft. Dus weinig ATP in de cellen betekent dat JIJ je vermoeid zult voelen.

Waarom maken energiedrankjes me moe – Geraffineerde suiker draagt bij aan onbalans in darmbacteriën en lekkende darm

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van geraffineerde suiker en met suiker gezoete dranken (zoals “energiedrankjes”) in verband wordt gebracht met dysbiose van de darm (dat betekent dat je te veel slechte bacteriën hebt) en lekkende darm.

Daar komt bij dat darmbacteriën zich voeden met vezels in de voeding. Dus als je regelmatig calorieën consumeert in geraffineerde voedingsmiddelen die geen voedingsstoffen bevatten voor goede bacteriën om zich mee te voeden, kunnen die bacteriën daadwerkelijk beginnen je darmslijmvlies weg te eten om hun voedsel te krijgen.

Dit leidt dus niet alleen tot meer toxine-producerende slechte bacteriën in je darmen, maar door de darmlekkage lekt er ook meer van dat toxine in je bloedbaan.

Nu vraag je je waarschijnlijk af “hoe staat dat in verband met vermoeidheid?”

Verschillende onderzoeken hebben nu aangetoond dat chronische vermoeidheid verband houdt met darmpermeabiliteit (ook wel lekkende darm genoemd). En studies hebben zelfs aangetoond dat het corrigeren van de lekkende darm kan leiden tot enorme verbeteringen in vermoeidheidssymptomen (zelfs in sommige gevallen, volledige remissie van het chronisch vermoeidheidssyndroom).

Als u vermoeidheid wilt voorkomen (of vermoeidheid wilt overwinnen en uw energie terug wilt krijgen), is het genezen van de darm en het gezond houden ervan een enorm stuk van de puzzel.

Waarom maken energiedrankjes me moe? – Cafeïneconsumptie creëert neurotransmitteraanpassingen in je hersenen die leiden tot vermoeidheid

Ik heb veel tijd besteed aan het praten over de vermoeidheidsveroorzakende effecten van geraffineerde suikerconsumptie, maar er is nog een enorme factor die vermoeidheid veroorzaakt in “energiedrankjes” die ik nog niet eens heb genoemd: cafeïne.

Dat lijkt misschien een contra-intuïtieve verklaring, omdat we natuurlijk allemaal weten dat cafeïne ons meer energie geeft – het maakt ons niet moe.

Ja, het is waar dat cafeïne je energie geeft nadat je het hebt ingenomen. In feite zijn er letterlijk honderden studies over cafeïne die voordelen aantonen voor waakzaamheid, energieniveaus, en fysieke en mentale prestaties.

Verbaasd? Vraag je je af hoe we het feit dat veel onderzoeken aantonen dat cafeïne ons een energieboost geeft, kunnen rijmen met het concept dat je er moe van wordt?

Dus hier is de deal: Net als bij suiker is er een groot verschil tussen korte- en langetermijneffecten. (Ik ga in deze video dieper in op het onderzoek over het onderwerp hoe cafeïne je vermoeid maakt, maar hieronder geef ik een kort overzicht).

Als je elke dag te veel cafeïne neemt, ga je uiteindelijk zelfs na drie kopjes per dag gapen en voel je nog steeds niet echt iets. Maar het verhaal is eigenlijk nog erger dan gewoon een kwestie van het opbouwen van een tolerantie voor cafeïne …

Zie, dagelijkse cafeïneconsumptie doet eigenlijk iets heel verraderlijks – in het proces van het maken van je denkt dat het geeft je energie, het is eigenlijk slopen van uw energie!

Laten we het eens hebben over de fysiologische mechanismen achter waarom dit gebeurt…

Om te begrijpen hoe cafeïne de hersenen op de lange termijn beïnvloedt en hoe het ertoe komt om je energieniveaus te verpesten, moet je een dieper begrip krijgen van wat cafeïne doet met onze “slaperige” neurotransmitter adenosine en de adenosinereceptoren in de hersenen.

Adenosine is een neurotransmitter in de hersenen die een “remmende” neurotransmitter is. Dat betekent dat het een slaperig en ontspannen soort neurotransmitter is. En we hebben veel adenosine-receptoren in de hersenen. Dus wanneer adenosine zich bindt aan adenosine-receptoren, ontstaat het gevoel dat je moe en afgemat bent. Hoe meer adenosine zich ophoopt, hoe meer adenosinereceptoren het bindt, en hoe vermoeider en vermoeider je je voelt.

Dus hoe past cafeïne in deze situatie?

Simpel: Cafeïne werkt door het blokkeren van adenosine-receptoren. Het bindt zich letterlijk aan dezelfde receptoren als adenosine en verstopt ze, zodat adenosine er niet in kan. Omdat adenosine niet in onze adenosinereceptoren kan komen, kan het de hersenen niet vertellen dat “u erg slaperig wordt”, zoals een hypnotiseur zou kunnen doen.

Door de toegang van adenosine te blokkeren, blokkeert het datgene waardoor u zich normaal gesproken vermoeider en vermoeider zou voelen. Door het blokkeren van de vermoeiende stof, creëert het een stimulerend effect dat je energie geeft.

Dus dat is hoe cafeïne werkt.

Nu klinkt dat allemaal eigenlijk best goed tot nu toe. Ik bedoel, wie wil niet meer energie voelen, in een beter humeur zijn, en fysiek en mentaal beter presteren.

Er zit helaas een addertje onder het gras…

Hier is het probleem: deze effecten werken alleen op deze manier voor mensen die nieuw zijn met cafeïneconsumptie.

Bij chronisch cafeïnegebruik krijgt u deze effecten niet alleen niet, maar verslechtert u zelfs uw energieniveau en prestaties!

Hierom…

Uw lichaam wil niet dat u het dingen aandoet die zijn natuurlijke balans verstoren. Het beste voorbeeld hiervan is hoe het lichaam uiteindelijk reageert als je blijft afvallen. Het vecht tegen je door je metabolisme te vertragen en je lethargisch te maken (zodat je minder calorieën verbrandt) waardoor je echt honger krijgt (en iedereen weet hoe ellendig het is om dagen en weken achtereen honger te lijden).

Je hersenen hebben ook een natuurlijk balanspunt – het houdt ervan om een bepaald evenwicht te bewaren van stimulerende neurotransmitters versus ontspannende neurotransmitters (zoals adenosine). Op die manier ben je niet de hele tijd te gespannen of te moe. Dit evenwicht is cruciaal voor ons vermogen om te functioneren en te overleven, en voor hoe energiek we ons voelen. Dus als je adenosine de toegang tot de hersenen ontzegt, krijg je een stimulerend en energiek effect. Maar je hebt ook de gewenste balans van neurochemie in de hersenen verstoord. De hersenen voelen dat ze overgestimuleerd worden en beginnen terug te vechten!

Ze vechten op twee manieren terug tegen dit verlies van adenosine, waardoor vermoeidheid ontstaat.

• Wanneer het cafeïne-effect vele uren later wegebt, komt de adenosine wraakzuchtig terug en zult u nog meer vermoeidheid ervaren.

• Wanneer u elke dag veel cafeïne consumeert, merken uw hersenen dat ze chronisch worden overgestimuleerd en dat ze een consistent tekort aan adenosine in de hersenen ervaren, dus vechten ze terug door zowel de productie van adenosine als het aantal adenosinereceptoren in de hersenen te verhogen. En wat doet dat? Het zorgt ervoor dat zelfs met cafeïne in je systeem, je lichaam nog steeds adenosine binnenkrijgt, zodat je niet erg geprikkeld wordt. Maar wat nog belangrijker is, wanneer je geen cafeïne in je lichaam hebt, heb je nu veel meer adenosine signalen die de hele tijd doorgaan – dus je hebt eigenlijk je basis energie niveaus veranderd zodat ze de hele tijd lager zijn. Met andere woorden, chronische cafeïneconsumptie creëert negatieve neurotransmitter effecten in de hersenen die je energie, stemming en prestaties verlagen in de tijd dat je geen cafeïne gebruikt! En hier is het belangrijkste om te begrijpen: Cafeïnegebruikers voelen nog steeds een oppepper nadat ze het geconsumeerd hebben, maar wat ze zich niet realiseren is dat ze alleen maar een oppepper krijgen tot wat vroeger hun normale niveau van functioneren was. Ze gaan van verminderd naar normaal – niet van normaal naar beter dan normaal. Dus eigenlijk hebben ze een situatie gecreëerd waarin ze nu afhankelijk zijn van een drug om normaal te kunnen functioneren, en tenzij ze die drug hebben, zijn hun hersenen eigenlijk aangetast.

De vraag is, waarom zou je herhaaldelijk drankjes gebruiken die je energie- en geluksvermogen in je systeem verlagen?

Net zoals alcoholisten blijven drinken tot alcohol niet meer “leuk” is en het zelfs niet meer goed voelt, zo zal ons lichaam ons bestrijden bij overconsumptie van de meeste dingen. En met suiker en cafeïne, is het gemakkelijk om ze te overconsumeren en schadelijke effecten op je gezondheid en energie te creëren.

Afhankelijkheid van cafeïne, net als afhankelijkheid van alcohol, verhoogt je tolerantie voor cafeïne en verhoogt ook je behoefte eraan. Al snel moet je het hebben om te functioneren en loop je letterlijk in een strompelende roes naar de koffiepot op zoek naar meer (of naar de koelkast voor meer Red Bulls).

Wrap up: Vermijd quick-fixes en focus op ECHTE energie-oplossingen

Energiedrankjes lijken misschien een quick fix-oplossing voor meer energie, ze zijn eigenlijk verraderlijk slopen je energie, waardoor je op de lange termijn vermoeider bent zonder dat je je realiseert dat het gebeurt.

Ook al denk je dat energiedrankjes je een geweldige energieboost geven, als je ze regelmatig consumeert, wat je je niet realiseert, is dat je meestal alleen maar een boost krijgt terug naar wat vroeger je normale niveau van energie en prestaties was.

Hoewel je misschien denkt dat energiedrankjes je in staat stellen om op te stijgen naar nieuwe energieniveaus, put je niet alleen je energievoorraden uit, je legt de “lat” steeds lager voor hoeveel energie je echt in staat bent.

Hopelijkerwijs heb ik je nu een krachtige motivatie gegeven om een pauze te nemen van energiedranken en andere cafeïnehoudende dranken, zodat je onze energieniveaus kunt “resetten” en door dat verlaagde “plafond” kunt breken dat je hebt gecreëerd, waarbij je die energie terugwint die je in je jeugd had.

Maak niet de fout om een chronische cafeïneverslaafde te worden die probeert je weg te banen door vermoeiende dagen van werk, kinderen, trainingen of spel door middel van je cafeïneverslaving. Het lijkt misschien alsof die aanpak werkt, maar in feite saboteert hij langzaam je gezondheid en energieniveaus.

Als je geweldige energieniveaus wilt hebben, is de oplossing een basis van geweldige cellulaire, hormonale en mitochondriale gezondheid op te bouwen – niet te vertrouwen op snelle oplossingen die je na verloop van tijd kapotmaken.