Dames en heren, het prijzenseizoen is aangebroken, maar als je geen Emma Stone of Ryan Gosling bent, is het gevreesde dieetseizoen misschien belangrijker voor je (AKA die begin-van-het-jaar-fase waarin velen van ons zich voornemen om eindelijk een paar vervelende kilo’s kwijt te raken). Gelukkig voor u heeft US News & World Report onlangs 38 grote dieetplannen gerangschikt en zijn eigen “awards” uitgereikt aan de beste van hen. Een panel van dieet, voeding, obesitas, voedsel psychologie, diabetes en hart-en vaatziekten deskundigen doorgelicht ze allemaal, het combineren van hun eigen onderzoek met studies en rapporten van de overheid om te bepalen welke zou nemen top honors.
Hier zijn degenen die bekroond de top vijf plekken, hoewel – spoiler! – er waren nogal wat gelijken.
Weight Watchers
Het bewijs dat klassiekers niet voor niets klassiekers zijn, nam Weight Watchers de meest begeerde plek mee naar huis. Het nieuwste programma van Weight Watchers, Beyond the Scale, is ontworpen om mensen te helpen beter te eten en meer te bewegen, om zo volgers te helpen een gezondere levensstijl te creëren die een blijvend effect zal hebben. Het programma telt geen calorieën, maar kent voedingsmiddelen SmartPoints toe op basis van hun voedingswaarde (hogere punten = minder gezond), zodat gezonder voedsel minder “kost” en aantrekkelijker wordt.
Met het puntensysteem hebben mensen de neiging om voedsel te eten dat lager is in calorieën, verzadigd vet en suiker, maar hoger in eiwitten, waardoor het gemakkelijk is om ongeveer 2 pond per week te verliezen (of zo beweren ze).
Pros: Geen verboden voedsel, flexibel dieetplan
Cons: Kan duur zijn, afhankelijk van het programma dat u kiest
Jenny Craig (gelijkspel)
Een andere oldie maar een goodie, Jenny Craig, scoorde ook hoog. De theorie achter dit dieet is dat je om af te vallen vet en calorieën moet beperken en kleinere porties moet eten – met behulp van een specifiek maaltijdplan en een begeleider. Diëters op dit plan moeten een gepersonaliseerd maaltijdplan volgen dat bestaat uit Jenny Craig voorverpakte voedingsmiddelen en recepten, evenals vers fruit, groenten, en zuivel.
Het dieet is ook groot op het geven van ondersteuning aan haar volgelingen door middel van wekelijkse counseling met een Jenny Craig consultant (FYI, deze consultants zijn geen voedingsdeskundigen, maar over het algemeen mensen die het programma hebben doorlopen). Net als Weight Watchers, beweert Jenny Craig dat je 2 pond per week kunt afvallen.
Pros: Verpakte maaltijden worden bij u afgeleverd
Cons: zelf gekookte maaltijden en restaurantmaaltijden behoren tot het verleden; het wordt ook behoorlijk prijzig
Volumetrics Diet (gelijkspel)
Gelijk met Jenny Craig is het ingenue, het Volumetrics Diet, dat, zoals de naam misschien suggereert, veel te maken heeft met, nou ja, volume. Dit dieet werkt door je minder calorieën te laten eten zonder dat je minder voedsel hoeft te eten. Hoe werkt dat precies? Door voedsel met een lage dichtheid te eten. Met andere woorden, voedsel met weinig calorieën maar veel volume, zoals fruit en groenten. Voedingsmiddelen met een lage dichtheid zijn vullend maar bevatten weinig calorieën, zodat u zich langer vol voelt zonder te veel te eten (of later te snoepen).
Het dieet is geen gestructureerd programma, zoals Weight Watchers of Jenny Craig, maar eerder een benadering van eten dat voedsel in vier categorieën verdeelt:
- Categorie 1: zeer lage dichtheid (dingen zoals niet-zetmeelrijk fruit en groenten, en vetvrije melk)
- Categorie 2: lage dichtheid (granen, ontbijtgranen, mager vlees)
- Categorie 3:gemiddelde-dichtheid (pizza en ijs)
- Categorie 4:hoge-dichtheid (chips, chocolade en koekjes)
Als u zich houdt aan categorie 1 en 2 en wegblijft van de hogere / meer heerlijke categorieën, moet u ongeveer 1 of 2 pond per week verliezen.
Pros: Niets is verboden; je hebt zelden honger
Cons: Veel maaltijden voorbereiden – en veel soep eten
HMR Program
Het HMR-programma, of Health Management Resource-programma, draait om het idee dat gewichtsverlies wordt bereikt door het verminderen van calorieën door middel van maaltijdvervangers met toegevoegde groenten en fruit. Volgers van het dieet vervangen hun reguliere maaltijden door shakes, maaltijden, voedingsrepen en meergranen warme ontbijtgranen, evenals veel vers fruit en groenten, om vol te blijven en calorierijk voedsel te elimineren.
Het programma is ook groot op oefening en moedigt volgelingen aan om ten minste 10 tot 20 minuten per dag te trainen. Automatische maaltijdleveringen maken het gemakkelijk te volgen en maken het mogelijk om 1 tot 2 pond per week te verliezen, volgens rapporten.
Pros: Maaltijden worden rechtstreeks bij u afgeleverd; snel initieel gewichtsverlies
Cons: Shakes kunnen saai worden; uit eten gaan zal moeilijk zijn
Biggest Loser Diet (een vijf-weg gelijkspel!)
Als je een grote fan bent van de show, is het misschien tijd om het dieet zelf te proberen. Het Biggest Loser Dieet is gebaseerd op zes weken gezonder eten (d.w.z. minder calorieën) en meer bewegen, net zoals de deelnemers op tv doen. Net als in de serie is dit dieet een soort “kies-je-eigen-avontuur” plan, in die zin dat er niet één manier is om het dieet te volgen, maar dat het afhangt van het boek uit de serie dat je wilt volgen (ze zijn wel allemaal gebaseerd op dezelfde basisprincipes).
Het maakt niet uit welk boek je kiest om te volgen, je leert alles over de Biggest Loser-dieetpiramide, die 4 porties per dag fruit en groenten, 3 van eiwitten, 2 van volle granen en niet meer dan 200 calorieën extra suggereert – oh, en je zult je zeker in het zweet werken met alle work-outs die je zult doen.
Pros: Geen enkel voedsel is verboden
Cons: veel zweten; nogal duur
Het Flexitaristische Dieet
Nee, Flexitaristisch is geen Dr. Seussiaanse creatie, het is een echt dieet – dat beloven we. Het woord komt van de samenvoeging van “flexibel” en “vegetarisch” en zinspeelt op de manier waarop het dieet werkt – door voornamelijk vegetarisch te zijn, maar flexibel genoeg om af en toe een heerlijke biefstuk toe te laten.
In plaats van voedsel weg te nemen, werkt het dieet door 5 voedselgroepen toe te voegen: “nieuw vlees” zoals tofu, bonen en linzen; fruit en groenten, volle granen, zuivel, en suiker en specerijen. Het dieet heeft ook een 5-weeks maaltijdplan dat een 3-4-5 model volgt, 300 calorieën voor ontbijt, 400 voor lunch en 500 voor diner (je mag ook 2 snacks per dag nemen van 150 calorieën elk). Volgens het dieet, door het eten van maaltijden die draaien om plantaardige eiwitten, wegen volgelingen 15 procent minder dan meer vleesetende lijners, dus als je ooit hebt overwogen om vegetariër te worden, maar gewoon niet kon denken aan een leven zonder BBQ en hamburgers, misschien zal dit dieet je overtuigen om dat tofu leven te leiden.
Pros: Flexibel (het zit tenslotte in de naam), veel recepten
Cons: Nadruk op zelf koken; alleen veggie liefhebbers
Raw Food Diet
Het raw food dieet is eigenlijk het geschenk van de dieetgoden aan mensen die er een hekel aan hebben om in de keuken te staan, omdat het je oproept om alleen rauw fruit en groenten, bessen, en noten te eten. Dat betekent dat je nooit een oven hoeft voor te verwarmen, hoewel je voedsel wel tot 115 graden kunt koken als je de gedachte aan rauwe broccoli gewoon niet aankunt.
Het dieet is vrij duidelijk over wat je wel en niet mag eten: Fruit, groenten, noten en granen zijn ok (zelfs sashimi maakt de cut), maar gepasteuriseerd of verwerkt voedsel, geraffineerde suikers en meel, keukenzout, en *gasp * cafeïne zijn volledig off-limits. Hoewel het bereiden van al die groenten misschien een pijn in de *ss is, verbruiken volgers van het dieet over het algemeen de helft minder calorieën dan mensen op een gekookt dieet, dus het extra hakken en mixen kan het eigenlijk wel waard zijn.
Pros: Bijna gegarandeerd gewichtsverlies
Cons: Veel voorbereiding en regels om te volgen
Slim-Fast Diet
Herinner je je nog dat iedereen die je kende die Slim-Fast shakes slikte om wat extra centimeters te verliezen? Nou, Slim-Fast is niet verdwenen, en het is blijkbaar nog steeds een goed dieet. Zoals de meeste diëten, is de filosofie achter Slim-Fast dat portie controle en calorie reductie leidt tot gewichtsverlies, en de manier om dat te doen op dit dieet is door middel van maaltijdvervangers (zoals die beroemde shakes) om je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te geven.
Op het dieet krijg je 1.200 calorieën uit drie snacks naar keuze, twee Slim-Fast maaltijdvervangers, en één zelfbereide maaltijd van 500 calorieën per dag om te ontsnappen aan de eentonigheid van bereide maaltijden (maar laten we reëel zijn, met 500 calorieën zul je niet eens in de buurt kunnen komen van die hamburger die je wilt). Slim-Fast beweert dat je 1 tot 2 pond per week zult verliezen en is het beste voor mensen die meer dan 20 pond moeten verliezen, dus als je veel te verliezen hebt, is het misschien iets voor jou, maar als je waarde hecht aan vast voedsel, probeer dan misschien op een andere manier gewicht te verliezen.
Pros: Grab and go, dus het is vrij handig
Cons: Zo. Veel. Shakes.
Vegan dieet
Ah veganisten, je kent waarschijnlijk minstens één persoon die veganist is en er niet over wil zwijgen omdat, nou ja, ze moeten het gewoon laten weten. Of de veganist in je leven nu cool is of een totale obsessieve opschepper, ze zijn misschien iets op het spoor met dat geen-dierlijke producten dieet. Als je niet bekend bent met een veganistisch dieet, is het in feite extreem vegetarisme in die zin dat het alle dierlijke producten schrapt, inclusief publiekslievelingen zoals kaas, eieren en zelfs yoghurt.
Hoewel, door te bezuinigen op dierlijke producten, eten veganisten meestal meer granen, fruit en groenten, en eten ze toevallig minder calorieën.
Pros: Vullende maaltijden; goed voor het milieu
Cons: Beperkend, duur, en je kunt au revoir zeggen tegen eggs benny bij brunch
Volg Delish op Instagram.