9 tekenen dat je onbedoeld te veel eet

Het overkomt de meesten van ons zo nu en dan, of in ieder geval één keer per jaar met Thanksgiving. We eten veel te veel in één keer en eindigen met een overdreven gevuld, opgeblazen, lusteloos en slaperig gevoel.

Als overeten voor u een eenmalige blauwe-maan-ervaring is, dan hebt u geen reden tot bezorgdheid. Maar als u regelmatig deze ongemakkelijke symptomen voelt na een gemiddelde maaltijd, bent u mogelijk een chronische overeter.

Deze ongezonde gewoonte om herhaaldelijk meer te consumeren dan uw lichaam nodig heeft, kan leiden tot gewichtstoename, een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloeddruk en een keur aan ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes.

Aaptiv’s workouts kunnen helpen bij al deze aandoeningen. Zorg ervoor dat u onze nieuwste workouts bekijkt die we vandaag in de app hebben toegevoegd.

Hier zijn enkele belangrijke aanwijzingen om op te letten als je denkt dat je te veel eet op de reg.

Je eet vaak met afleiding.

TV-diners zijn misschien nostalgische dingen uit het verleden, maar ze zouden geen deel moeten uitmaken van je reguliere routine. Hetzelfde geldt voor dineren terwijl je door je sociale media-feeds bladert.

Experts waarschuwen dat dit “hersenloos eten” ertoe leidt dat mensen zich loskoppelen van hun honger- en volheidssignalen en vaak eindigt in overeten. “Wanneer we eten met afleiding, besteden we niet langer aandacht aan hoeveel brandstof we in ons lichaam stoppen en hoeveel het eigenlijk nodig heeft,” zegt Gisela Bouvier, R.D.N., L.D.N., oprichter van B Nutrition and Wellness.

Ze raadt aan om aan een eettafel te eten terwijl je losgekoppeld bent van alle technologie. Bovendien kan het helpen om de tijd te nemen om langzaam te eten en te genieten van elke hap. “Genieten van je maaltijd stelt je in staat om verzadiging te ervaren en genoeg te eten voor je lichaam op basis van je honger en volheid,” zegt ze.

Je beperkt bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet.

In tegenstelling tot wat de meeste mensen misschien denken, zijn voedingsdeskundigen geen voorstander van het beperken van bepaalde voedingsmiddelen of hele voedselgroepen uit je dieet. Hoewel deze dieetplannen mensen kunnen helpen kilo’s kwijt te raken, is het gewichtsverlies na verloop van tijd vaak onbeheersbaar. Dit kan ertoe leiden dat het gewicht weer toeneemt, soms zelfs twee keer zo veel.

“Een vicieuze cirkel ontstaat wanneer je je dieet beperkt en je je lichaam berooft van de voedingsstoffen en voedingsmiddelen waar het om vraagt,” legt Bouvier uit. “Wanneer de beperking te stressvol wordt, kan zwaar grazen of eetbuien optreden, die beide correleren met overeten.”

Haar advies is om terug te gaan naar mindful en intuïtief zijn. “Sta jezelf toe om het voedsel te eten waar je van houdt en waar je lichaam je om vraagt,” zegt ze. “Wanneer je jezelf niet beperkt van de voedingsmiddelen die je wilt, vind je voldoening en is overeten veel minder waarschijnlijk.”

Je vertrouwt op voedsel om met emoties om te gaan.

Sommige mensen keren zich af van voedsel tijdens een tijd van grote stress of verdriet, anderen keren zich naar voedsel als een bron van troost. “Eten kan een emotionele reis zijn, het brengt herinneringen terug aan onze kindertijd, een eerste afspraakje, reizen, of alles daartussenin,” zegt Bouvier. “Eten kan ook een manier zijn om om te gaan met emoties, met name ontberingen, verdriet of woede.”

Bouvier wijst erop dat emotioneel eten niet per se altijd een slechte zaak is, omdat het kan helpen de focus op het eten te leggen in plaats van op je gevoelens. Maar wees voorzichtig.

Overeating kan optreden wanneer voedsel de constante emotionele koppeling en steun wordt. “Wanneer overeten als gevolg van emoties optreedt, dan kunnen schuldgevoelens en stress volgen,” zegt Bouvier. Om deze reden raadt ze aan om problemen en emoties frontaal onder ogen te zien. Los problemen op wanneer ze zich voordoen om overeten als gevolg van je innerlijke emotionele turbulentie te helpen voorkomen.

Je eet uit verveling.

“Wanneer we alleen thuis zijn zonder veel te doen en ons vervelen, kunnen we de neiging hebben om te grazen, snacken, en gewoon eten omdat er niets spannenders, of misschien beschikbaar, voor ons is om te doen,” zegt Bouvier. Dit, legt ze uit, is een ander voorbeeld van gedachteloos eten. “Het is belangrijk om echt te stoppen en te denken: ‘Heb ik echt honger? Vraagt mijn lichaam me op dit moment echt om voeding?’ Als het antwoord nee is, dan eten we uit verveling, wat betekent dat we eten wanneer ons lichaam het niet nodig heeft, “zegt ze.

Ze raadt aan om je werkelijke hongerniveau te beoordelen en manieren te vinden om je gedachten op andere dingen te zetten totdat je nauwkeurig kunt beslissen of en wanneer je lichaam voeding nodig heeft.

Je gaat vaker uit eten dan dat je thuis eet.

Wie houdt er niet van om uit eten te gaan? Wij niet! Maar Bouvier waarschuwt dat wanneer we uit eten gaan, we de neiging hebben meer te eten omdat we van alles een beetje willen proberen, de porties groter zijn, het broodmandje verleidelijk is, en we aan het eind van de maaltijd misschien wel een toetje willen. Uit eten gaan is een boosdoener die snel leidt tot overeten.

Een studie gepubliceerd door Public Health Nutrition ontdekte dat mensen die in restaurants eten de neiging hebben om 200 meer calorieën te consumeren dan ze zouden doen met een thuisgekookte maaltijd. “Ik geef cliënten nooit een limiet voor het aantal keren dat ze uit eten moeten gaan,” zegt Bouvier. “Ik raad echter wel aan dat ze zo vaak mogelijk thuis maaltijden bereiden.”

Eten thuis legt ook portiecontrole in je handen, wat nuttig kan zijn wanneer je probeert niet te overdrijven.

Je eet sneller dan iedereen om je heen.

Of het nu is omdat je uitgehongerd bent of je haast hebt om je lunch af te maken voor een zakelijke vergadering in de middag, snel eten kan de hoeveelheid voedsel en calorieën die je relatief snel consumeert verhogen. “Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen je maag hebben ingehaald, dus als je een snelle eter bent, kun je meer calorieën consumeren,” legt Cara Schrager, M.P.H., R.D., C.D.E. bij Joslin Diabetes Center in Boston uit.

Ze raadt aan te oefenen met het neerleggen van je vork na elke een of twee happen en een slok water te nemen om je tempo te vertragen. “Dit kan helpen om je maag een beetje op te vullen en de hoeveelheid voedsel die je daarna eet te verminderen.”

Je hebt moeite met ademen na de maaltijd als gevolg van volheid.

Als je na een maaltijd vol zit, is dat een teken dat je te veel hebt gegeten. “Er is een verschil tussen een vol gevoel en een voldaan gevoel,” legt Schrager uit. “Soms weten we niet wanneer we ons verzadigd voelen, en dit leidt ertoe dat we ons volgepropt voelen als we voorbij de bevrediging blijven eten.” In plaats van terug te gaan voor seconden, raadt ze aan om nog vijf tot zeven minuten te wachten. Je zult je waarschijnlijk meer tevreden gaan voelen en niet terug hoeven te gaan voor meer.

Je vermijdt sociale situaties waarin eten een rol speelt.

Als je vaak schuldgevoelens of schaamte ervaart bij het overeten in de buurt van anderen, zelfs een goede vriend of significante andere, kun je in de gewoonte vallen om in privé te veel te eten. “Sociaal isolement is heel reëel voor velen die sociaal eten vermijden,” legt Grace Wong, R.D. in Calgary, Canada uit. “Je kunt bang zijn dat je ‘de controle’ over je eten zou verliezen en daarom alle sociale eetsituaties vermijden. Je kunt ook bang zijn dat anderen je veroordelen voor wat of hoeveel je eet.”

Of je nu iemand bent die de neiging heeft om heel weinig te eten voor sociale evenementen of veel meer dan je zou moeten eten, deze beperking kan de ontbering-overeet-cyclus verder bestendigen, zegt Wong. Haar beste advies is om regelmatig te eten voor het evenement. “Als je angstig bent om in de buurt van mensen en voedsel te zijn, plan dan van tevoren om rond te hangen met een ondersteunend persoon,” voegt ze eraan toe.

Je voelt je vaak onbeheersbaar als er voedsel bij betrokken is.

Als het idee van het eten van een maaltijd, met of zonder mensen, je paniekerig maakt of je angstniveau licht verhoogt, kun je in de val van overeten vallen. “Je kunt een hap nemen van een verboden voedingsmiddel en de controle verliezen,” zegt Wong. “Veel mensen geven het gebrek aan wilskracht de schuld van het overeten van plezierige voedingsmiddelen, maar het belangrijkste probleem is de terughoudendheid die we onszelf opleggen.” Ze legt uit dat wanneer we bepaalde voedingsmiddelen beperken en onszelf vervolgens voorzien van deze “verboden vrucht,” een intense drang om te eten begint.

“Om deze cyclus van ontbering en overeten te stoppen, heeft je lichaam consistente voeding nodig,” zegt ze. “Begin met jezelf toe te staan om elke paar uur te eten, en besteed aandacht aan wat je lichaam signalen aan je communiceert.”

Regelmatig sporten kan helpen met die extra calorieën die je misschien verbruikt. Meld u vandaag nog aan voor de workouts van Aaptiv en bespaar.