9 Tips om te Stoppen met Alcohol: Key Strategies For Kicking the Habit

Als u hebt besloten dat het tijd is om te stoppen of minderen met alcohol, feliciteren wij u. We weten ook dat de zoektocht naar de meest effectieve strategie ontmoedigend kan zijn. Deze negen tips om te stoppen met alcohol zijn een goed uitgangspunt.

Inbegrepen zijn belangrijke dingen om in gedachten te houden bij het maken van een actieplan, tips om voor jezelf te zorgen, en middelen om je op weg te helpen. Hoewel het pad van elke persoon anders zal zijn, is de kans groot dat veel van deze een cruciaal onderdeel van uw strategie zullen zijn.

Voordat u verder leest, weet dat stoppen met alcohol voor sommige mensen gevaarlijk kan zijn. Als u denkt dat u een ernstig probleem met alcohol hebt, kunt u het beste met een arts spreken. Deze tips mogen niet in de plaats komen van medisch advies.

SPEL EEN GESPREK

Dit gezegd hebbende, volgen hier negen nuttige strategieën voor succesvol stoppen met alcohol:

Start met een plan

Zit neer en onderzoek uw opties voordat u begint. Kies een structuur die voor u werkt, en denk na over de kleinste details. Wat gaat u doen als u zin krijgt om te drinken? Wie ga je bellen als je hulp nodig hebt? Ken van tevoren een aantal copingstrategieën en wees bereid die uit te voeren.

Het helpt ook om uw drinkpatronen en triggers te kennen. Plan om situaties die u aanmoedigen om te drinken te vermijden, en weet een aantal effectieve manieren om jezelf af te leiden wanneer alcohol verschijnt. Al met al geldt: hoe beter u uzelf begrijpt en hoe beter u zich voorbereidt, hoe sterker u zult staan wanneer het moeilijk wordt.

Build a Strong Support Team

Stoppen is veel gemakkelijker met vrienden, bondgenoten, coaches, of allemaal van bovenstaande. Groepen zoals Anonieme Alcoholisten (AA), maar ook alternatieven zoals SMART recovery, zijn een manier om een ondersteunende gemeenschap te vinden. Misschien vind je een sponsor of een herstelcoach ook nuttig. Dit betekent dat je een ervaren bondgenoot hebt om je op het goede spoor te houden, betrouwbaar advies te geven en je verantwoordelijk te houden wanneer je dat nodig hebt.

Ten slotte kan het een groot verschil maken om vrienden en familieleden gewoon te vertellen wat je aan het doen bent en om hun steun te vragen. Als mensen het weten en bereid zijn te helpen, zul je minder drinktriggers tegenkomen. Je hebt ook mensen om mee te praten als het moeilijk wordt.

Overweeg medicatie als een optie

Medicatie voor alcoholverslaving is niet zo bekend als AA of afkicken, maar het is een van de meest effectieve manieren om te stoppen met drinken. De Sinclair-methode, bijvoorbeeld, heeft een succespercentage op lange termijn van 78 procent aangetoond door naltrexon te gebruiken om het hunkeren naar alcohol te beperken.

Drie medicijnen zijn goedgekeurd door de FDA om alcoholisme te behandelen: naltrexon, acamprosaat, en disulfiram. Er zijn ook verschillende geneesmiddelen die off-label worden voorgeschreven, waaronder gabapentine, baclofen, en topiramaat. Elk van deze medicijnen werkt anders, maar ze kunnen je allemaal helpen de lichamelijke verslaving aan alcohol te overwinnen. Dit kan de psychologische strijd veel gemakkelijker maken.

Lees meer over medicatie voor alcoholisme.

Praat met uw arts voordat u cold tur probeert

Dit is een belangrijke: In sommige gevallen kan alcoholontwenning gevaarlijk zijn, of zelfs fataal. Dit zal niet noodzakelijk waar zijn voor u, maar het advies van een arts kan gaan een lange weg naar het houden van u veilig. Bovendien, zelfs als u geen ernstige ontwenningsverschijnselen verwacht, kan medisch advies u wijzen op nuttige middelen die geschikt zijn voor uw specifieke situatie.

Lees meer over alcoholontwenning en de risico’s van ‘cold turkey’ gaan, en waarom u een solide plan moet hebben om ermee om te gaan.

Matig of beperk eerst

Het verminderen van uw drankgebruik vooraf maakt het vaak gemakkelijker om volledig te stoppen. Natuurlijk kan matiging lastig zijn, maar er zijn veel strategieën die kunnen helpen. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism biedt een aantal zeer nuttige tips om te minderen. Medicijnen zoals naltrexon kunnen ook een groot verschil maken.

Een goede reden om vooraf te minderen is dat het de ontwenningsverschijnselen minder hevig maakt. Misschien vindt u ook dat matiging op de lange termijn een goede strategie voor u is. Hoewel de heersende wijsheid suggereert dat onthouding de enige optie is, blijkt dat matiging voor veel mensen haalbaar is. Welke optie voor u het meest effectief is, is over het algemeen de beste weg om te volgen.

Lees meer over het Ria Health-programma

HOE HET WERKT

Practice Self-Care Strategies

Sommige mensen beginnen met het inplannen van een lange wandeling in hun dag. Sommigen beginnen met meditatie. Anderen herhalen positieve affirmaties voordat ze naar bed gaan. Wat voor u ook werkt, probeer een aantal rituelen te vinden die u helpen in balans en aandachtig te blijven.

Het veranderen van een hardnekkige gewoonte is moeilijk. Je kunt goede en slechte dagen verwachten. Het is het beste om te plannen voor het, en hebben een aantal manieren om ermee om te gaan. Dit kan onder meer inhouden dat u met een vriend of een coach praat, maar het maakt ook uit wat u in uw eigen tijd doet. Wees aardig voor jezelf, blijf positief, en heb een aantal zelfzorgstrategieën klaar.

Dat brengt ons bij de volgende tip:

Vind nieuwe activiteiten ter vervanging van alcohol

Overweeg om na het werk naar de sportschool te gaan ter vervanging van het drinken van een biertje. Ga op zoek naar sociale groepen die zich richten op gedeelde hobby’s, zoals muziek, sport, kunst en handvaardigheid, of wandelen. Vul je agenda met dingen die je kunt doen in plaats van drinken, en kijk hoe ze uiteindelijk de plaats innemen van alcohol in je leven.

Je zou verbaasd kunnen staan van de sociale mogelijkheden die er zijn zonder alcohol. De recente nuchter nieuwsgierige beweging heeft een uitbreiding van alcoholvrij nachtleven betekend. Er zijn ook apps en online gemeenschappen die u in contact kunnen brengen met andere nuchtere mensen die misschien dezelfde interesses delen.

Nieuwe activiteiten en bezigheden waarbij geen alcohol wordt gedronken, zullen u op korte termijn helpen afleiden. En naarmate de tijd verstrijkt, zullen ze u op natuurlijke wijze leiden naar een meer bevredigend, alcoholvrij persoonlijk leven.

Langetermijndoelen

Begin met het opnoemen van de redenen waarom u wilt minderen of stoppen. Misschien wilt u een betere ouder zijn, u wilt zich gezonder voelen of u wilt beter worden in uw werk. Wanneer u voor het eerst stopt met drinken, schrijf deze doelen dan op en draag ze bij u als geheugensteuntje. Beloon jezelf als je vooruitgang boekt. Als het een maand geleden is dat je voor het laatst gedronken hebt, trakteer jezelf dan op een lekker etentje, of een nieuw kledingstuk. Gebruik positieve aanmoediging en groot-picture denken om u vooruit te leiden.

Dit kan in het begin moeilijk aanvoelen. Maar naarmate de positieve veranderingen zich opstapelen, zal het gemakkelijker worden. Het zien van echt bewijs dat u gezonder bent, of dat uw gezinsleven verbetert, is een krachtige motivator om niet te drinken. En de wetenschap dat uw eigen aanvankelijke doelen u hebben geholpen om zover te komen, is een bewijs van uw eigen kracht en vastberadenheid.

Niet opgeven

Stoppen met alcohol is voor veel mensen een langdurig proces, en tegenslagen komen vaak voor. Laat u niet ontmoedigen. Veel anderen die u zijn voorgegaan, zijn onderweg op moeilijke obstakels gestuit, of hadden meerdere pogingen nodig om de beste aanpak te vinden.

Het belangrijkste is om door te gaan. Als één optie niet werkt, begin dan opnieuw en probeer een andere. Er zijn vele programma’s, systemen en methoden om met alcohol te stoppen. De waarheid is, een van hen is gebonden te werken voor je. Als het proces een tijdje duurt, onthoud dan dat je een grote verandering in je leven en gezondheid aan het maken bent. Grote veranderingen kosten tijd. Dat is een deel van de reden waarom, wanneer je uiteindelijk slaagt, het kan zo bevrijdend voelen.

Hang in there, and keep at it!

Ria Health biedt behandeling voor alcoholverslaving via telemedicine. Ons programma omvat medicatie voor alcoholisme, herstel coaching, online steungroepen, medische consultatie, en digitale tools om uw vooruitgang te volgen. Het hele proces is flexibel, en kan worden uitgevoerd vanuit het comfort van thuis. Als u klaar bent om uw relatie met alcohol te veranderen, neem dan vandaag nog contact met ons op, of lees meer over hoe het werkt.

Lees meer over Ria Health

HOW IT WORKS

SCHEDULE EEN CALL

VERIFY INSURANCE