Het recente warme weer heeft ons herinnerd aan de gevolgen van de hitte en hoezeer dit uw gezondheid en prestaties kan aantasten.
Uw lichaam probeert koel te blijven door te zweten en te ademen, wat betekent dat er een grotere behoefte aan vocht is om aan te vullen wat is gebruikt en koel te blijven. Bij training in de hitte wordt dit proces versterkt en ontstaat een grotere behoefte aan vochtaanvulling.
Het effect van uitdroging met slechts 2% afname van het lichaamsgewicht als gevolg van vochtverlies (voornamelijk zweet en ademhaling), is aangetoond dat het de inspanningscapaciteit vermindert.
Dit wordt alleen maar erger met grotere vochtverliezen als het bloedvolume en de hartoutput worden verminderd, waardoor de zuurstofcapaciteit en -afgifte aan de werkende spieren wordt beïnvloed.
Er zijn een aantal tekenen en signalen dat u uitgedroogd kunt zijn, die ook van invloed zullen zijn op de training als het vochtgehalte niet wordt aangevuld.
- Slechte concentratie en besluitvorming
- Verminderde vaardigheidsprestaties
- Droge ogen en mond
- Traag reactievermogen
- Vermoeidheid, moe gevoel
- Hoofdpijn
- Oververhitting
- Krampen, spiertrekkingen
Liever dan te wachten tot je de gevolgen van uitdroging voelt om te beseffen dat je er iets aan moet doen, blijf je hydratatie op peil en ga gehydrateerd naar de training met behulp van de volgende tips: