- Diet frisdrank is misschien niet zo gezond als je denkt. Onderzoek toont aan dat overmatig drinken van light frisdrank het verlangen naar zoetigheid kan vergroten, het tandglazuur kan aantasten en je darmmicrobioom kan veranderen.
- Hoewel wetenschappelijk bewijs light frisdrank in verband brengt met een verhoogd risico op Alzheimer, dementie en ischemische beroerte, zijn deskundigen het erover eens dat er meer onderzoek nodig is.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door Samantha Cassetty, MS, RD, voedings- en wellnessdeskundige met een privépraktijk gevestigd in New York City.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Just omdat light frisdrank geen suiker of calorieën bevat, betekent dit niet dat het gezond voor je is.
Het feit dat dieet frisdranken vertrouwen op suikeralternatieven om uw verlangen naar iets zoets en bruisends te bevredigen, zou het eerste waarschuwingsteken moeten zijn: Diet soda is niet noodzakelijk een gezondheidsbewuste keuze, noch biedt het voedingswaarde.
Dus terwijl het kiezen van light frisdrank boven gewone frisdrank een gezonde beslissing kan lijken, is er meer aan de drank dan voldoet aan de smaakpapillen. Hier is wat je moet weten.
5 redenen waarom light frisdrank slecht voor je kan zijn
Als je een redelijke hoeveelheid light frisdrank drinkt – of zoals de Mayo Clinic het zegt, “een blikje of twee per dag” – is het onwaarschijnlijk dat je grote negatieve gezondheidseffecten zult ervaren. Maar na verloop van tijd kan de paradox van het denken dat light frisdrank gezonder is dan gewone frisdrank op verschillende manieren een tol eisen op je gezondheid.
- Light frisdrank kan het verlangen naar suiker doen toenemen: Omdat light frisdrank kunstmatig gezoet is, kan het de manier veranderen waarop je zoetheid associeert met calorie-inname. Van light frisdrank is aangetoond dat het het verlangen naar zoetigheid verhoogt, volgens verschillende onderzoeken, waaronder een gepubliceerd in 2019 in Pediatric Obesity. Op zijn beurt kan de toename van hunkeren daadwerkelijk leiden tot het consumeren van meer calorieën.
- Diet soda is mogelijk niet effectief voor gewichtsverlies of diabetes: Hoewel het kan lijken alsof het verminderen van suiker door het te vervangen door kunstmatige zoetstoffen gunstig zal zijn voor gewichtsverlies of diabetes, suggereert bewijs anders. “Diet soda bevordert niet gewichtsverlies en het heeft geen effect op de glycemische respons bij volwassenen met diabetes. Daarom moet light frisdrank niet worden gebruikt als een afslankstrategie of middel om diabetes onder controle te houden,” zegt Rebecca Oh, RD, klinisch diëtiste bij USC Verdugo Hills Hospital.
- Diet soda kan je spijsverteringskanaal veranderen: “Diet soda kan je darmmicrobiota veranderen, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de spijsvertering en de hormoonregulatie,” zegt Oh. Meer onderzoek is nodig om precies te begrijpen welke kunstmatige zoetstoffen de darmbacteriën beïnvloeden en hoe. Tot nu toe hebben voorlopige studies aangetoond dat sacharine, sucralose en stevia de bacteriën in je darmen kunnen veranderen, hoewel het onduidelijk is welke invloed dit kan hebben op je gezondheid.
- Dieet frisdrank kan schade aan de nieren veroorzaken: “Langdurige consumptie van diet soda kan de productie van vrije radicalen in nierweefsels verhogen, waardoor mogelijk schade aan de nieren kan ontstaan,” zegt Oh. Bovendien toonde een studie uit 2017, gepubliceerd in het Clinical Journal of the American Society of Nephrology, aan dat de consumptie van diet soda is gekoppeld aan een hoger risico op nieraandoeningen.
- Diet soda kan leiden tot tandbederf: Denk je dat dieet frisdrank beter is voor je tanden omdat het geen suiker bevat? Denk opnieuw. Ook al is het suikervrij, light frisdrank is zuur dankzij ingrediënten zoals citroenzuur, fosforzuur, citroenzuur en wijnsteenzuur. Deze ingrediënten kunnen bijdragen aan tandglazuurerosie, in bijna dezelfde mate als niet-dieet frisdrank, volgens Colgate.
Wat wetenschappelijk onderzoek zegt
In de loop der jaren hebben tal van studies verbanden gemeld tussen dieet frisdrank met gewichtstoename en ernstige, levensbedreigende ziekten.
De wetenschappelijke opinie is gemengd en soms tegenstrijdig. Hoewel studies zich richten op de gevaren van kunstmatige zoetstoffen, wat belangrijk is om te begrijpen, is dat ze gericht zijn op het vinden van correlaties, niet noodzakelijkerwijs oorzaak-en-gevolg:
- Een studie uit 2017 gepubliceerd in Stroke ontdekte dat, onder meer dan 3.000 deelnemers, een toename van de consumptie van kunstmatig gezoete frisdrank geassocieerd was met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, dementie en ischemische beroerte.
- Een andere studie in Stroke, gepubliceerd in 2019, vond dat, onder 81.7214 vrouwen, vrouwen die meer dan twee kunstmatig gezoete drankjes per dag dronken, een groter risico liepen op ischemische beroerte, coronaire hartziekten en vroegtijdig overlijden.
- Recentelijk, een studie uit 2019 gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, ontdekte dat degenen die twee dieetsoda’s per dag drinken meer kans hebben om te sterven aan aandoeningen van de bloedsomloop, evenals een verhoogde mortaliteit in het algemeen, in vergelijking met degenen die één dieetsoda of minder per maand dronken.
- Enkele studies hebben een verband aangetoond tussen kunstmatig gezoete dranken en gewichtsverlies, maar in een 2017 review gepubliceerd in PLoS Medicine concludeerden onderzoekers dat er te veel studies van deze aard zijn met twijfelachtige financiering en sponsoring door grote industrieën. Daarom is meer onbevooroordeeld onderzoek nodig om de waarheid te ontwarren.
- Een studie uit 2016 gepubliceerd in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ontdekte dat de kunstmatige zoetstof aspartaam geassocieerd was met insuline-intolerantie – wat het risico op prediabetes en diabetes type 2 verhoogt – bij zwaarlijvige individuen, maar niet bij magere. De onderzoekers suggereren dat dit verband zou kunnen houden met de bevindingen van een andere studie uit 2014 dat aspartaam was gekoppeld aan veranderingen in darmbacteriën die de insulinecontrole kunnen beïnvloeden.
Diet soda alternatieven
Voor de meeste mensen is het volledig schrappen van diet soda misschien niet het antwoord. Maar natuurlijk, matiging is de sleutel. “Als je frisdrank gaat drinken, drink dan een heel kleine portie, maximaal 6 tot 8 ons, en werk aan het afzwakken van je trek,” zegt Oh. Ze zegt dat dit geldt voor light frisdrank of gewone frisdrank.
Ze zegt ook dat het drinken van frisdrank, dieet of gewoon, je niet zo goed zal hydrateren als het drinken van goed ouderwets water – voeg een scheutje citroen- of limoensap toe voor de smaak.
“In plaats van je te richten op de ‘limiet’ van hoeveel light frisdrank je mag drinken, moedig ik je aan je te richten op hoe je het beste je gezondheid kunt bevorderen. Water is de beste manier om je lichaam te hydrateren, je dorst te lessen, en je gezondheid te bevorderen,” zegt Oh.
Als je iets bruisends mist, beveelt Oh ongezoet bruiswater of ongezoete thee aan boven andere drankopties.
The takeaway
Hoewel meer onderzoek nodig is, is het duidelijk dat het drinken van light frisdrank gepaard moet gaan met een zorgvuldig onderzoek van uw eet- en dieetgewoonten.
Omdat light frisdrank geen voedingswaarde biedt en kan leiden tot overeten als het niet wordt gecontroleerd, is het het beste om andere alternatieven te verkennen die een betere impact op uw gewicht en algehele gezondheid kunnen hebben.
- Tofu: Gezondheidsvoordelen, nadelen en misvattingen volgens een geregistreerde diëtist
- Vele gezondheidsclaims over selderijsap zijn vals – hier zijn 4 bewezen voordelen ondersteund door de wetenschap
- Gewikkelde tarwe vs. volkoren graan: Wat is voedzamer volgens diëtisten
- Waarom 100% volkorenbrood meestal een gezondere keuze is dan wit brood
- 6 bewezen gezondheidsvoordelen van bieten: Hoe de wortelgroente atletische prestaties kan verbeteren en u kan helpen gewicht te verliezen