Afdrukbare sjablonen voor het plannen van maaltijden om uw leven te vereenvoudigen

De kans is groot dat u uw vakanties van tevoren plant. U plant waarschijnlijk ook uw budget. U plant verjaardagsfeestjes, bruiloften en familiebijeenkomsten. Maar plant u ook uw maaltijden? Maaltijdplanning is de meest effectieve manier om te beginnen met het opbouwen van gezonde gewoonten, zegt Jenny Champion, Daily Burn Voedings- en Fitnesscoach. “Je hebt zoveel meer kans om je aan je doelen te houden als je het niet op een maaltijd-tot-maaltijd basis vleugelt,” zegt ze.

GeRELATEERD: The One Thing That Helped Me Lose Weight

En de voordelen beginnen en eindigen niet met je taille. Met een plan op zijn plaats zal stroomlijnen uw boodschappen en bespaart u tijd en geld op de lange termijn. (U zult ook minder voedsel verspillen!) Voordat elke week begint, noteert u wat u wilt eten en maakt u een boodschappenlijstje voor alle voedingsmiddelen die u nodig zult hebben. Als je echt tijd wilt besparen tijdens de week, raadt Champion aan om een deel van je maaltijden op zondag van tevoren te bereiden. (Maaltijdvoorbereiding is gemakkelijk met deze handige tips.)

“Als je nieuw bent met het plannen van maaltijden, begin dan met slechts één maaltijd per dag,” zegt Champion. “Kies de maaltijd die je de meeste stress bezorgt. Als je die hebt aangepakt, voeg dan een andere maaltijd toe aan het plan.” En wees niet te hard voor jezelf als je van je plan afwijkt. “Er zullen altijd momenten zijn dat er iets onverwachts tussenkomt of dat je schema in de war geschopt wordt. Zorg voor enige flexibiliteit in uw plan en raak niet ontmoedigd als een maaltijd of een dag niet perfect gaat.”

GeRELATEERD: De 5 beste apps om je macro’s on-the-Go bij te houden

Klaar om je agenda te vullen met heerlijk eten? Terwijl tech-savvy planners deze vijf apps kunnen proberen om georganiseerd te raken, voor degenen die het graag old-school houden met pen en papier, hebben we zes maaltijdplanningssjablonen die u thuis kunt afdrukken. Van het bijhouden van diepvriesmaaltijden tot het voeden van het hele gezin, met deze afdrukbare sjablonen zit u goed.

7 Afdrukbare maaltijdplanningssjablonen

Weeklijkse maaltijdplanning (hier downloaden)

Beste voor: Planning van een goed afgerond dieet
Met een schattige en kleurrijke checklist voor dagelijkse porties onderaan, maakt deze sjabloon het gemakkelijk om ervoor te zorgen dat u al uw groenten krijgt. Foto en sjabloon: Erin / Strawberry Mommycakes

Weeks maaltijdplan en boodschappenlijstje (hier downloaden)

Beste voor: Organiseren met alleen de basis
Een sjabloon met twee kolommen houdt je weekmenu en boodschappenlijstje tiptop in orde. Foto en sjabloon: Kristina / Cents and Order

Gecategoriseerd boodschappenlijstje (hier downloaden)

Beste geschikt voor: Het stroomlijnen van uw boodschappenlijstje
Sorteer uw boodschappen in categorieën zodat u niets mist zodra u de winkel in gaat. Foto en sjabloon: Corey / Hey There Home

GERELATEERD: 12 DIY-projecten om je eetgewoonten op te ruimen

4.Wekelijks gezinsmaaltijdplan (hier downloaden)

Beste voor: Het voeden van de hele familie
Nodig om bij te houden wie zal zijn aan de eettafel op woensdag versus donderdag? Met deze sjabloon kunt u uw schema’s en maaltijden op elkaar afstemmen, zodat u minder stress hebt tijdens het koken met het gezin. Foto en sjabloon: Jess / Design Lass

Vriezermaaltijdeninventaris (hier downloaden)

Beste voor: Het bijhouden van diepvriesmaaltijden
Diepvriesvriendelijke maaltijden zijn de beste vriend van een maaltijdprepper. Deze maaltijdplanningsjablonen zorgen ervoor dat je geen bevroren ontbijtsandwiches of restjes chili kwijtraakt. Foto en sjabloon: Cynthia / Organized Home

Maandelijkse Maaltijdplanner (hier downloaden)

Beste voor: Bereid je voor op een hele maand
Als je de kunst van het wekelijks bereiden van maaltijden onder de knie hebt, waarom ga je dan niet een tandje hoger? Bereid je voor op een maand gezond eten met deze hoofdsjabloon. Foto en sjabloon: Brittany / The Military Wife

Weekelijkse maaltijd- en snackplanner (hier downloaden)

Beste voor: Het bereiden van uitgebalanceerde maaltijden en snacks
Met dit sjabloon kunt u een planning maken voor al uw belangrijke maaltijden, snacks en alles daartussenin. De toevoeging van de weekendplanner aan het eind helpt u tijd vrij te maken om saladedressings, pastasauzen en dipsauzen te bereiden. Je kunt ook specifiek opschrijven wat je granen, zetmeel en eiwitten voor de week zijn, zodat je zeker weet dat je een uitgebalanceerd dieet krijgt. Foto en sjabloon: McKel Hill / Nutrition Stripped

Oorspronkelijk gepubliceerd februari 2016. Bijgewerkt augustus 2017.