We weten dat wij meestal degenen zijn die u vertellen om te trainen, maar zo nu en dan moet u een pauze nemen. En niet zomaar een rustdag, we hebben het over een rustweek. Serieus – zeven hele dagen uit de sportschool, weg van de studio, en van de baan. En terwijl dat misschien ondraaglijk klinkt voor trainingsverslaafden (onszelf inbegrepen), is het zo veel meer dan nodig.
Na elke twee tot drie maanden van constante, intense oefening, overweeg dan een volledige week pauze te nemen om voor je lichaam te zorgen. Hier is waarom.
Recover
Dit lijkt misschien een no-brainer, maar het nemen van een week vrij stelt u echt in staat om zowel fysiek als mentaal te herstellen. Je hebt tijd om wat langer te slapen, foam roll een beetje meer, en geef je lichaam wat inhaaltijd – en wat TLC!
Reset het zenuwstelsel
“De grootste reden om een rustweek te nemen is om het zenuwstelsel te resetten na een intensiverings- of accumulatiefase van een krachtprogramma,” zegt DIAKADI personal trainer Nicolette Amarillas. Lees: als je hebt opgebouwd en steeds harder bent gegaan in de sportschool, heb je een reset nodig! “Het ontladen van de spieren zal helpen bij het herstel,” zei ze.
Blijf jezelf op de rails
Van het ene fitnessprogramma naar het volgende gaan kan vermoeiend zijn, en je kunt je motivatie beginnen te verliezen. Het nemen van een week vrij is een geweldige manier om die mentale en fysieke vermoeidheid te compenseren. “Rustweken zijn ook een geweldige manier om de overgang te maken van elke fase van een programma,” zei Amarillas. “Het zorgt voor wat mentale en fysieke downtime voor wie vijf of meer keer per week traint. De mentale en fysieke pauze helpt ook om enthousiast te worden om terug te komen!”
Voorkom blessures
“Een week rust kan helpen om je spieren sterker terug te laten komen en je een leven lang actief te houden,” zei coach en Equinox-trainer Caroline Jordan. “Hoewel het soms moeilijk kan voelen om een hele week vrij te nemen, is het veel gemakkelijker dan maanden aan de kant te staan met een blessure!” Jordan weet uit persoonlijke ervaring met het behandelen van cliënten met blessures dat voldoende rust noodzakelijk is voor een langdurige gezondheid. “Dus je kunt een week rust zien als preventieve gezondheid – het is goed voor het lichaam en zijn fitheid op de lange termijn.”
“Hoewel het soms moeilijk kan voelen om een hele week vrij te nemen, is het veel gemakkelijker dan maanden aan de kant te staan met een blessure!”
Watch This!
Class FitSugar
Na tientallen “goed presterende, perfectionistische vrouwen te hebben behandeld die toestemming nodig hebben om te rusten”, kwam Jordan met het concept dat “rust = investering in je fitnesstoekomst.”
Vermijd een burn-out
Voel je je ziek van een workout die je ooit enthousiast maakte om uit bed te komen? “Het nemen van een week vrij van trainingen is niet alleen een geweldige manier om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren, maar het helpt je ook gemotiveerd te blijven en een workout burn-out te voorkomen,” zei Jordan. “Workout burnout overkomt ons allemaal, vooral als we vergeten regelmatig vrij te nemen.”
Vermijd overtrainingssyndroom
Als je doorgaat, doorgaat, doorgaat zonder te stoppen, ben je jezelf aan het instellen op overtrainingssyndroom. Naast het vernietigen van uw immuunsysteem en lichaam, kunt u ook eindigen met stemmingswisselingen (waaronder depressie en prikkelbaarheid) en uw hart overbelasten.
Get the Gains
Teveel trainen kan uw vooruitgang in feite op een zijspoor zetten, waardoor u gewicht wint en spieren verliest. Wilt u de vruchten van uw arbeid zien? “Neem rustdagen,” zegt trainer en blessurepreventiespecialist Liz Letchford. “Je lichaam heeft ze nodig om te herstellen van alle afbraak die tijdens de trainingen heeft plaatsgevonden.”
Amarillas versterkte dit. “Kracht kan niet worden opgebouwd met een programma dat niet genoeg herstel van de spieren toestaat,” zei ze. Rust goed uit, en krijg de gains.
Reestablish Your Mind-Body Connection
Hoe voel je je? Nee, echt… Heb je bij jezelf gekeken? Het kan zijn dat u bepaalde sensaties of gevoelens in uw lichaam niet opmerkt totdat u echt een pauze neemt.
“Kracht kan niet worden opgebouwd met een programma dat niet voldoende herstel van de spieren toestaat.”
Door uzelf een aantal dagen de tijd te geven om te controleren hoe uw lichaam zich voelt, kunt u blessures voorkomen, een zinvoller herstel bewerkstelligen en uw trainingen sneller hervatten.
Cortisol verlagen
Wist u cortisol nog? Het is het stresshormoon dat ervoor zorgt dat je buikvet vasthoudt – ugh. Wanneer je consequent je fysieke grenzen overschrijdt zonder jezelf een adequate pauze te gunnen, eindig je met het verknoeien van cortisolniveaus.
“Je lichaam heeft in wezen zijn capaciteit om te vechten uitgeput, maar je blijft het in de ‘vecht of vlucht’-modus zetten door te trainen – vooral hoge intensiteit, langdurige oefening,” zei Letchford. “Dit gooit je hormonen uit balans, wat vermoeidheid, slechte prestaties, wazigheid en gewichtstoename veroorzaakt, vooral rond je middel.”
Snelle manier om ervoor te zorgen dat dat niet gebeurt? Een week van rust, herstel en vernieuwing. Laat je masseren, kijk wat Netflix, neem een warm bad, lees een boek – je kent het wel.