Angst reageert heel goed op behandeling. Toch is het voor mensen vaak moeilijk om zelf van hun angst af te komen. Dat komt omdat angst vaak zichzelf in stand houdt – waar de symptomen van angst leiden tot verdere angst. Er zijn veel angstsymptomen die een aanzienlijke hoeveelheid angst veroorzaken en ernstige aanvallen kunnen uitlokken. Deze omvatten:
- Pijn in de borst
- Licht in het hoofd
- Weakness and Tingling
- Feeling flauw
- Rapid Heartbeat
Deze symptomen kunnen heel eng zijn – zo eng, in feite, dat sommige mensen in het ziekenhuis worden opgenomen omdat ze bang zijn dat ze een hartaanval krijgen. Maar wat fascinerend is, is dat veel van deze symptomen in sommige gevallen kunnen worden teruggevoerd op één specifiek angstsymptoom: oppervlakkige ademhaling.
Ondiepe ademhaling treft velen met angst
Ondiepe ademhaling wordt gedefinieerd als kleine, korte ademteugen. Wanneer dit wordt veroorzaakt door angst, is het onwaarschijnlijk dat het gevaarlijk is en het wijst zelden op een onderliggend gezondheidsprobleem (hoewel zwaarlijvigheid het risico op een oppervlakkige ademhaling kan verhogen). Dit kleine angstsymptoom kan echter een cascade van reacties veroorzaken die een ravage hebben aangericht bij miljoenen mensen met angst.
Het wordt het meest geassocieerd met paniekaanvallen, maar het kan aanwezig zijn in andere soorten angststoornis.
Het probleem is niet te weinig lucht – het is te veel
Wanneer mensen praten over oppervlakkige ademhaling, is hun primaire zorg of ze genoeg zuurstof krijgen. Korte, snelle ademhalingen geven mensen het gevoel dat ze dieper moeten ademhalen, en dus proberen ze te gapen of diep in te ademen om te compenseren.
Helaas maakt dit alles erger.
Maar het is het beste om bij het begin te beginnen. Angst veroorzaakt een oppervlakkige ademhaling, omdat angst je vecht- of vluchtsysteem activeert. Het is een evolutionaire aanpassing ontworpen om je te beschermen tegen kwaad. Bij gevaar versnelt je hartslag en adem je sneller om meer zuurstof te krijgen om te vechten of te vluchten.
Degenen met angst worden niet geconfronteerd met angst, maar hun lichaam reageert alsof dat wel zo is. Dat is wat een angststoornis creëert. Het lichaam maakt voortdurend adrenaline vrij en reageert alsof de persoon zich in een angstige situatie bevindt, ook al is dat niet het geval.
De complicaties van oppervlakkige ademhaling
Als je vecht- of vluchtsysteem wordt geactiveerd en je ademhaling versnelt, begin je de hele dag door oppervlakkig te ademen. Dit betekent dat mensen met angst minutenlang tot urenlang oppervlakkig ademen, en dit creëert een ander probleem: hyperventilatie.
Een oppervlakkige ademhaling betekent niet dat je meer zuurstof nodig hebt. Het betekent eigenlijk dat je overademt – je ademt kooldioxide te snel uit voordat je lichaam de kans heeft om meer aan te maken. Zuurstof vult je longen meteen als je ademt, maar kooldioxide heeft tijd nodig om zich te ontwikkelen, en als je oppervlakkig ademt, neemt elke uitademing meer Co2 weg dan je lichaam heeft aangemaakt.
Als je dit te lang doet, hyperventileer je. Het probleem is dat hyperventilatie je lichaam het gevoel geeft dat je niet genoeg zuurstof krijgt. In wezen geeft het je het gevoel dat je dieper moet inademen en zoveel mogelijk lucht moet binnenkrijgen. Dit verergert alle symptomen van hyperventilatie.
Het mag dan ook geen verrassing zijn dat hyperventilatie de oorzaak is van een groot aantal andere angstige bijwerkingen, waaronder:
- Chest Pains
- Lightheadedness
- Weakness and Tingling
- Feeling Feint
- Rapid Heartbeat
Het kan zelfs duizeligheid veroorzaken, moeite met concentreren/denken, en vele andere pijnen, pijntjes, en vreemde sensaties over je hele lichaam. Op een bepaalde manier veroorzaakt oppervlakkige ademhaling bijna alle van de meest verontrustende symptomen van angst.
Snel ademen tijdens een paniekaanval
Paniekaanvallen worden vaak getriggerd door deze hyperventilatie en tijdens een paniekaanval – wanneer uw angst op een all-time high is – ademt u vaak nog sneller. Dit verergert de angstsymptomen en zorgt ervoor dat het lichaam het gevoel heeft dat er iets vreselijks misgaat.
Hoe te stoppen met oppervlakkig ademen
Om al deze redenen is oppervlakkig ademen een van de belangrijkste dingen om onder controle te houden als je angstig bent. Vaak is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Overweeg de volgende belangrijke tips voor het begrijpen van ondiepe ademhaling en je angst:
- Mindfulness Je eerste stap is om meer te leren over zowel ondiepe ademhaling als hyperventilatie om meer zelfbewustzijn te krijgen over hoe je reageert op je angst. Dat is wat mindfulness is. Probeer op te merken wanneer je oppervlakkig ademt, merk op wanneer je hyperventileert, en merk op wat je doet om daaraan bij te dragen. Als je die punten eenmaal meer begrijpt, wordt het makkelijker te beheersen.
- Langzaam ademen Je zult ook je ademhaling willen vertragen en vechten tegen de drang om dieper in te ademen. Te veel zuurstof maakt de symptomen erger. Probeer heel langzaam en weloverwogen adem te halen. Neem minstens 5 seconden om in te ademen. Houd 2 seconden vast. Adem dan 6 tot 7 seconden uit. Dit zal u helpen iets van uw kooldioxide terug te krijgen, terwijl u nog steeds comfortabel kunt ademen.
- Ademhalingsretraining Uw lichaam kan uiteindelijk vergeten hoe het op een gezonde manier moet ademen. Daarom moet u ook overwegen u in te schrijven voor een yoga- of meditatieles. Veel mensen geloven dat zowel yoga als meditatie zeer nuttig zijn om angst onder controle te houden. Maar verder gaat het in beide gevallen om het trainen van de ademhaling. Je moet je lichaam eraan herinneren hoe het op een gezondere manier moet ademen, zodat je niet oppervlakkig blijft ademen, zelfs als je geen angst hebt.
Ondiepe ademhaling kan er ook toe leiden dat je meer over je ademhaling nadenkt dan je in het verleden deed. Helaas, degenen die nadenken over hun ademhaling hebben de neiging om te denken dat hun lichaam meer lucht nodig heeft dan het doet, en dat verhoogt ook het risico op hyperventilatie.
Daarom gaat zo veel van uw vermogen om ondiepe ademhaling te beheersen komen van het al dan niet kunnen stoppen van uw angst. Je kunt niet altijd controleren hoe je je voelt tijdens een angstaanval, maar je kunt controleren of je deze aanvallen in de eerste plaats krijgt door te leren om je angst te stoppen in zijn tracks.